1 、晨练选在树林中 植物在夜间是吸收氧气，释放出二氧化碳，清晨太阳是一天当中最不洁净的，与习武者希望在晨练中更新、吸收新鲜空气的愿望是相违背的，长此在这种环境中晨练对人体健康十分不利，可使习武者出现胸闷、气短、心律失常、头晕眼花、记忆力减退等症状。 人在夜间零时至5时睡眠质量最好，过早的晨练甚至在凌晨三、四点起床，长期如此会影响正常的睡眠，对健康危害很大。夜间人的血压偏低，血液流动较慢，尤其是高血压病人比较明显，如果经常过早晨练，很容易引起血栓。林中晨练最好是在日出以后，并且时间要适宜，同时要选择安全、卫生、空气清新、无躁音处晨练。

2 、练功前不做热身 当人体运动时需要有一个生理的、心理的适应过程，热身运动能拉伸肌肉，活动关节，加快血液循环，克服机体惰性，集中注意力等，为武术训练做好准备，避免发生武术运动损伤，同时还有助于提高训练效果。一般热身可先做慢跑、柔韧练习、四肢运动等。

3 、在雾霾天气练功 冬天的早晨，往往是雾的世界。在城市中会经常 出现空气质量超标，首要污染物均为可吸入颗粒物。 “ 这些颗粒物被吸入后，会停留在呼吸系统，容易诱发或加重气管炎、咽喉炎等一些过敏性病症。 ” 环保专家建议，在空气质量超标时，患有呼吸道、皮肤等疾病的敏感人群要尽量待在室内， 健康人群的户外停留时间也应尽量减少， 中小学生应该减少包括体育课在内的课 习武者要避开此时室外练功，因为雾天气压较低，风速较小，空气中的废物（汽车尾气排放）不易消散，空气污染严重，据科学测定，冬季在早晨7-9时雾气中的有害物质浓度最高，其中包括酸、碱、胺、酚以及病原体微生物等。若在雾天练功，人体易吸入较多的废物废气，并可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎等疾病。此外雾天湿度大、可见度不大都会给训练带来不适，所以冬日有雾的清晨，不要在室外练功，可进行调整或在室内进行。 锻炼身体有讲究。

4 、突然停下休息 运动时，人体下肢肌肉血液需要量急剧增加，同时需要将大量的血流自下肢静脉回流到心脏。如果习武者突然停下来休息，就会使下肢的血液淤积而影响及时回流，心脏的供血量不足，输出也就会减少。轻者会引起头晕、恶心、呕吐，重者会导致胸闷、晕厥、休克。所以运动后应继续做些缓慢的整理和放松活动。

5 、训练后立即进餐 武术训练中消化系统的活动处于抑制状态，全身血液也集中供应了运动器官，这时肾上腺素分泌增加，使得胃肠蠕动减弱，各种消化分泌腺分泌减少，如果训练后立即进餐，不仅增加消化器官负担，而且还易引起腹痛、呕吐等症状，科学研究表明，训练结束后休息30-40分钟进餐较合理，同时要求训练应在进食1.5小时-2.5小时后再进行。

6 、训练时大量饮水
武术训练会使人产生大量热量，为保持体温相对恒定，身体便会出汗，若此时大量饮水，会影响人体的正常的生理机能，出现肌肉抽搐及低血钠症，又称水中毒，所以不论在训练中或训练后都不提倡一次性大量饮水，补充水份要遵循少量、分时段，水质以运动饮料、淡盐水（0.3%）、清水、淡茶水等且水温在8-14度为宜。

7 、憋尿练武 有些习武民有憋尿习武的习惯，认为这样可以增长功力，这样做是不对的。其实憋尿习武不但不会长功力，反而会造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。经常憋尿就会使括约肌等常常处于紧张状态，如果憋尿时间过长，膀胱内尿量会不断增加，内压也会逐渐升高，造成排尿困难、不畅或漏尿、尿失禁等毛病，此外还易引起尿道结石，严重时还会影响肾功能。

8 、运动时吸烟 运动时新陈代谢加快，体内各器官处于高水平的工作状态，运动中或运动后立即吸烟，烟雾就会随着深而快的呼吸大量进入人体内，从而妨碍机体对氧的吸收和利用，影响运动后的恢复过程。科学证明，烟雾中含有各种危害人体健康的物质，如一氧化碳、尼古丁、焦油、苯丙芘、放射性物质及有害金属（砷、汞、镉、镍等）。这些物质都是引发肺癌、气管炎、肺气肿、冠心病、脑中风等疾病的主要因素。

9 、初次训练时运动量过大 初次参加武术训练的人不要一开始就进行剧烈的练习内容及运动量过大或运动时间过长，否则轻者头晕目眩、眼冒金星，重则恶心呕吐、晕倒在地，这是因为平时缺乏锻炼，心肺功能较弱，不能适应剧烈的大运动量的需要而引起的。当运动时发生了头晕，要立即停止运动进行休息，也可坐下来振动手臂扩胸呼吸些新鲜空气，或用清凉油、风油精涂在额头和太阳穴上都会十分有效。

10 、顶风练功 拳家谚语：“避风似避箭”，其意思是说在练功时要避开风的直吹，尤其是冷风、寒风，要象躲避射来的箭一样躲避寒风。然而，有些武民对此不以为然，认为顶着寒风练功，能培养意志，练出真功，实乃差矣！“避风似避箭”是武林前辈的经验总结，是练功的外环境，只有外环境与练功时身体内环境协调统一好，才能达到最佳的练功效果。顶着寒风练功，体温很难上升，受冷时精神不易集中，练出的身体热量也很快在寒风中消失，即使热了，身体皮肤毛孔张开，寒风一吹，极易感冒。

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练完直接吃饭三年都无任何症状的路过