16岁 身高170 体重60kg
最近准备开始办健身卡
每天中午有1小时左右时间训练
周日可能没有时间
希望大神帮制定一个计划
（以前运动也不算少学过一段时间拳击所以身体素质较好但没进行过器械训练）
（现在感觉腿部因为缺乏训练很臃肿希望以腿部为主）
十分感谢
也希望吧友帮忙挽挽尊
qq是616690654欢迎交流