173，80kg。有半年时间一直做无氧，有点效果，现在打算开始减脂，已经十天每天慢跑半小时，外加做些器械，晚上也基本不吃，明显掉了二三公斤，但是之前的肌肉也掉，而且每次有氧结束做器械都没劲。我做有氧其实就是想减肚子，但现在导致其他肌肉的流失，不知道该怎么练了。
还有休息的问题，练几天休息？