去健身房几个月了 纬度长了 可是最近不断加体重 冬天太冷没怎么有氧 脂肪比以前也多了 现在想减脂 可是感觉在跑步机上面跑步很无聊 去外面跑又太冷了 我在有氧都是在跑步机上面10的速度 一个小时 10公里 但是长时间的有氧 很枯燥我没耐心练 前几天听说变速这种方法然后今天试了一下 先10的速度三分钟 然后12的速度一分钟 再9的速度跑一分 之后14的速度2分钟 再10的速度1分钟 最后18的速度2分钟 汗流了很多