腹肌什么的、

140不用多吃了 。。。每天10组仰卧起坐 每组20个
还有一个办法只用做五组 就是起一半 腰部不起来 背部起来 下去的时候不要全部下去 然后在起来 5组 每组20个。。

一个星期后10组 2星期后20组 然后坚持1个月 腹肌就出来了

不过如果没有系统训练的话 腹肌难练出来

度娘，腹肌撕裂者。照着做吧 ，只是 运动量减少一半以上。。么么哒。