你说我该发点啥？
话说有没有练泰拳的，倒是还没见过练泰拳的姑娘。

=.=以下均为转载.
核心力量是近年健身健美界提出的一个概念,是指的人体腰腹胯部位的整体力量,涉及腹直肌,背阔肌下端,髂腰肌,臀大肌等多处肌肉,因为从位置来说处于人体的核心位置,所以这部分肌肉的力量被称为核心力量.
这些肌肉在健身上的意义是能更好地保持人的整体稳定性,能更好地让整体肌肉处于放松状态,减轻疲劳,防止关节变形.强大的核心力量不但对身体健康有积极作用,在搏击中的作用也是至关重要的.拳腿膝肘摔任何一个技术的攻击力都离不开核心力量.
在中泰对抗中不知道大家有没有细心观察过,虽然中国选手在摔法上整体占优势,但在抱身扭摔动作上却没占着过便宜,常常是被泰拳手抱着一扭就倒地了,这说明泰拳手的核心力量非常强大,这也是他们看上去并不粗壮的身体却拥有惊人的攻击力的关键原因.闲话不多说,下面说一说提高核心力量的训练方法:
一,深蹲:
深蹲被称为"力量训练之王",深蹲虽然看上去只是在锻炼腿部,其实为了保持蹲起过程中的身体直立状态,核心部位肌肉都在持续用力,深蹲的重量越大,核心部位用的力就越多,所以深蹲在任何体育项目都是一种必须训练.
建议使用3—5RM(即每组竭力只能完成3—5次的重量,下同)的负荷进行训练,因为搏击是为了长力量,不是为了练成健美冠军一样的粗腿.在有人保护的情况下完成.注意整个蹲起过程中上身保持与地面垂直,挺胸塌腰,避免腰部承受太大力量而拉伤.
二,硬拉:
硬拉能锻炼整个身体背面的全部肌肉,尤其是对腰部(背阔肌下端和腰肌)和很强的刺激作用.
建议使用3—5RM重量和8—12R的重量配合练习,3—5RM负荷重在增长力量,8—12RM负荷重在增长肌肉,后腰是脊柱暴露的位置,有强健的肌肉包裹保护还是很重要的.不然对手一个重腿扫在你的腰上就够你受的了.
三,仰卧卷腹:
仰卧垫子上,双手抱头,保持下背部贴紧垫子,然后上身的上半部用力抬起,挤紧腹肌,到最高点后停止一到两秒后放下,如此反复,一般做30个左右腹肌就会有强烈的酸胀感觉.
可以在胸前抱个杠铃片进行练习,腹部和后腰一样,都需要强有力的肌肉来支撑保护,所以增力和增肌要同步进行.

另外还有两个综合性动作大家可以多练,一是负重转体,肩扛杠铃进行左右转体训练,注意匀速进行,避免转到头时惯性过大扭伤.二是腹肌轮,(如下图)这个小器械对腹胯部肌肉刺激很大,刚开始可以跪着做,到你直腿也能做个十来个的时候,你再试试你的拳腿力量.

以上动作是全面提高核心力量的全面练习,一般可一周进行两到三次,如果拳脚看作鞭梢,那核心部位就是手柄,当你拥有了强大的核心力量后,你的拳腿力量也就随之增长了.

转自本能格斗吧。
有句大家耳熟的话：一切可破，唯快不破。
在生活中的突发事件中功夫和力量都不是决胜的关键。
很多混混把练武之人干倒，不是功夫更好，力量更大。
而是他的出手根本没有先兆，在你还在构思怎么攻击时，一把刀子已经扎在你的大腿上。
后发制人可能在擂台竞技中会十分有效。
先发制人却能在街头实战中赢得先机！
尤其对于力量弱小的一方，试图在长时间的缠斗中取胜，是极其危险的！
快攻！
快攻是以弱胜强最好的选择！
快攻绝对不像很多初学者以为的快拳。那很肤浅。
拳脚快只是绝对的快
街斗中取胜的却是相对的快
首先是眼快，有一句话眼明手快。说的就是观察和出手的关系。很多时候，混战中我们的眼首先会慌乱。关于眼力训练我会在专门的技术贴中阐述。
其次是心快，很多时候良民为什么战胜不了歹徒，就在于我们的心态善良，犹豫不决。左思右想，害怕受伤，害怕报复，害怕失手，害怕……在我们还在左右摇摆的时候，歹徒却是一个念头，不管三七二十一，打完了再说！
说的简单一点：因为够狠所以够快！
杂念太多出手必缓！杀 气不足出手难狠！所以，心的训练才是最重要的。
一瞬间从一个布衣老百姓的善良温和变为无坚不摧的格斗战士。身体没有变，心变了！
说实在的，一般的武术缺少心念的训练，这是十分遗憾的。

再下来，还不是拳脚快。
而是步法快！快攻术的关键就是快速逼进并且快速抽身。
快进快退的前提是快如猎豹的步法。
一般的游斗步法不适合快攻！
快攻步法有跃步，垫步，箭步，纵步。能够在敌人还在恍惚间出乎意料的迅速贴近敌身，并给予致命的雷霆攻击。
快进还要快退！退步不要直接在敌人的有效攻击范围内转身，把自己的后脑和命门留给对方。
我看了一些一见敌人拿刀，转身就跑的论言，实在担心。这些伙计们还是没有经历过被刀砍后背后脑的真实打斗。跑得前提是你已经充分给敌人制造了障碍，而且确信他不会追上你。
后退要事先看清后方的足下有没有泥泞、台阶、杂物。同时设计好撤退路线和对敌阻碍物。
平时的快速后撤步法也要专门训练。
后纵步，后垫步，后跃步。转身也有专门的步法。
总之，没有步法这个轮子的快速驱动，你这架战车只能被动挨揍。

出腿快!
我看过了一些帖子谈论高边腿怎么用,我深感钦佩高手啊!
在混乱的街斗中还能使用预动大,时间长,路线长很容易被截击的高边腿,那一定是高手中的高手.
电影武术和擂台竞技和现实格斗相差还是很远.
虽然我曾下苦功夫练习过腿法,但是从来没有专注于高腿或者腾空腿法的那些中看不中用的花架子.
距离短自然出腿快,预动小自然命中率高.
胃口,剑突穴,软肋,裆部,胫骨,踝骨,膝盖,脚面,趾骨,已经有足够多的中下盘要害供你的铁腿蹂躏了,何必舍近求远去攻击对方防护最严的上盘头部呢?
你为了花哨和漂亮所付出的代价一定是鲜血和惨败!
手脚快攻,还有一个就是连环打击.手上攻击的同时,下盘连环攻击,必定让对方防不胜防!
这也是相对的快,而不是右拳收回左拳出,手落脚起.
手脚并用,上下同击,暴风骤雨,密集攻击.
首先打乱对方的阵脚和信心,然后瞅准要害,一击必杀.
最后给大家的一个快攻要诀就是:三十六计走为上!
得手了,别恋战!

现在基本上是这样的情况。

反应速度在格斗中是至关重要的,没有足够的反应速度,对手有空档你不能及时抓住,对手的拳脚袭来你都没有反应,只能被动挨打,一切技术训练都等于白练.
在格斗中最重要的反应是视—动反应,即由看到对方动作——大脑判断分析——大脑指挥身体作出相应动作的过程,一般人的视动反应为0.3秒左右,而经过严格训练的运动员的视动反应速度为0.2秒左右,这也几乎接近人的极限了,不要小看这0.1秒,足以决定对方一拳打来时你是成功防守还是挨打了.而这种感觉对于拳手的心理稳定性有很大的影响,对方的拳脚你能轻松地反应过来予以有效防守,自然心理上就不会紧张,也能充分地发挥自身的技术.
所以对于拳手来说,反应训练是穿插在整个训练过程中的主要项目,进行严格的反应训练也是快速提高实战能力的法宝.
根据实战对抗中的要求,反应训练也应该全面,应该包括进攻反应训练,防守反应训练和综合反应训练三个部分.
下面列举几种比较有代表性的练习方法,有兴趣的朋友可以照这些方法进行练习,相信效果不会让你失望:
一,进攻反应训练:
进攻反应训练练习的是拳手在格斗中能迅速抓住对手空档并予以有效攻击的能力,格斗中对手的空档稍纵即逝,没有人会摆着姿势等你去攻击,所以要在那一瞬间观察到对手的可攻击点并及时跟上正确的攻击动作,就必须进行严格的攻击反应训练.
练习方法:
1,反应靶:这是各个项目中运用最广泛的训练方法,可以很有效地培养拳手的瞬间观察判断能力和攻击的准确性.可以先进行单个动作的反应练习,然后过渡到固定组合动作,最后再进行自由反应靶的练习,避免为追求反应速度而导致技术动作变形,得不偿失.此外执靶人一定要注意出靶动作的快速隐蔽,不可动作拖沓或幅度太大,就失去了练习反应的意义.
2,打小球:买一个网球用布包好,上下扎牢,然后上下各用一根长皮筋拉在支架上,或者一头固定在天花板上一头固定在地上,网球的高度与面部平齐,然后连续击打.网球受击后会以不规则的路线快速来回乱飞,对反应速度和击打准确性都有很高的要求,而且还可能弹向练习者的面部,还需要及时地躲闪防守,一举两得.适合实在找不到训练伙伴的武友练习.
二,防守反应训练:
防守反应训练练习的是拳手在格斗中面对对手攻击时进行防守的反应,当你面对对手的进攻感觉游刃有余而不是应接不睱的时候,你的心理也自然不会紧张了,在格斗中的快不是绝对的,而是动作速度与反应速度相对的,你的防守反应速度快了,在你眼里对手的动作就慢了.
练习方法:
1,防守对练:让同伴带上拳套,用各种动作攻击,练者不可后退在原地以各种躲闪格挡动作化解同伴的攻击.后退躲闪是人最本能的动作,但在格斗中光后退会损失很多反击的机会,利用这个练习强化侧闪格挡等防守技术,以便在实战中能够在防守的同时不错过反击的机会.
2,扔纸球:
用废报纸做成拳头大小的纸球,捏得紧一点重一点,练习者靠墙站立,同伴用纸球砸向练习者全身各部位,练习者可以躲闪或者格挡,不要让纸球打到自己身上.逐渐可以过渡到几个同伴同时用纸球砸练习者,提高训练难度.
打小球训练也可以增加防守反应速度,只是练习时人离小球的距离更近一些,而且最好戴个护头,不然被网球打一下还是相当疼的.
三,综合反应训练:
格斗中攻防是在不停转换的,除了实力相关极其悬殊外,一般不会出现全攻或全守的情况,所以上面的进攻和防守的专项反应训练只是一个基础,最终还必须进行综合反应训练.才能适应实战格斗的要求.
练习方法:
1,条件实战:其实最快的反应是什么?是本能反应!实战中是没有时间让你去想去计划的,通过固定攻防动作的反复练习,把进攻或者面对对手攻击时的防守反击动作不断熟练形成本能,在实战中能几乎不经过大脑就可以运用出来,这才是最快的反应.
2,模拟实战:双方全速不全力地进行自由对抗,学会把对手的拳脚和身体想象成你打的靶,纸球,网球等练习用的东西,这样你的心态就自然平和下来了,也能更好地发挥自己的技术,越是激烈的对抗越是要调整好自己的心态,把对手想象成练习功工具是一个很好的方法,不妨一试.
以上是比较常用的反应训练方法,应该始终贯穿于整个训练过程中,一般坚持训练一个月左右反应速度会有较明显的提高.些外建议大家都能找一个训练伙伴,格斗毕竟是对抗项目,两个人练才能达到最佳的训练效果,训练伙伴的作用不是任何高科技手段能够取代的.

哈哈顶起

两年跆拳道。但是想学泰拳。
从各种长辈那里学乱七八糟的。
学了一些实用的格斗。
从体育老师那里学气功。太极【可以用来打架的那种】
都学的不多，也很少打架因为我热爱和平~

散打，篮球

好专业的知识！

依旧是转载.
生活中的格斗就是在学校或者在生活中矛盾引发的格斗
对于练过武术的人都有种距离感,但是你要把这种距离感带到真实的街斗中,有点难.
我遇到的对手,有比我实力差好多好多的,被我一拳撩倒.
也有的对手被我攻击后,转身就跑.
还有的对手就是比我强壮,但是又没学过武术,特别在黑夜,不好掌握距离```马上进攻让对手失去知觉,这我还没达到这水平.对手会马上扑向你,这时候就是近距离了``近距离肘击是最好的,如果在此时你的神经过度紧张会瞄准不到对方的鼻子,那就瞄准对方太阳穴,这比较容易``或者乱挥肘也会对对手造成伤害.
一般的人都喜欢拉衣服撤头发,对手拽住你的衣服,这时候你不要慌张,也许你会听到衣服的撕烂声,坏了可以再买嘛,这时候你的对手已经暴露给你了``绝对防御不到你的攻击,此时候距离较近额头就能发挥左右了`直顶他鼻子上去,双手可以攻击他的肋骨.
如果你被抓住头发,这太好了`,用一只手按住他抓你头发的手`另一只手攻击他的腋下.
如果缴在了一起,就能发挥``锁的实力了,锁喉是最简单的,也比较容易得手,十五秒钟左右,让血液停止进入大脑,就会使对手失去意识,有的人体质教好可能会要的时间长几秒.

踢档等要害部位在学校格斗中最好别出现,追究责任的时候逃脱不了,遇到歹徒`档部是你求生最好的选择
喉咙受重击易死亡,会导致防卫过当
折了对手的手和腿在距离适合的时候是最实用的
学会借力,在对手攻击落空时你就加一把手,对手肯定跌个朝天`
我想发这帖子说下被群到的时候该怎么做
首先你处的地点是不是自己熟悉的,如果不是那就快点观察,周围的物品有什么合适用来格斗,有哪里能以一敌多,列:以前我们在外面的小摊吃饭,被仇人围到,我的兄弟和他们叫劲,打架开始``他们人多``,我的兄弟们就被围在一个角落里被打,那帮人和我没什么仇恨,但是兄弟被打怎能不帮把手,此时我观察到周围有椅子,有竹竿,突然店主炸菜那锅引起我注意,他也把把手那用毛巾包了圈,我立刻拿起那锅,开打,马上撩翻四个`其他的看着火辣辣的锅谁也不敢动了.
如果你只有一人被围的话,观察周围有没有临时警厅,往那跑,但是要确定能跑到.
然后就是厕所,厕所里大多有拖把,拖把根被水泡多了很脆,用脚一踢肯定断,是个很好的武器
人多时如果你有好武器那你就有活下来的希望
也许你们在大城市没有这样的经历,但是对于我们来说我们就是这样成长起来的在打斗中,在被人的欺负中成长起来.
群战,如果你没目的的乱跑,体力也没了,只有被打的份.从弱者开始一个个击破是常理.
每个人上街不可能都带把刀吧
以前我跟黑社会的有来往,曾看见过他们把人的手生生的砍了`然后拿东西扎起来,导致那人不死,也有人叫我加入他们的黑社会,但是我拒绝了`,如果有想走这条路的人请别走,进去了就很难出来.我一直觉得自己做的决定特棒,没把自己前途毁了.