关于训练服
巴西柔术可以穿着道服训练，也可以不穿道服，道服称之为Gi，With Gi和NoGi的巴西柔术在打法、战术、技术细节上都有着比较大的差异，对于初学者而言，强烈建议从With Gi练起，直接进入No Gi训练容易养成很多不好的习惯，尤其是没有教练指导的自学者，而坏习惯一旦养成，再改起来就很困难。
正规的巴西柔术道服价格往往较贵，且在国内不易买到，当然，你可以去我的淘宝店铺购买专业的巴西柔术道服，如果经济条件不允许，那么用普通的柔道服代替也可以，需要注意的是，柔道服和柔术服在款式和裁剪上差别很大，比较起来，柔道服更加肥大，袖口很宽，裤子肥且薄，在地面上移动时往往会很拖沓，感觉远远不如专业的巴西柔术道服来的舒服。

关于训练场地
巴西柔术对训练场地的要求比较高，强烈不建议在硬质底面上进行巴柔训练，这样很容易导致受伤，至少，你得找一个铺着普通跆拳道垫子的场地进行练习，而按照国际柔术联盟的标准，柔术训练场地的垫子厚度应大于 5cm，四周墙壁应布置高度1.5m，厚度2cm以上的保护垫，以防训练中激烈对抗时撞在墙上导致受伤。
关于训练伙伴
巴西柔术的训练必须要有训练伙伴，一个人是绝对无法进行巴柔练习的，除了一些基本的虾行、起桥、翻滚等基本功可以一个人练习，任何一个技术动作都要求有训练伙伴配合才能进行练习。在练习技术时，训练伙伴要配合得当，当开始练习一个新动作时，此时连基本的动作都还做不熟练，如果训练伙伴不配合，激烈反抗，那么你根本就无法完成动作，除此之外，练习技术时，训练伙伴也不能软趴趴的像一根面条，轻轻一碰就倒地，要保持一定的base，所以中间的平衡点要注意把握。在实战练习时，训练双方要注意保护对手和自我保护，不要一味的使用蛮力，实战练习是为了练习技术，而不是为了争输赢，如果你能在实战练习中用出当天刚刚学习的技术，哪怕输了，帮助也比你用蛮力赢了训练伙伴来的更大。实战训练中，当部署关节技时，关节技一旦成型，一定要注意缓缓发力，不要骤然使用爆发力，否则极易让训练伙伴受伤，而训练伙伴一旦受伤，下次就没人陪你训练了，所以，我们常说，要像保护自己一样保护你的训练伙伴。对于被做关节技的人来说，需要及时tap认输，tap时最好拍在对手的身体上，因为拍在垫子上的时候有时候根本听不见，如果双手都被控制了无法用手拍，那就用脚用力拍垫子，或者用嘴巴喊“tap”，这是自我保护最重要的一点。

关于受伤
任何运动都会导致受伤，巴柔也不例外，幸运的是，只要训练方法得当，巴柔训练导致受伤的几率是很低的。巴柔训练中最常见的受伤就是各个关节的扭伤拉伤，其中又以肘关节、肩关节、腕关节、手指关节、踝关节、膝关节这几个地方的扭伤最为常见，如果一旦在训练中发生扭伤，需要立即用冰袋冰敷，持续冰敷24小时以上，然后使用热敷、红花油、云南白药喷雾等方法促进恢复，受伤期间最好停止训练，并佩戴相应的护具，这样可以让受伤部位快速恢复，如果处理得当，轻微的扭伤最多一周就能恢复了，严重点的一个月左右也能恢复，一般不用去医院。巴柔练习还有两个很容易受伤的地方就是肋骨和耳朵，肋骨一般是被对手压伤或是撞伤，肋骨是比较脆弱的，如果觉得疼痛难忍，则有可能是出现了骨裂甚至骨折，建议去医院检查。耳朵的伤则是由于受到外力挤压和摩擦，导致耳朵内部软骨碎裂充血，时间长了会变成饺子耳，不过我不太在乎耳朵，饺子耳我觉得挺好看的，呵呵。
避免受伤的方法除了之前说的需要自我保护以及对手控制发力幅度外，还有很重要的一点就是要充分热身，这点往往会被很多自学者所忽视，我们Alavanca柔术馆在每次训练课中，有三分之一的时间是用来热身的，保证各部分关节和肌肉都得到了充分的拉伸，这样可以非常有效的避免训练中出现受伤的可能性。

关于训练
巴西柔术的训练课一般分为三部分：热身、技术练习、实战练习。
热身一般有三种模式：
拉伸和活动各部分关节、肌肉、韧带。
身体素质训练，包括跑、跳、上肢、下肢、腰腹等部位的力量训练。
巴柔基本功练习，如虾行、起桥、翻滚，以及各种Drill如pass drill、armbar dirll练习等等。
一般来说，3种里面挑选两种组合，时间为半小时左右就可以了。
技术练习部分一般也安排半小时的时间，教练先讲解，然后学员按照教练讲解的技术进行两两配对练习，每个技术练习十分钟左右，半小时的时间一般可以练习3个技术，每次训练技术不宜练习的太多，因为就算你一堂课练习10个技术，能记住2、3个也就撑死了，有很多人连3个技术都记不住。技术练习不要太在意技术的数量，而是要把重点放在动作的细节和练习质量上。
实战练习同样也是半小时，学员两两配对进行巴柔规则下的全放开实战，每场实战的时间一般要按照巴柔比赛的要求来定，即白带之间5分钟、蓝带6分钟、紫带7分钟、棕带8分钟、黑带10分钟，当然，如果你是个小白，又想挑战一下10分钟的实战，当然也可以，但是实战时间不应该在5分钟以下，这5分钟就是连续不停的打，中间不能停歇，一直打到时间到了，再换下一组人。很多人都问，巴柔的身体素质训练怎么弄，其实连续不停的实战就是最好的身体素质训练，而且还是专项素质训练，效果很好。每次训练，至少要保证3场实战，否则对体能和技术都达不到足够的训练效果。

关于脑子
巴柔是一项需要动脑子的运动，不仅要多练，还要多想，其实学习任何东西都是如此，就像大家以前上学的时候一样，光凭老师课堂上讲的东西，你能考到年级前十吗？显然是不可能的，哪怕你是天才也不可能。所以对于教练讲解的技术，你得多想多问，除此之外，自己还要多看教学视频，总结每次训练实战的心得，哪几个技术是用的顺的，那么以后要多用，哪几个技术是用不出来的，那么这几个技术的细节上肯定还有你做不到位的地方，需要继续改进。然后尽量总结出自己的一套战术打法，并不断用新的技术去完善自己的战术，随着技术的丰富，你可以发展出第二套、第三套打法，你的实战水平也会因此而不断提高。
最后，给大家一个我学习巴柔的秘诀，在学习每个技术时，你都要问自己以下五个问题：
1.这个技术该如何正确的做？
2.这个技术有哪些细节需要注意，每个细节这么做的原因在哪里？
3.这个技术该在什么情况下使用？
4.如果我做这个技术，对手可能会怎么反抗？
5.如果对手反抗了，我有些什么后招可以使用？
我认为，这五个问题也就是代表着你巴柔的水平和层次，白带只会考虑第一个问题，蓝带就能考虑到第二个，紫带能考虑到第三个，而黑带，则能将这五个问题全部融会贯通并灵活运用！


以上就是我练习巴柔这几年来的一些心得，希望能对刚刚接触这项运动的朋友们有所帮助。
注：Blade原创，转载请注明出处，谢谢。

看完8楼第一句话 正想要喷你，结果。。。。

说完继续 潜水 不过我发现 这吧里的巴柔帖子多起来了

好帖，必须顶起！初学者必读，尤其是那五个问题，很有指导意义！