@怡宝的傻瓜

@850602305

@revolt911

菜鸟一个，我的建议是，你先测试一下，自己一共能做多少个

一般来说，下午三点到五点是锻炼的最佳时期。你可以根据你的锻炼强度，来确定合适的锻炼时间。比如，高强度锻炼，应该是饭后两小时后进行；中强度一小时；轻微锻炼半小时后便可进行。楼主说自己体格不太好，那无须太在意锻炼的规划。你只要每天，三两次俯卧撑练习，每组20-30个（根据你的情况），或者一次好几大十个没问题的。坚持住，不出半年，抵抗力和好身体就会出现在你身上。

。。。。。蛋白粉都买了。不差哑铃了吧。肌肉必备阿。每天150个。分15个组。或者吧里有教程。看起来不错。你试试。

准备自己动手做一个，买着太贵了。