跑酷教学【安全第一】
第一个星期：【体能】先主抓体能•长跑3公里，短跑50米，两组，蛙跳10米一组，三组，脚尖跳，150个。俯卧撑10一组，三组，每天练习2到4个小时，要休息20分钟到30分钟。要练1个星期，备注：开始学动作时要抽1个小时来练体能，可以适当减量。
第二个星期（学简单动作）：【动作】走栏杆、基本落地、立定跳远（至少要练到200cm）
倒立、夹墙、疾速过庄，懒人跳，猩猩跳【金刚】，屁敦跳，转身跳，猫爬， 这要2个星期。
第三个星期：【动作】单脚跳远、精确跳远、猫扑、助跑猫扑、落地滚翻【要练熟对安全有帮助】这个星期学的少，要练熟，复习上星期的动作。
第四个星期《高难度》：【动作】
上墙，二级翻越，单手跨栏、侧手反抓栏杆、反猫扑（建议先从90°开始）、大飞加落地滚翻。坚持。这个星期有点难，可以两个星期学。
第五个星期：【动作】蹬壁跳远、反弹跳、蹬墙360°猫扑。转台。
侧手反抓墙、鱼跃前滚翻、远猩猩（也就是猩猩飞过障碍之后远一点），难度大了。慢慢学。
第六星期：【动作】单脚上墙（月亮步）、双猩猩，
单杆飞抓、栏杆转、猩猩接屁墩，坚持。
第七星期：【动作】猩猩接猫扑，转墙【循序渐进，利用转台的技巧】、猩猩飞台。↖(^ω^)↗加油你成功了。
最后要用1个月的时间仔细复习以上的动作。
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