随着技术的发展，网上争夺越来越激烈。以前有种说法：男排是网上攻拦的对抗，而女排则是发垫的争夺。六十年代中期，排球规则修改后，允许守方队员在拦网时手可以过网，攻与拦的争夺，不论在男排或是女排的比赛中都“身价”倍增。而拦网技术也从单纯的被动防守，逐步转化为带有主动进攻、并能直接得分的重要手段。
我开始学排球时，对拦网技术并不十分重视，认为拦网在五大基本技术中是最容易掌握的。当初，我只凭借身高、手长的有利条件去阻挡一下对方的进攻，并没有专门研究、探索这项技术。有时也能拦住几个,
后来，比赛任务越来越重，对于站在三号位的副攻手来讲，拦网是一项十分重要的任务，袁伟民教练对我们几个人特别提出了“提高拦网水平”的要求。通过比赛实践，我也深深体会到：拦网的好与坏，直接关系到全局的胜败。
如何提高拦网的成功率呢？必须练好基本动作，掌握好基本的手法和手型。而又如何建立正确的动力定型呢？我个人的体会是：初学时，要努力掌握正确动作，反复练习，体会要领。特别要注意：手要顺着球网伸过去，千万不要由头后向前扑打。因为这样看来动作快，其实是慢了，而且难以有动作变化，又容易触网。拦网时，手要尽量伸展开，手指用力，指尖稍向前包，腕关节用力，手掌稍向下压，同时要提肩、含胸。拦网手触球时，要主动用力，不能被动挨打，尽量避免出现让对方打手出界的现象.
比赛中要拦死对方的进攻，必须有准确的判断，快速的移动，及时的起跳，配合以正确的手型。有经验的运动员，在赛前要了解对方攻手的进攻路线和习惯动作，以便在其扣球时，选择起跳位置，掌握好拦网时间。同时，还要随机应变，变换手型，把球包住。
目前，排球的进攻战术发展很快、变化多端，进攻点随之增多，所以拦网的难度也就越来越大。尤其是三号位的选手，活动范围大，技巧性高。为了适应场上千变万化的情况，要求运动员必须头脑清楚，思想高度集中，随时准备移动拦网。除了要和同伴组成集体拦防战术体系外，还要有拦网的个人战术思想。要注意有取有舍，决不能漏掉对方主要攻击手和主要进攻路线。当然，做到面面俱到也是不可能的。
学习拦网并不太难，但在比赛中能够运用好，取得好的效果就不容易了。所以需要运动员在实践中多动脑、多摸索、多体会。根据个人的身体条件，掌握好选体、起跳时间和手型，才能使伸过网的双手，成为反击的武器，而不是挡在那里的“牌子”。