踢球这些年，在膝盖的抗议下慢慢的学会了热身了，这个真的重要！
1、一般性热身活动与其他体育运动相似，热身运动包括身体各个关节和肌肉的拉伸，首先活动开身体的关节，然后拉伸身体的韧带和肌肉，足球运动员要额外的注意对下肢韧带和肌肉的拉伸。在通过一些慢跑和变速跑来提高自己的体温，使身体能够达到运动前的灵敏状态和身体热度。
2、专项性热身活动专项性热身活动主要是模仿练习以及符合项目特点的其他练习，通俗的说就是足球运动在场上热身的时候要结合自己的场上位置进行练习。守门员在进行了身体的基本练习后要结合自己的位置特点进行一些，低扑球、高接球和二次起身的反应练习。后卫队员要进行一些长传球、头球的练习。中场的队员要和自己的在场上经常配合的队友进行一些传球的技术练习。前锋队员要进行一些常规的过人、加速冲刺和射门的练习。然后先发的主力阵容可以跟替补的队员在小范围内进行20分钟左右的战术攻防练习，使得运动员的神经系统协调，确保竞技练习的各种肌肉相互作用。在这里还要向大家说明的是，要在热身活动要让身体的体温到达可以马上进行比赛的程度，身体不能太凉也不能产生过度的疲劳感，在热身运动完成的10-20分钟内进行比赛，不能把热身的时间与比赛的时间间隔的太，如果在热身后等身体凉了再进行比赛，那就失去了热身的意义。同时在场上也很容易造成运动伤害。


停球、带球、过人、射门：踢球的技巧
1.停球篇 1>面对贴地而来几乎不转的来球，须根据其劲道选择脚腕轻抖式卸球法或小腿回势卸球法。根据习惯脚的不同，选择最合理最有脚感的一只脚面（脚弓>对来球轻贴而上，瞬时感受来球力道，力小则脚腕轻抖即可停下，力大则须借助小腿的回让，使得来球稳稳停下。 2>面对贴地而来旋转强烈的来球，须根据其转向选择逆势消转法或顺势转身法。周围防守不严密，节奏不快的比赛，可选择逆势消转法，选择习惯脚的脚弓或脚面面对旋转而来的球，贴上球之后立即使脚向来球旋转方向相反的趋向轻挫，使得力力相抵动力消除。如若背后有防守队员，可面对来球选择顺球旋转方向轻领转身，绕过防守队员而走。 3>半高球停法，面对来球习惯腿轻提半高使得脚腕处于来球同一水平面，贴近来球后迅速依靠自身球感向后让球，使其劲道消失落入面前。亦可采用大腿停球法，双腿微曲，使得来球砸向自身大腿面，凭借球感琢磨来球的劲道，做出相应卸球幅度，使其劲道减弱落于脚下。4>面对高空球，不能慌张，看准来球选择轻跳式卸球法或胸部卸球法。轻跳式卸球法要求面对来球轻轻跳起，使得脚部能触碰到来球，依据球感将其拦下或捧下；胸部停球法要求双目紧盯来球，调整脚步使得来球轻砸在自身胸部，球接触身体刹那依靠球感后仰，使得来球劲道卸去落于脚下。 5>反弹球的停法，判断皮球每次接触地面的着力点，预判该点后预先轻踏于反弹点后，使得皮球受力停于地面。

2.带球篇 1>步点带球法：自己每迈出一步使得球都滚动在前跨脚前N厘米，用脚背或脚弓轻推皮球后使得跟上脚前跨后依然位于皮球后N厘米，以此类推，每一步前跨皮球都处于前跨脚前方，加快跑动速度后使得带球速度提升，在别人看来无论你跑多快球都MS球粘在你的脚上，熟练后试着将目光抬起，依靠余光感受带球距离，并把主要精力放在场上情况观察上，解放双眼，这是一名优秀球员必须做到的。 2>变速+折向带球法：具备带球基础知识后，依靠自身速度的快慢调节来控制皮球的滚动，感受皮球的受力状况，并结合触球脚内外脚背的左右拨动改变球的滚动路线，锻炼协调性和控球能力。 3>抹球踩球带球法：用前脚掌顺时针或逆时针从皮球顶部接触面轻触，使得皮球左右滚动，用此滚动带球，此法对于脚感的锻炼十分有效，幅度小突然性大，对于瞬时摆脱防守很有效果。 4>对于杂耍类带球如土耳其伊尔汗，本人就不一一阐述，均是掌握基本带球法后的灵光一现，视天赋用之。5>补充，往往带球和过人是结合起来的，请天赋高者自行研究。


4.射门篇 1>抽射直线球：面对球门，用非支撑脚的脚面抽向皮球后方中部，此时支撑脚务必踏在皮球正侧方。脚面依据自己将要射门的角度选择紧绷的程度，绷直则射出的皮球紧贴草皮飞向球门，略微松松脚面则射出的球半高。此法还靠习练者多多找找感觉。切记射门时皮球不要离己方距离太远或太近，太远则容易踢呲，太近则使不上力。支撑脚一定要靠在皮球正侧方，与皮球间隔20-30公分，同一水平线。精于此道的莫过于巴蒂、维耶里、希勒等。 2>兜射弧线球：用脚内侧踢向皮球侧外前方，使得皮球射出去后在空中划出一到美丽的弧线，俗称香蕉球。选择脚法时若脚内侧踢在皮球侧下方，则皮球除了弧线之外还会带有强烈的下坠，力量加大就会演变成很好的落叶球+弧线球。此法用于对方门将走出球门线一定距离，而射出的皮球在飞在与对方门将同一水平面时获得最大的弧度，使得门将跃起时也碰不到皮球为上佳。另此法可以用于绕过人墙时的任意球及定位球寻找落点。此法掌握起来不是太困难，几乎各国的球星都会数量的使用，就是火候和脚感的问题制约着各人修炼的层次。 3>抽射外脚背：面对球门，用非支撑脚的脚面抽向皮球后方中部偏支撑脚方向，此时支撑脚务必踏在皮球正侧方。脚面依据自己将要射门的角度选择紧绷的程度，绷直则射出的皮球紧贴草皮飞向球门，略微松松脚面则射出的球半高。此法经常用于远射且是远射中最有威胁的一种射门方式。精于此道的莫过于卡洛斯以及马特乌斯等。 4>吊射：俗称勺子，看到对方门将站位靠前或距离自己逐渐接近时，射门角度变小，那么只要门将后方左右侧无防守队员或放守队员也距离球门较远时，可以使用此法。用习惯脚轻搓皮球后方底部使得皮球飞起越过门将头顶飞入大门，或用脚尖轻挑皮球后方底部也可以达到吊射的效果。距离球门较远切不可随意选择用脚尖挑球的吊射，而应尽量选择搓射；距离球门较近则不可轻易选择搓射否则很容易将球搓飞出横梁。精于此道的莫过于托蒂和梅西，此外记忆中维耶里也在世界杯中用过一次搓射。5>脚尖捅射：用习惯脚的脚尖迅速捅向皮球后部，后部偏下则球半高，后部正中则贴地。此法突然性高，幅度小隐蔽性好。02世界杯外星人曾在久攻不破的形势下用此法攻破鲁斯图的十指关，以巧破千斤。后某年意甲联赛中，尤文的卡莫拉内西也是在出于胶着时禁区外弧顶突然使用此法，皮球半高且迅疾的飞向大门死角。建议在很难大幅度摆腿抽射时，如在人群夹缝中使用此法。 6>头球射门：双目紧盯皮球飞来势道，用前额顶向皮球使得皮球改变方向飞向球门，切记不可怕球而闭眼。曾在校联赛中面对一队友边路传来好球闭眼而错失进球良机而懊恼不已，捶胸顿足至今。 7>倒钩射门：面对由自己头顶前方落下的皮球，双眼紧盯之，非习惯脚预先起跳，待身体腾空时习惯脚就势上扬使得身体完全腾空，习惯脚上扬趋势中踢中皮球，完成的一种射门方式。要领：双眼紧盯皮球，预判起跳时机；非习惯脚预先起跳；胆子要大，习惯脚迅速上扬不要犹豫哪怕踢空；下落时要用双手及双肘及小臂支撑以卸下力道完成首次缓冲，再以整个背部落地。此法切记安全第一，场地较硬时勿使用以免受伤，对方防守队员头部已触向皮球时也勿使用此法，避免对手被踢中头部，体育道德要有

守门员的重要性毋庸置疑，业余比赛中守门员尤其重要，甚至有些业余球队有一个专业门将，就可以吃遍天。下面介绍一下守门员接地滚球球的技术和方法。守门员接地滚球的时候，有直腿式和单腿跪撑式两种动作。以下就是这两种动作的九种接球动作方法。　　1、直腿式接球：准备接球时，两腿直膝自然开立，脚尖正对来球，上体前屈，两臂并肘前迎，两手小指相对靠近，手掌对球，在手触球的刹那，随球后辙并屈肘屈腕，两臂靠近把球抱于胸前。　　2、单腿跪撑式接球：准备接球时，身体正对来球，两郐左右开立，一腿深屈支撑身体，另一腿膝盖内转似跪撑，膝盖接近地面并靠近深屈腿的脚跟，上体前屈，手臂下垂，两手小指相对，手掌对准来球并稍前迎。在手触球的刹那，两手随球后辙并屈肘，届腕，两臂靠近将球抱于胸前，然后起立。　　3、接平直球：身体正对来球两脚左右开立，上体稍微屈两臂稍下垂并肘前迎，两手小指相靠，手掌对球。当于触球的刹那，两 臂随球后撤并屈肘，顺势将球抱于胸前。　　4、接高球：面对来球，两臂上伸，两手拇指相对成八字型相靠，手指微屈手掌对球。当于触球的刹那，手指，手腕适当用力将球接住，并顺势屈肘，下引，转腕将球抱于胸前。接两侧高球时，判断落点抢点起跳，两辟上伸迎球，接球时，手、臂弯曲，将球抱于胸前。　　5、扑接球：接地滚球时，踏跳脚用力蹬地、向球扑出。当两手接球的同时，将球抱于胸前，团身护球。扑空中球时，蹬地跳出身体跃起腾空，与地面平行，两臂伸出将球接住。落地时，前臂、肩、上体、下肢依次触地、团身护球。　　6、拳击球：在没有把握接住射来的球或有对手猛烈冲门等情况下，为了避免接球脱手，常采用拳击球。单着拳击球时，屈肘握拳于胸前，当跳起接近最高点即将触到球前的刹那，快速冲拳，以拳面将球击抽预定的目标。双拳击球时，双臂屈肘屋拳于胸前，两拳靠拢，拳心相对，当跳起接近最高点即将触到球的刹那，双拳同时快速冲击，以拳面将球击向预定的目标。　　7、托球：托于是对来球弧度较大，其运行路线又是奔向球门横梁的情况下，守门员跳起接球把握性不大时运用。跳起准备托球时，全身伸展成背弓，一臂快速上伸，掌心稍向上，用手掌前部和手指用力将球向后上方托起，使球越过球门横梁。　　8、守门员掷球：为了争取时间组织快速反击，守门员经常把获得的球用手掷给同伴。掷球有单手肩上掷球，单手低手掷球的勾手掷球等动作。单手肩上掷球时，两脚前后开立。两膝稍屈，单手持球屈臂于肩上。掷球前持球手臂后引，同时身体随之回旋侧转，垂心移后脚上，掷球时利用后脚向后蹬地、转体和挥臂，甩腕将球掷向预定目标。　　9、守门员抛踢球：守门员把获得的球传给远距离的同伴常用的动作。抛踢球分为踢自抛下落空中球和踢自抛反弹球两种动作。踢自抛下落空中球和踢自抛反弹球的动作与脚背正面踢空中球和踢反弹球的动作基本相同，但是，由于要求把球踢得远，守门员都是向前方踢球。


足球技术
传球：传球一般都是用脚，当然也有用胸，头，肩，大腿，背等花哨的传球技术，但在这里主要说的是脚传球。先说地滚球，中近距离传球一般用的是脚内侧靠后的部位，为什么用这个部位呢？很简单，脚踝是是一个能活动的轴，脚内侧前部触球会让脚内侧前部发生位移，影响精度，并且脚前部的力量不好发，而脚后部则没有这些缺点，因为触球时，跟小腿一条线上的脚后部是不会发生向两侧的位移，确保了精度，并且力量能充足发出。至于外脚背和脚后跟，完全考验的是球感和经验，这里不做讨论；中远距离的传球则可以用正脚背传球，优点是力量大，穿过防守队员的可能性更高，但缺点是精度稍差，并且需要准备的时间更长一些（脚内侧传球时大腿幅度小，而主要利用的是小腿，正脚背则主要利用的是大腿，大腿必须充分轮开，大腿移动的距离更多，时间也就更多），踢法就是出球脚那一侧身体向上提（为的是不让球飞起来），脚面绷紧（可以充分发力，并且不容易因为脚动作变形而导致出球路线的改变），正脚背触球。地滚球说完说传高空球，近距离一般是不选择传高空球的，中距离高空球和远距离高空球的区别只有力量的把握，脚法基本一致，就是支撑脚在球的一侧30公分左右，球在身体前面一点（距离要看情况），出球脚插入球的底部（可以让球飞起来），至于距离的远近跟你的动作和力量有关，大腿充分摆开（很重要），身体后仰，触球一瞬间，身体前倾，充分发挥腰腹的力量。精准度则和经验密切挂钩的，踢得多了，精度自然就上来了。


停球：停球一般可用头停球，胸停球，大腿停球，小腿停球，脚停球，主要看球的高度，在这里主要说对地滚球和适用于脚停的长传球的脚停球，对半高距离的长传球的胸停球。我个人感觉停球一定要记住两个字：卸力。如果你不会卸力，那么别人传来的球对你来说不是停，而是砸。先谈谈用脚停地滚球，一般都是用脚内侧，球过来时，做好准备，调整合理的身体位置，接球脚放松，并且不接触地面（接触地面，你就没有卸力的空间了，那跟砸在墙上是没分别的），接到球的一瞬间接球脚往后撤，这就是卸力，想象一下，你把一个苹果扔到空中然后有手接住，你肯定手在接住苹果的瞬间向下移动来卸掉苹果对手的作用力，手更灵活，所以不用学习你就会，脚熟练了，也是可以很灵活的卸力，反正要多练。对于适合用脚停的长传球，一般用的是脚内侧，脚底和脚面。那种膝盖高或者胸高的球，不是正面来的，一般都用脚内侧停，踢法是：支撑脚站稳，抬起接球脚，判断好落点，用脚内侧后部触球（因为这样不会因为没有卸力好或者判断落点错误而让球从脚面越过，脚后侧还有脚踝小腿，接触面更大，也不会让球越过）接球一瞬间还是要卸力，接球脚在空中往后撤。对于正面来的高空球，或者是很高的球，则可以用脚面来停，踢法是：判断好落点，抬起脚，离地大概60公分左右，让球接触你的脚面，触球一瞬间卸力，往下卸力，接球脚向下的速度如果能跟球速一样快，你甚至可以把球直接停在脚面上。脚底停球可不是踩球，对一般落地就在你身体不远的地方的球都可以用这个停球姿势，踢法是：看准落点，球落地一瞬间抬起脚，让砸地的球弹在你的脚底，然后停下，这个动作不需要大，也是最简单的停高球方法，缺点是落点必须在你的控制范围内。胸停球，也是比较简单，首先要判断好落点（不然砸在脸上或蛋蛋上那就惨了），上身后仰，但幅度不能太大，接球的一瞬间，好吧，还是卸力，就是上身向后仰，后仰的速度最好能跟球速一样，这样就不会砸着疼，也能把球挺好。


射门：当然有很多种射门方式，在这里主要说的是脚射门。近距离射门一般可以选择推射，其实技术动作和传地滚球一致，优点是精度高，缺点是力量小。中远距离射门可以选择抽射和搓射。抽射的要领就是脚面绷直，大腿摆开，充分利用腰腹的力量，用正脚背触球或者正脚背稍微两侧的部位，优点是力量大，缺点是精度稍差，出球路线不好把握。搓射一般是在禁区两肋或者任意球的时候使用，目的是绕过门将或者人墙。踢法是：支撑脚站位因人而异，出球脚发力不是正对皮球，而是斜着发力，然后让球接触你的大脚趾那一块或者是脚后跟那一块，那样接触面就小，接触面越小，力通过球心的可能性就越小，转起来的可能性就越大，然后力量足够大，就会发生马格努斯效应，球就转起来了。然后还有捅射，垫射，这些都是抢射，捅射一般用的是脚尖，虽然力量不大，方向也不好控制，但是由于不用旋转脚踝，缩短了时间，也许就是这0.01秒的时间就让你抢在防守队员前面完成射门。垫射也是同一个道理，不让球落地，还是为了节省时间，抢先射门。至于脚后跟，倒钩之类的，要看经验啦。


运球和控球为什么放一起，那是因为这两种技术有一个共同点，都是球始终在脚下，另外两项技术有很多相通的地方。运球俗称带球，是足球的基本技术之一。运球不难，主要是用对脚法和掌握节奏。运球一般是脚通过接触球，让球前进的技术动作，运球一般是用外脚背前侧靠近脚尖的部位拨球前进。在运球过程中延伸出了过人动作，过人不是基础足球技术，太过繁琐，就不讲解了，看视频可以学。控球就是控制球，不让对手抢去球权。控球很重要的一点是合理利用自己的身体，要始终让自己的身体处于抢球的对手和球之间，当然技术也很重要，通过高级技术动作来控制球甚至完成过人，对球队的帮助很大。
头球：正面头球一般用的是额头，侧面头球用的是额头两侧。头球很重要的一点是要判断对落点，不然砸在后脑勺上或者脸上，是很痛的，足球理论上要求，头球的时候球员眼睛是要睁开的，但职业球员一般都很少做到，这个影响不大。头球也分两种情况，一种是脚站地头球，技术要领是：上身后仰，下盘站稳，然后后仰的上身极速向前，额头顶向球。跳起的头球，这个时候你在空中，是没有东西可以借力的，基本上就完全靠你的腰腹力量了，要领就是：在空中上身后仰或者侧倾，利用腰腹，让上身运转起来，额头顶向皮球。所以对球员来说，汇仁肾宝是很重要滴。
抢球：是防守技术中的一种基本技术动作，就是合理利用身体，规则来抢的皮球的技术动作。要领就是，要把握时机，没有很大可能断球就不要盲目出脚。出脚要干脆，不要犹豫，一击必中。还有就是抢球时的站位问题，不管是什么位置的防守球员，站位尽量要在进攻球员和近门柱的两点的连接线上，因为你封死了他对近门柱的突破，传球和射门路线。当进攻球员背身接球的时候，一定要去贴身，在规则允许的范围内，上身挤他的后背，脚下要快速在身后捅他还没接稳的皮球。至于抢球中延伸出来的铲球就不讨论了，把握不好，容易让人受伤。
掷界外球：比较简单的技术动作，但做得自成一派可不简单，这就是为什么世上只有一个特拉普了。足球规则规定，发界外球，两手触球，双手都要高过头顶，不许踩边线，发球的时候不许跳起。要领就是，上身后倾，双手弯曲，扔出的一瞬间，上身前倾，腰腹发力，手肘发力，目的是为了把腰腹的力量和手臂的力量的合力用到最大化，掷界外球真没什么好说的，掌握了规则，就差不多了。


理论上讲，提高技术能力的四个环节：观察、判断、预测、处理：
　　1、观察：我们不少队员视野狭窄，眼睛只盯着球，看不到周围（尤其是远端）的情况，缺少整体意识。这种观察能力的不足有些是因技术不够熟练，更多的则可能是因过分关注于人对球的控制关系而在长期训练中养成的习惯。
　　2、判断：对于球速、落点、对手及同伴的位置与速度的判断不准，是造成技术失误的重要原因，尤其在高速对抗中。在技术待，新的技术观则将其作为与外界条件密不可分的开放系统研究，这就是新旧足球技术观的根本区别。
　　3、预测：世界球星之所以高人一筹，就在于他们能比别人更早地预测到将要出现的局面，因而总是捷足先登。无怪苏联优秀教练员评价球员素质时，把判断与预测能力放在首位。预测能力来源于准确的判断和对足球运动规律的深刻理解，而预测的对象主要是时间与空间。
　　4、处理：处理球的能力主要表现于时间与空间的适度。传出的球方向、速度甚至弧度均恰到好处，做动作的时间精确无误，这叫做技术"讲究"。训练粗糙的人恰恰不讲究这些。
足球是一项熟悉运动，尤其业余足球，理论知识掌握了配合平时踢球的动作，使之成为本能，那么你的足球技术就会很好的提高！


　在进行足球逼抢的时候要注意一下两点：
　　1、逼抢时的配合：
　　足球比赛中运用逼抢是时候，要注意逼抢的区域和相互间配合，总体来说，越是远离自己的禁区，越要注意集体的逼抢，因为这个时候，对手的站位也比较开阔，一个人的积极逼抢并不能很好的封锁住对方的传球路线，只有大家集体的有配合的形成逼抢体系，在队员逼抢拿球队员的同时，队友逼抢接应队员才能很好的起到破坏对方进攻的目的。
　　如果对方已经攻到自己的半场，甚至是自己禁区前沿的时候，就要更多的注意自身单独的防守，避免对方的单点突破造成防守体系的破坏。
　　2、逼抢时的距离：
　　足球比赛中，逼抢的时候要注意逼抢的距离，逼抢的距离一般应该离对手1-1.5米为宜。这样既能随时断截对方的传球，又能在对方转身突破时处于领先对手的位置。
　　当然在逼抢的时候还要充分的考虑对手的速度和技术水平，如果防守队员的速度要快于对方的前锋，则可以近距离的逼抢，如果反之，则应保持一定的距离为宜


踢球时候的那些坏毛病及诊断
【坏毛病之一 不抬头】所谓不抬头，不仅是指带球的时候不抬头，在传接配合的时候不抬头更是让人郁闷。控制球的打法本身没错，但需要尽皆所能地制造空间来控球，这就需要带球、特别是接球之前抬头观察。可能你有接应队友的意识，但你只顾低头看来球方向而做不到观察四周站位，那么你接球是容易了，出球路线却被人堵死了。
诊断：很多人都有踢球不抬头的毛病，窃以为原因可能有二。一是对自己停控球的信心不够，需要盯着球才能完成动作。二是从小没有抬头踢球的习惯，只顾闷头苦干。笔者属于第二种情况，后来经过大概三个月的有意识的练习，在球场上就能做到抬头踢球，潇洒自如。
【坏毛病之二 不会跑位】所谓不会跑位，不是不跑位，而是跑得线路不对，或是跑得时机不对。随着巴萨式控球打法风靡足坛，越来越多的足球人意识到跑动对于踢好球的重要性，但是大多数业余球员根本不会跑动，或是在场上瞎跑。一个简单的例子，后腰面向本方防守接球的时候，中后卫应该一个回撤到很深的位置，一个在侧翼保护，两个边后卫应该尽可能地拉边接应争取空当。这四个球员的跑位都不难，但要配合起来跑动却很难练好。另外一个例子，组织型后腰的代表人物皮尔洛场均跑动距离并不出众，但他会跑也懂得调动队友跑，因此他在场的时候你会觉得中场很宽阔。足球场上每个人都有自己的活动区域，你总是乱跑就会影响全队的攻防体系。
诊断：不会跑位的原因可能是球场上的观察力不够，对比赛的理解程度不够。很多人以为能跑就能把球传起来，就能把球踢好，这想法是不对的。下午跟我们比赛的留学生联队，他们的跑动范围远不如我们，但他们大部分人都能领会到本方拿球队员的意图选择最佳的跑动路线。想把跑位练好，最简单的也是最有效的办法就是多看比赛，不是看热闹，而是看比赛学技术，观察球星们选择跑动路线之前的判断。
【坏毛病之三 不会利用身体】所谓不会利用身体，是指在护球、接应的动作选择中不能保护好球，动作僵硬。下午比赛一个很深的感触是越南人真的很会用身体。一个个瘦得像猴子，但在护球的时候你很难断球，鲁莽出动作就很容易犯规。对于身体素质好的人来说，利用宽阔的身板和较大的体重倚人是个不错的选择。奉先兄在背身拿球的时候你根本不可能看到球在哪，更别说去抢了，这就是会用身体优势。而那些身体素质不好的人，利用身体的假动作来诱使防守球员犯错，也能达到护球出球的效果。其原理是减少每次触球的时间，也就是脚下频率要快。不能让球离开以脚为圆心，半径30公分的距离，不然你根本不可能用身体护球。
诊断：不会利用身体，最主要的原因还是比赛经验不够，对局势的判断不清楚。足球场上一个身位就能决定一次进攻防守的成败。想要把身体用好，首先是要把球性练好，无时无刻都能感觉到球的具体位置。其次是掌握好变向的时机，用身体的目的在于护球，而变向那一下就是整个护球的结束。变相之后，或者重新开始下一次一对一过人，或者及时出球。


足球中后卫防守站位原则
中后卫是后卫线的核心，有两个好中后卫整个球队都可以无后顾之忧。中后卫的站位尤其重要： 1、站在内侧，一防一的时候，应站在对方前锋与球门的直线中间。　　2、距离保持在既能够靠近盯住防守对象，又能够首先从防守对象身后得球。　　3、要抢断或者绕前防守所有传球不准和传球速度慢的来球。　　4、如果不能够抢断球，则要努力封堵逼抢球。　　5、如果不可能封堵逼抢，则要边退缩边防守延缓对手进攻，回撤并站位于对手与本方球门之间的空当。　　6、出脚抢球的最好时机是当进攻者试图转身，即半转身的一刹那。此时进攻者既不能很好地用身体掩护球，同时身体重心又处于不稳定之中。


【中场】　　踢大场对中场特别两个后腰的膂力请求很高。　　1、中场的职责很重要，进可攻退可守。他们不只是进攻的筹划者，也是防卫参与者，他们的逼抢，可以作为防线的第一屏障，有时在前场打的很好很主动，这时分需求中场以至后卫都要一同前压，构成二次以至屡次进攻射门，这才干构成进攻的多层次。否则只靠一两个前锋参与进攻很难奏效，对手也很快会从防卫转为进攻——与其在被动的防卫里糜费膂力，我们何不整体的压上，在坚持队形的前提下整体进攻！　　2、另外，我们的边后卫一旦助攻上前，其他队员应该特别后腰要及时补位。　　3、野球大场嘛，后腰抢到了球要赶紧直塞对方防线的身后打快速还击，速度前锋驰骋对方后场。　　4、最不应该的是我们总是空余某个半边的场地，人都集中到另一边去，防卫如此，进攻也是如此。　　5、阵地进攻时后腰拿球一定要果断，多传少带，该传的一定不要犹疑，切忌在本人半场丢球被打快速还击。　　6、 防卫时在平常的情况下一防一即可，其别人留意的是协防以及盯住对方其他的进攻队员，万不可一大伙人都跑到一边去防卫抢球！　　与此相对应的是，中场最需求良好的视野，多转移，多传球，尽可能的拉开对方，不要只走一个边往死里打！