【第一步：睡在床上。】 用自己舒服的睡姿，尽量减少外界干扰，短时间的小睡和夜晚正常睡眠都可以尝试，只要你在床上就是机会。 做第二步之前加强一下意愿，默念几次你的目标“今晚一定能出体”或者“今晚做梦一定会知梦”增强一定能成功的信心。

【第二步：放松】 放松对清明梦和出体都很重要（对于新人直接把清明梦等同于出体就行了，二者差别不大，理论就不解释了），所以第二步来做放松练习。 放松练习：闭眼，从头到脚一部分一部分逐步的放松身体的各部分，先把意识集中到头顶，想着头顶，告诉自己我的头顶放松了，然后想着额头，告诉自己额头放松了，这样默想到哪里就放松那部份肉体，同时也要放松精神，接下来是脸、舌、下颌、颈、肩、手臂、手腕、手、手指、背、胸、腰、臀、大腿、小腿、脚，不必死记这个顺序，大体按这方向来就行，如果放松一次觉得不够，可以从下到上再来一次，一直循环到你觉得完全放松为止，可以进行第三步了 注意，做第二步的时候睡着了是很正常的情况，新手时常发生，说明放松得很好，太好了点，有人问这样是不是就失败了，没办法进行第三步了，其实没关系的，放松进入睡眠后还可以等待普通梦中自然知梦。

【第四步：出体信号】 看了第三步的方法，你可能会疑惑，为什么很多种方法都是循环的，什么时候是个头啊？答案就是第四步的出体信号，如果在第三步中你找对了属于自己的适合的方法，而且没有睡着，那么就很可能会出现出体信号，出体信号也是多种多样的人各不同的，比较常见的有：鬼压床 震动 电流感 强烈的耳鸣 被推拉的感觉 被隧道或洞吸引的感觉 身体变轻要飘起来的感觉 如果在第三步进行过程中你出现了以上所说的情况，那么恭喜你离成功更近一步了，有了这些出体信号你就可以开始出体了，下面先详细解释下这些信号，收到出体信号以后怎么做请看第五步 鬼压床：以下简称“压床”，建议大家也这样简称，很有好处的，@没错这是梦　写了这样一个建议贴http://tieba.baidu.com/p/1064288234　我就不复述了，进入正题，压床其实不算一个出体信号，它是一个时间比较长过程比较复杂的出体信号出现的前奏，不象别的出体信号那么单纯，所以应对方法也写详细些，首先必须克服恐惧，你要明白不管这时你看到什么听到什么感觉到什么，这都是幻象，这里并不存在真正的鬼或黑影或什么想害你的东西，一切都是由你心生的幻象，你越恐惧幻象越清

【第五步：出体】 收到第四步的信号了，接下来距离成功只差一步，那就是出体，这时你要控制的是你的灵体（或称梦体），而不是真正的肉体哦。 根据得到信号的不同选择不同的出体方法 被推拉的感觉、被隧道或洞什么的吸引的感觉、身体变轻要飘起来的感觉，这些信号里有力的引导，那就让灵体跟随着力的牵引，跟它去就行了。 压床、震动、电流感、耳鸣这些没有力的作用的出体信号，就需要你自己出一点力了，一般来说这时还是感觉自己睡在床上的，很简单，让灵体从床上起来就行了，与肉体下床不同的是，你现在控制的是灵体，灵体必须先从肉体里出来，你可以象平常起床那样先让灵体坐起来然后下床，你也可以让灵体来个就地打滚，先从肉体里滚出来再下床，脱离肉体的时候有时会感觉到肉体的牵联，从肉体出来有种撕裂的感觉，不会痛，挺有意思的，有点象撕掉创可贴时那种感觉。不要太去注意肉体的感受，因为那样会把灵体卡在肉体里出不来，或者只有部分出来，另一部分卡住，其实新手很常遇到这个问题，解决办法一是放松，二是专注于灵体别去注意肉体，三是加强能出来的信念。多次练习以后就能熟悉的。

【第六步：可以开始玩罗】 完成了前面的步骤已经算出体成功了哦，可以开始玩了，对于新手在这里还会有一些状况，比如： 如果只有一片黑什么也看不见，可以用意念命令“亮起来” 如果场景不稳定，模模糊糊或者很虚幻动来动去，可以先让场景稳定下来，触摸或注视身边的小东西，比如花朵、石头、手机一类，让这个简单的东西先稳定，然后整个场景就能随之稳定下来 等等还有其它情况的话跟贴吧。说到玩，怎么玩？详细的别人贴子也写了不少，这里先简单提一两种，有兴趣的话跟贴讨论吧 玩法： 转换场景，可以要到你想要的场景 瞬移，去你想去的地方 找人，让你想见的人出现在你梦里 验牌，睡前在桌子下平常看不到的地方贴张扑克，出体的时候去看看是什么牌，醒了看看是不是梦里看到的那张 飞、穿墙等不用解释吧 等等了

楼主在干嘛？表示看不懂啊！给你十五字吧！

楼主试过了？成功没？