20120904 18 公里 早上10公里，晚上8公里

20120905 10 公里 早上10公里

老人5年坚持每天步行10公里成功治愈患癌
每天步行10公里，对一个健康的六旬老人来说，运动量都算大。而患癌症7年的老潘，每天步行10公里已经成了生活的一部分。
61岁的老潘，家住禾祥西，每天早上7点多，他都雷打不动地准时起床，准备出门步行。
老潘的这个习惯是从2003年开始的。那年临近春节，身体一向健康的老潘，常常出现没胃口、腹痛和便秘等症状。他起初没有在意，可随着疼痛的加剧，腹部出现了异物感。老潘到医院检查，发现自己患了结肠癌，“医生说肿瘤有鸭蛋大。”
老潘之后做了手术，2004年做了10多次化疗。由于受到刺激，他的体重从60多公斤迅速增长到90多公斤。为了更好地治疗，老潘开始养成每天步行锻炼的习惯。最初，老潘从禾祥西走到中山公园，再走回来，“开始觉得腿很重、很酸，但越走就觉得腿越轻了。”现在，老潘每天从禾祥西走到中山公园，经过妇幼保健院，到达轮渡，之后再走回来，路程足足有10公里。同时，老潘还买了跑步机，“下小雨时坚持出门，下大雨就在家走。”
由于老潘的生活安排得很规律，他的身体恢复得很好。2004年化疗后，到现在近5年了，老潘已经不用吃药了。而结肠癌患者总体的5年生存率只有30%。
174医院肿瘤科陈玉强医生告诉记者，老潘的心态很放松、睡眠好、作息正常，对他的身体很有帮助。现在，老潘的肠道功能已经差不多恢复了，吃饭并没有太多禁忌。陈医生提醒说，锻炼的强度是因人而异的，老潘年龄大、稍胖、腰椎也不太好，放松的散步是比较合适的方式。
名词解释
5年生存率：是衡量癌症疗效的指标，指某种肿瘤经过各种综合治疗后，生存5年以上的比例。癌症患者发生转移和复发大多在术后3年内，术后5年内不复发，那么再次复发的机会就极少了。

20120906 16 公里 早上10公里，下午6公里 脚上一直有泡，晚上挑掉，继续还有，困扰。

20120907 17 公里 早上10公里，中午7公里

走路时间长脚上会起泡的本质原因：出水泡是因为脚上局部的组织经过长期的强烈摩擦而引起的组织细胞破裂继而产生的“水”泡。 走路时间长脚上会起泡的具体原因：鞋子太硬、袜子太粗糙（起不到缓冲脚部摩擦的作用），运动量太大，所以会起水泡。预防措施1、首选一双合脚的徒步鞋远途行走，鞋底要厚些，鞋号要比平时的鞋大一号，因为走远道，脚会涨大，平时正好的鞋你就会觉得小、挤脚起泡。鞋面要透气性好。而且买鞋要尽量早买，最好在出发前一个月或半个月买，这样可以有较长时间磨合。一双鞋是否合脚，一定要走一次长途才能试出来，切忌出发时穿新鞋。鞋还是旧的好。（有一种僧鞋，底很软的，但透气性不好。出家人也是可以考虑到户外店去看看，也不要登山的那种，太重，去五台的路不需要那样的登山鞋。）2、鞋垫走长途对脚掌是很折磨的，为了让脚舒适些买双鞋垫很必要。最好选松软的毡垫，而且，要在出发前几周，走一次较远的路（20、30公里）垫好、试穿，只有这样，你才能知道鞋垫是否合脚。如果路途上怕鞋垫乱串，可以在鞋垫下粘上双面胶固定。而且最好试好两双鞋垫。每走半天，休息是就将鞋垫换下，以保鞋里干爽。3、袜子走长途脚会出汗，为了保证不出汗一定要勤换袜子。大约20公里或感觉脚湿了就要换双袜子，这样鞋里始终干爽，出泡的几率就很小。4、绑腿将腿绑起来走路，腿脚不会很涨，这样也会减少脚起泡的可能性。5、其他在出发前把怕起泡、或感觉要起泡的地方用医用药布保上，这样就降低了起泡的几率。路途中如果感觉鞋里有东西，一定要马上脱鞋，检查，千万不要对付。最后是学会走路，走路的姿势一定要正确，脚跟先着地，然后脚掌均匀的挨地直到脚尖。千万不要怕某个部位起泡而让脚的一侧持重，这样长时间走路，脚就会起泡。

20120908 16 公里 早上10公里，中午6公里

邢志禄

20120909 22 公里 早上10公里，中午6公里，晚上6公里

每天累积快走5千步必瘦
　　美国哈佛大学的一项研究发现，给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式，只要保持每天累积5千步以上的快走，就可以缩小你的腰围。
　　健身球3部曲让你简单瘦 　临睡前运动“小补”让你瘦得快
　　快走是最瘦腰的有氧运动方式，它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。
　　想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。
　　每天累积快走5千步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2～3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。
　　想瘦腰的女性，除了保证每天5千步的快走外，还可以在办公室和家里配合做一些简单易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明显。
　　美国哈佛大学的一项研究发现，给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式，只要保持每天累积5千步以上的快走，就可以缩小你的腰围。想瘦腰的女性，除了保证每天5千步的快走外，还可以在办公室和家里配合做一些简单易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明显。

20120910 21 公里 早上10公里，中午6公里，晚上5公里

每天15公里的下场