看着别人一个一个超过我，急！

你年龄多大？性别？
我建议你先别着急，先从慢跑3千米开始。然后再到1500米追求速度

3000米是属于中长跑的范围，跑长跑是需要耐力（靠身体素质）和毅力（靠思想）的！不是光忍着去跑就可以的！！无论你是参加比赛的快速跑3000米，还是平时锻炼中的长跑！ 
一定记住一个口决“三步一呼吸”就是慢呼吸（不要急促的呼吸），这样可以调节自己的心态！不会感到呼吸很累！！呼吸会很舒畅！还有一点就是跑步前一定要活动开身体！！ 
首先要考虑什么时候用什么速度，通常刚开始的时候精力较好！不要跑太快，要压住步子（保持体力），在跑了100米时有个疲劳期，我们部队说的“极点现象”，一定要克服下自己，慢点可以但不可以停下来！！坚持下去，过一会就好了，到了2000米时，会出现两中情况，一种是“极点现象”刚过会比较轻松，那句要加速度跑完最后的1000米~~还有一个情况就是很少出现的第二次疲劳现象，遇到着样的情况还是要深呼吸，放慢脚步，调整一会坚持到底~~ 
然后就是脚步注意，锻练跑步幅要每分钟170到180步，比赛要达到200到220步（并且步幅要比平时锻炼大——身高1.70米每步达到1.5米以上）锻炼跑最好按照从脚根到脚掌的顺序过度这样舒服些~比赛尽量用前脚掌着地，这样弹力大！手臂要自然摆动最好幅度大些（这样就可以跟上脚步）～ 
最后就是自筋等原因！（没充分活动开身体）你最好停下来休息下！再慢，慢跑不要停下来！ 
可能今天你坚持不到3000米，但你慢慢的一天天超越自己就一定可以的！！

一步一吸或两步一吸
掌握�

谢谢４楼的哥们　我是个高中生，过两天参加运动会，我跑３０００米，这辈子没跑过，希望跑出个好成�

我跑3000 10�

我跑3000米，只要7分钟

我3000米 17分钟，老了 唉！

如果是健身的话无所谓，专业的3000米跑要靠一定的跑量积累，基础要好

我觉得成绩要提高主要是靠平时坚持的训练。跑的时候尽量匀速，步子尽量迈大些。呼吸也要有有点规律，要深吸气，跑的时候要放松点！

回复：7楼
我是一名军人，6月底要考试3000米，现在成绩是25分钟，我1.74米85公斤，正在减肥中，到时要求16分及格，我怎么训练？现在每天在健身房训练2小时，麻烦你给我个训练计划，再苦也不怕。我的邮箱：youhuan321@yahoo.com.cn 谢谢

11楼你是世界冠军了。

我高一 前几天区运动会 3000m跑了12分30

11楼的可能是骑自行车