第一招：热水澡
很多人喜欢睡前泡个热水澡 这到底对睡眠有没有帮助呢
当然是有得 不然这个说法也不会流行起来
但是 这其中的原因 是什么呢
是体温下降
提问下降能够促使大脑不知道什么部位发出不知道什么信号 然后让你感觉有睡意
也就是说 在泡澡的时候 体温会得到一个升高 大概会升高到38度 之后 体温会回落到37度的正常水平 而正是这体温的回落 给人带来睡意
所以 第一招：睡前1小时 泡个热水澡

不好意思 这是个坑 没耐心写完整片文章了 反正没人看 我自己把提纲列出来好了
睡眠限制
适当打盹：黄金打盹时间 下午两点到五点 一次打盹30分钟为宜
睡前不喝咖啡和酒 茶最好也不喝
睡前四小时 食用以碳水化合物为主而不是蛋白质为主的晚餐 对睡眠更有帮助
禁食16小时可以归零体内的食物钟从而调整生物钟
肌肉绷紧和放松训练有助睡眠
阳光中的蓝色光可以影响体内的褪黑素
绞丝旁颉草 薰衣草 都有助睡眠

楼主标题错字了