早餐：
香蕉一根，纯豆浆250ml（像是奶昔一样混合食用。这个配方是我用的最好用的一种）
午餐：
1：五谷饭150g，半个西兰花、50g鸡胸脯肉（用水煮熟）半个水煮蛋，用醋酱调味食用（配方：三滴生抽、3-5滴白醋、半个柠檬汁）餐后食用半个苹果（要去皮）或者半个芭乐
2：五谷饭150g，蘑菇150g（至少要三种或以上的菇类，用微波炉弄熟）配以50个鸡胸肉，用醋酱调味食用，饭后半个苹果（去皮）或者半个芭乐
下午茶：中午到晚上很容易有饥饿感，可以食用半个苹果Or20颗圣女红果，期间不要喝茶喝饮料，渴了就喝水（这样会排毒）
晚餐：
1:20根意大利面，50g鸡胸脯肉，半个西兰花，用醋酱调味食用
2：五谷饭150g，50g鸡胸脯肉，半个西兰花，用醋酱调味食用
如果鸡肉吃腻了，可以用白色的鱼肉代替，但是效果没有鸡胸脯肉好，热量会高一些
我的亲身体验：
1：减肥期间千万不要喝饮料和茶，尤其是咖啡因累会引起心悸。要喝水，白开水最好，因为摄取了高纤维食物会便秘，喝水有助于排便顺畅
2：有一些看似减肥的食物却会增肥，也要注意，例如玉米棒子和芋头
3：我不建议用魔芋豆腐减肥，因为魔芋豆腐里面有食用碱，减肥期间对身体不好
4：减肥期间为了保证不会记忆力减退，一定要摄取点淀粉类，五谷饭是最好的选择
5减肥期间尽量不要食用盐分，因为会水肿和伤肾（正常饮食盐分也要控制用量）
6：调料醋酱就可以了，实在不行请用水梨汁+紫苏末+生抽混合物
7：要保证充足的睡眠
8：营养品我有在吃蛋白质粉和Q10，我也不知道有没有什么影响，这个就请各位斟酌使用