我每天晚上都去学校的操场上跑步，一般都是中速跑，状态好的话每天10几圈，不好的话就跑8圈左右（400米的操场），回寝室俯卧撑，仰卧起坐，哑铃和臂力棒，现在肌肉略有小成，但是就是腹部和腰部有一些赘肉怎么减都下不去！求助大神最有效的减腰腹部脂肪的方法！

饮食：早上烤肉饼，豆浆，鸡蛋
中午盖饭，面或者饼
晚上一般很少吃饭

还有就是我的三角肌不是太明显，二头肌感觉还可以！

还有就是现在大腿和小腿上都是肌肉，大腿感觉好粗穿衣服不好看怎么办啊！

同求啊，感觉现在光靠跑步和饮食很难减下去了。感觉倒不是脂肪，就是减肥之后的那种松弛的感觉，崩溃啊。

现在坚持跑步腹肌刚出来点型，但是一坐，你懂得...

感觉跑的也不是太慢了，中速跑，一般刚开始跑三圈走一圈，以后就是跑一圈半走一圈，跑到小腿力竭为止！现在俯卧撑每组标准的30个一组，感觉还行，但是引体向上真心做不了几个，可能是我体重的问题吧！

我现在身高188，体重90KG

@健身Nick

回复8楼:懂，尤其是弯腰弓背的时候。那怎叫一个悲剧

是啊！站着还好，一坐下来赘肉就原形毕露了....

腹部的赘肉特别难减