中国人特别注重肾的保养，以前没注意，现在才发现这样练习的好处。以前一直想锻炼身体，所以一直尝试着健身、瑜伽、有氧锻炼等方法。最近特别注意肾的方面，所以结合比较了几种方式。发现锻炼中都有殊途同归的。例如下蹲是任何国家的锻炼里，不论古代还是现代都有的很好方式。虽然形式多样，但是本质是不变的。我因为膝盖有些问题，所以下蹲一直搁置着。现在调整了方式，尝试过以后发现其实方法正确，对身体有益无害。现在将我的总结放下，希望给大家一点参考。当然，这也需要根据自身情况适当调整，各位也可以自行考证：
1，下蹲：双脚分开同肩宽，脚尖平行向前，不能内外歪站，不然会损伤膝盖，在运动的尝试中进行微调，调整到合适自己的角度，以后保持。缓慢下蹲同时呼气，下蹲到坐姿，大腿平行。注意膝盖一定不能超过脚尖。如果不能把握，可对墙站立，脚尖触墙。稍作停留，然后吸气，缓慢站直身体。手上姿势多种，比较容易保持平衡的是双手平举向前。我现在打算隔日进行锻炼，每日可做两次或者一次，每次40个。
下面是网上一个瑜伽的摘录，可当做参考：
瑜伽真相讲的关于下蹲注意事项：蹲的基本的方法有两种：一是双手平举，在身体前面。这容易。一是双手相握在身体后面，好像领导视察时的姿势。关键点：但用力站起来的时候，着力点有两个：一是前脚掌的骨头。二是用的骨头外侧的部分。用第一点的，效果会好一点。用第二点的，也有效果。注意事项：1.只有超过30次，才会有效果。（指的是内脏）2.只有每天做，才会有效果。3.只有每天做3次，每次超过100次，才会有特别明显的效果。（但一般人很难做到） 4.无论你的身体多好，我都建议你在前三个月：30.40.50的增加。 5.下蹲的时候，脊柱是前倾的。双腿不要并拢。 张开，比肩宽。蹲下的时候，可以半蹲，可以全 蹲。使用技巧：1.在电脑桌前坐超过120分钟，做30个。2.下班回来，超累，立刻做30个。3.运动完，做30个。4.早晨起来，做30个。5.看电视超过2小时，做30个。6.做完手术，每天5次，每次5个。第2.4.6.8.10天，各增加一个。如果能每天3次，每次70个，身体就会慢慢的好。如果能赤脚，踩在石路上，效果会更好。无论你的身体多好，我都建议你在前三个月：30.40.50的增加。下蹲，速度要均匀。不要快。一秒下，一秒上，就可以。蹲下的时候，开口呼，上就吸。如果有身体上的原因，不能深蹲，就浅蹲。甚至用手扶住东西都可以。不要对着风扇，空调蹲。如果一天3次，每次100下，已经是时间和体力允许的极限，3年内是可以不用做其他运动的。但过了3年，你的体力会好到你自己就想做其他运动。如果出了汗，要及时用毛巾搽掉。下蹲的时候，如果时间在10分钟之内，就不要赤脚。如果在10分钟以上，可以赤脚。血液从心脏流回心脏，大约是20分钟。如果不足10分钟，脚受寒，就不好。锻炼的数量，要循序渐进。不要突然加大。这涉及到一个原则：我们的身体，在锻炼和运动中，到底有什么不同。 下蹲，如果是从来没有锻炼过的，最好是从每天10-15个开始。然后，每个月加5个。锻炼不是运动，没有奥运会在等着我们。锻炼应该以你刚刚感觉到有点累为止。等3月后，到30个了，你的身体也已经习惯下蹲了。这个时候，下蹲的真正的效果才出来的。 你的身体，会有一个适应它的过程，这个过程，一般都是3个月。不要因为急于求成，而把一个好方法，练成了一个坏方法。3个月以后的效果，才是真的效果。一年以后的效果，才是不会逆转的效果。三年以后的效果，才是让你的毛病悄悄溜走的效果。如果你只进行了几天，无论你的感觉是好，还是不好，都不重要。
2，倒立，我用的是三角倒立，锻炼增强背部腰部，增强身体血液循环。这是在中国的锻炼和瑜伽锻炼里都有的。只是三角倒立时候要注意颈部肌肉，因为平时不承重，所以要循序渐进，或者用别的倒立、有倒立效果的其他方式代替三角倒立。我的解决方式是，身体稍微倾斜，用手部肌肉承受更多力量。现在大约一次能50秒。
这项运动对于膝关节也有好处。具体请各位自行查询。这与膝关节骨润滑液有关。
然后我会持续几分钟的类倒立运动，保持倒立效果。（这里与腰、肾锻炼关系不大了。）例如平躺，双脚上举。或者站立，双手在背部反扣伸展，身体前弯，头向下。
希望对各位有所提示与帮助。
1，下蹲：双脚分开同肩宽，脚尖平行向前，不能内外歪站，不然会损伤膝盖，在运动的尝试中进行微调，调整到合适自己的角度，以后保持。缓慢下蹲同时呼气，下蹲到坐姿，大腿平行。注意膝盖一定不能超过脚尖。如果不能把握，可对墙站立，脚尖触墙。稍作停留，然后吸气，缓慢站直身体。手上姿势多种，比较容易保持平衡的是双手平举向前。我现在打算隔日进行锻炼，每日可做两次或者一次，每次40个。
下面是网上一个瑜伽的摘录，可当做参考：
瑜伽真相讲的关于下蹲注意事项：蹲的基本的方法有两种：一是双手平举，在身体前面。这容易。一是双手相握在身体后面，好像领导视察时的姿势。关键点：但用力站起来的时候，着力点有两个：一是前脚掌的骨头。二是用的骨头外侧的部分。用第一点的，效果会好一点。用第二点的，也有效果。注意事项：1.只有超过30次，才会有效果。（指的是内脏）2.只有每天做，才会有效果。3.只有每天做3次，每次超过100次，才会有特别明显的效果。（但一般人很难做到） 4.无论你的身体多好，我都建议你在前三个月：30.40.50的增加。 5.下蹲的时候，脊柱是前倾的。双腿不要并拢。 张开，比肩宽。蹲下的时候，可以半蹲，可以全 蹲。使用技巧：1.在电脑桌前坐超过120分钟，做30个。2.下班回来，超累，立刻做30个。3.运动完，做30个。4.早晨起来，做30个。5.看电视超过2小时，做30个。6.做完手术，每天5次，每次5个。第2.4.6.8.10天，各增加一个。如果能每天3次，每次70个，身体就会慢慢的好。如果能赤脚，踩在石路上，效果会更好。无论你的身体多好，我都建议你在前三个月：30.40.50的增加。下蹲，速度要均匀。不要快。一秒下，一秒上，就可以。蹲下的时候，开口呼，上就吸。如果有身体上的原因，不能深蹲，就浅蹲。甚至用手扶住东西都可以。不要对着风扇，空调蹲。如果一天3次，每次100下，已经是时间和体力允许的极限，3年内是可以不用做其他运动的。但过了3年，你的体力会好到你自己就想做其他运动。如果出了汗，要及时用毛巾搽掉。下蹲的时候，如果时间在10分钟之内，就不要赤脚。如果在10分钟以上，可以赤脚。血液从心脏流回心脏，大约是20分钟。如果不足10分钟，脚受寒，就不好。锻炼的数量，要循序渐进。不要突然加大。这涉及到一个原则：我们的身体，在锻炼和运动中，到底有什么不同。 下蹲，如果是从来没有锻炼过的，最好是从每天10-15个开始。然后，每个月加5个。锻炼不是运动，没有奥运会在等着我们。锻炼应该以你刚刚感觉到有点累为止。等3月后，到30个了，你的身体也已经习惯下蹲了。这个时候，下蹲的真正的效果才出来的。 你的身体，会有一个适应它的过程，这个过程，一般都是3个月。不要因为急于求成，而把一个好方法，练成了一个坏方法。3个月以后的效果，才是真的效果。一年以后的效果，才是不会逆转的效果。三年以后的效果，才是让你的毛病悄悄溜走的效果。如果你只进行了几天，无论你的感觉是好，还是不好，都不重要。
2，倒立，我用的是三角倒立，锻炼增强背部腰部，增强身体血液循环。这是在中国的锻炼和瑜伽锻炼里都有的。只是三角倒立时候要注意颈部肌肉，因为平时不承重，所以要循序渐进，或者用别的倒立、有倒立效果的其他方式代替三角倒立。我的解决方式是，身体稍微倾斜，用手部肌肉承受更多力量。现在大约一次能50秒。
这项运动对于膝关节也有好处。具体请各位自行查询。这与膝关节骨润滑液有关。
然后我会持续几分钟的类倒立运动，保持倒立效果。（这里与腰、肾锻炼关系不大了。）例如平躺，双脚上举。或者站立，双手在背部反扣伸展，身体前弯，头向下。
希望对各位有所提示与帮助。
