第一天 
早餐：西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片， 
黑咖啡一杯 
午餐：吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡] 
半罐，烤面包一片，黑咖啡或茶一杯 
晚餐：水煮[白菜花半棵，扁豆十根，肉两片， 
红葡萄十粒]，苹果一个，香草冰激凌一杯，黑 
咖啡或茶一杯 
第二天 
早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，黑咖 
啡或茶一杯 
午餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，黑咖啡或茶 
一杯 
晚餐：热狗肠两根，水煮西兰花半个，香蕉半根， 
红葡萄十粒黑咖啡或茶一杯 
第三天 
早餐：苹果一个，梳打饼干两片，黑咖啡或茶一杯 
午餐：烤面包一片，煮蛋一个，黑咖啡或茶一杯 
晚餐：吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡]， 
红葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，香草 
冰激凌一杯，黑咖啡或茶一杯 
   注意 
1、每日饮水5杯，早中晚各一杯， 
每餐之间各一杯，除此不能再饮水 
或进食其他东西 
2、生食物只能水煮，用盐或胡椒粉 
调味 
3、依食谱次序，不能乱用或用其他 
替代品 
4、三天一个循环，第四天正常饮食， 
然后继续下一个循环 
5、冰激凌在食谱中起到了燃烧脂肪 
的作用 
好了，在此祝各位减肥成功