1:跑步的爆发力 最好的训练方法当然是 短距离冲刺咯 50米 100米
就是跑的时候 憋一口气 一次性冲到 终点
跑完放松下
2:弹跳的爆发力 应该锻炼 蛙跳~ 但是个人还是建议 打篮球
在打篮球过程中 弹跳的爆发力 会变好 而且你15岁 正好可以练练篮球的
其他爆发力: 比如 拳头爆发力 可以拿哑铃 快速挥拳
还是就是快速俯卧撑 和 弹跳性的俯卧撑(用双手用力撑地把身子弹起来)
但是这些 做完后 必须是要放松 拉韧带 这样对肌肉重组很好的..肌肉不会变成死肌. 而是有弹性 弹性有了 就有爆发力了
就是跑的时候 憋一口气 一次性冲到 终点
跑完放松下
2:弹跳的爆发力 应该锻炼 蛙跳~ 但是个人还是建议 打篮球
在打篮球过程中 弹跳的爆发力 会变好 而且你15岁 正好可以练练篮球的
其他爆发力: 比如 拳头爆发力 可以拿哑铃 快速挥拳
还是就是快速俯卧撑 和 弹跳性的俯卧撑(用双手用力撑地把身子弹起来)
但是这些 做完后 必须是要放松 拉韧带 这样对肌肉重组很好的..肌肉不会变成死肌. 而是有弹性 弹性有了 就有爆发力了
