首先是有个好计划吧。先从生活习惯上来吧，早睡早起，吃的少油少盐，补剂不着急，尽量合理搭配饮食，从食物中摄取养分还是最好的。上身从卧推开始，下身从深蹲开始，根据自己的特点调整动作的搭配和组数，一段时间之后再有针对性的加入一些薄弱环节的训练，多做复合动作，比如俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸，有条件的话坚持跑步。。

先熟悉健身房每个器械的锻炼部位和锻炼方式，有不会的器械可以请教健身房练的不错的前辈，热爱健身的人大部分都是热心肠很愿意帮助新人的，他们都是面冷心热的，自己平时多看健身方面的知识！无氧运动为主！多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，肌肉的生长需要它们，基围虾鸡胸肉牛肉鱼肉等富含高蛋白质，大米面食面包粗粮富含高碳水化合物，训练计划大体可以是比如今天练胸明天练二三头，后天练背，大后天肩腰腹一起练，最后练腿休息一天开始新的一轮！大肌群五个动作小肌群三到四个动作每个动作五组每组12个！胸背腿是大肌群！锻炼完以后一定要拉伸锻炼过的部位！不要熬夜保证八小时的睡眠！在健身房认识新的朋友一起组队健身相互探讨健身知识和互相帮助！坚持健身你就会离你的目标越来越近的！