2011年8月15日星期一：
早:五谷豆浆一碗。面包两片。花生酱一勺。奶酪半片。
午：石锅鱼，鱼肉三块，肉三片，鱼丸青菜豆皮凉菜若干，花生露一瓶。
加:酸梅汤一杯，碧生源减肥茶一杯
晚：玉米1/6个。

运动：健身操一小时，瑜伽一小时。

本周目标116J，减重4J,表示有压力。但是相信自己，相信黄金期，冲刺、

本周饮食计划：
1.减少主食的摄取，中午米饭减半。
2.减少肉类的摄取，能不吃尽量不吃。
3.晚餐以下午四点一袋牛奶代替，补充蛋白质。
4.不吃零食，不喝饮料。
本周运动计划：
1.每天保持两小时左右的运动量。
2.中午饭后尽量出去散步或者站立。
3.早起尽量做些抻拉运动，按摩等。