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年老新人关于心率的问题想请教。

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本人４０岁，来跑吧已经两个多月了，一直也坚持着隔天跑５－６公里，跑步已成为生活中的最大爱好，近期也败了套micoach 和心率表，在网上看了些关于心率的知识，感觉２２０－４０*８０%＝１４４这个最大心率上限跑也太轻松了，如果超越这个心率上限是不是对训练和身体不好呢？不超越这心率速度了只能在７分钟每公里上不去，想提高成绩应该如何控制心率好？
IP属地:广东1楼2012-04-23 21:32回复
    回复1楼:其实没问题，跑多了，心率会降的，你可以按最大心率不超180来跑。
    IP属地:上海来自Android客户端2楼2012-04-23 21:53
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      @chenxh8818 88兄，同龄人的问题
      IP属地:上海来自Android客户端3楼2012-04-23 21:54
      回复
        原来也可以跑下１８０以内，谢谢指导！
        IP属地:广东4楼2012-04-24 01:09
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          俺没有什么心率表，想过买一个，感觉太贵，就是一个字，跑起来，能跑多少算多少，随心所欲，自由自在，跑的高兴就好。
          IP属地:黑龙江5楼2012-04-24 08:09
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            220—40*80%=188啊，你怎么算的144，先乘除后加减好不好。
            IP属地:上海来自Android客户端6楼2012-04-24 08:54
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              大哥，这个式子这么算是没错！
              8过算最大心率是（220-40）*80%，lz少写括号了！
              嘻嘻……
              IP属地:安徽7楼2012-04-24 09:49
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                回复7楼:220-年龄，最大跑步心率，这是简易公式。再*80%就是有氧锻炼的最佳心率。
                IP属地:上海来自Android客户端8楼2012-04-24 09:56
                回复
                  我明白！
                  我的意思是，lz得出最佳心率144的算法是正确的。只是他式子写漏了括号！
                  IP属地:安徽9楼2012-04-24 12:50
                  回复
                    回复9楼:不，他错了，他理解成最大心率了。
                    IP属地:上海来自Android客户端10楼2012-04-24 14:14
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                      40=年老
                      11楼2012-04-24 14:20
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                        同感
                        不过你按照180的70％-80％进行跑，从健身角度应该最好
                        另：经常锻炼的，最大心率按照180-年龄会偏低
                        你有心率机，可通过最大强度跑实测出来
                        我年龄43，理论是177，但我实测最大可到185
                        12楼2012-04-24 14:33
                        回复
                          想提高成绩，70-80％进行耐力练习，即长距离，
                          80-90％区间也要练习，比如进行间歇跑
                          13楼2012-04-24 14:34
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                            这样啊……
                            的确，60-80%是最佳范围。
                            IP属地:安徽14楼2012-04-24 15:40
                            回复
                              我本来刚开始跑也是想着随心所欲地跑，后来泡吧时间长了，想着科学点跑也是好事，被毒了~
                              IP属地:广东15楼2012-04-24 20:39
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