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05月6日-5月12日,“好轻男神”、"好轻女神"评选正在进行!快来投票选出你心中的男神女神吧! 此外,@私人教练C戈 @潘若迪 @张景琦Unlimited @体态大师 @全球健身中心 的精彩健身教程,记得坚持练下去哦!
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0经核实吧主小个子里奇 未通过普通吧主考核。违反《百度贴吧吧主制度》第八章规定http://tieba.baidu.com/tb/system.html#cnt08 ,无法在建设 跑步者乐园吧 内容上、言论导向上发挥应有的模范带头作用。故撤销其吧主管理权限。百度贴吧管理组
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1控制运动量 倾听身体的声音,循序渐进,如果近期身体不适,不要勉强跑步。 总而言之,跑步是不是伤膝,要看你怎么跑,膝关节本身情况好不好。 我们要学会聆听身体的反应,量力而行。只有科学、合理地锻炼,才能真正收获健康。
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1轻松跑的好处一:在有氧区间进行跑步,能最高效地燃烧碳水化合物和脂肪。 轻松跑的好处二:提高摄氧量,有助于更长时间的维持目标配速。 轻松跑的好处三:改变骨骼肌细胞,增加细胞里的线粒体数量,从而让细胞工作产生更多的能量。 轻松跑的好处四:增加骨密度,骨骼是活体组织,它们可以通过增加自身的密度来应对大量的压力,而轻松跑的积累能刺激骨骼增加密度。 轻松跑的好处五:增强肌腱和韧带的力量,加强毛细血管网密度。
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0晨跑是否更有利减肥 研究发现,和晚上跑步相比,晨跑更有利于跑者减肥。睡了一夜之后,身体处于禁食状态,此时进行跑步的话,身体燃烧的热量会更多。当然,晨跑的距离不宜过长,如果进行长跑的话,需要在跑步之前摄入一些食物。
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0晨跑的优势是这个时间不容易被打扰,早睡早起身体也好,晨跑只要强度不是很大,跑完一天精神都不错,晚上加班或者约会娱乐的时间也不会耽误,一天的时间感觉也多了不少。缺点就是很多人这么早起不来。中国有句谚语“一年之计在于春,一天之计在于晨”,因此晨跑一直是最大众化的一种选择。
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0跑步5年后,你发生了什么变化?
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0健走要讲究方式方法 就快走而言,其步数应为从起床到入眠1天的合计,其中的分钟数指的是走路中需要快走的时间,如走8000步,只要其中20分钟是快走即可,其他如外出、户内外活动以及做家务等都可算在8000步之内,但并非快走。还有,日本研究表明,人到30岁以后,每增加10岁,肌肉力量就会有明显下降,而在健走中将较快的步调和较慢的步调每三分钟交替进行,一天15分钟,每周4天以上(1周共计60分钟),持续5~6个月,肌肉力量能显著提高。
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0对跑步热情高涨的同时也要警醒。 跑步造成损伤的问题不断涌现。有调查发现,每年由于跑步损伤导致暂时或完全放弃马拉松运动的人高达30%—50%。
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0每天3300步中高强度步行健身效果好 “随着研究的深入,科学家们发现,单纯1万步的行走无法完成人体所需活动量。近年来,美国运动医学会将每周进行3次中到高强度的体育活动作为全新的国民运动目标,而非单纯地以步数来计算。”朱敬先医生说:“中到高强度的运动,可以包含多种运动方式,如步行、跑步、游泳、球类运动、自行车、健身操等。如果选择步行,需要注意区分是锻炼走的步数还是仅仅是日常生活中走的步数。因为慢速的散步是无
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0运动误区之一:运动时间越长越好 运动有益于健康,但运动时间并非越长越好,如同“佳酿再好,也不宜过量”,是一个道理。 运动应该适量,适量运动带来益处,过量运动则往往会带来伤害。运动时间与运动量成正比,所以运动时间越长,往往运动量也就越大。我们常能看见身边一些爱运动的朋友因为运动过量出现伤病,例如大家耳熟能详的“网球肘”、“半月板磨损”等慢性损伤,甚至“跟腱撕裂”等急性运动损伤,多数都是因为长期运动过量
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0自测血管年龄的方法 自测血管年龄法简便易行,每个人都可以试试。下面有12个选项,看看你符合几条。 1.情绪压抑。 2.过于较真。 3.嗜吃方便面、饼干、点心。 4.偏食肉类食品。 5.不愿运动。 6.每天吸烟支数乘以年龄超过400。 7.爬楼梯时胸痛。 8.手脚发凉,有麻木感。 9.忘性大,经常丢三落四。 10.血压升高。 11.胆固醇或血糖升高。 12.直系亲属中有人死于冠心病或中风。 在上面12条项目中,符合其中4项以下,说明血管年龄尚属年轻;符合7项以下,
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0做好七点慢跑效果佳 1.跑前进行身体检查为了确保安全,中老年人参加慢跑前最好征得医生同意,并做一些必要的身体检查。想要自查的话,就用较快速度步行三公里,若没有不舒服的感觉,才能开始健身慢跑。患有慢性病的中老年人应在医生指导下进行慢跑锻炼。 2.控制速度和距离一般中老年人跑步可用每分钟约120米的速度进行,就是说,要以边跑边能和同伴说话聊天、不喘粗气、不面红耳赤为度。距离可以根据自身体质决定,最好不超过2000米
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08个减肥秘诀,让减肥变得更容易 1.吃高蛋白早餐:吃高蛋白质的早餐可以在一天中减少你的食欲。 2.不喝含糖饮料和果汁:喝这些东西会阻碍你的减肥效果。 3.饭前半小时喝水:有研究表明,饭前半小时饮水会使你减掉更多的体重。 4.喝咖啡或者茶:茶和咖啡中含有的咖啡因会使新陈代谢增加3-11%。 5.不吃加工食品:大部分加工食品中含有的添加剂和糖都是会妨碍减肥的。 6.慢慢吃饭:吃得快可能会导致你过渡的饮食,就是吃的太饱,摄入过多的热量
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0慢跑的好处比起快跑来说更多。慢跑适合所有的人,特别是女性以及老年人,女性慢跑的好处在于减肥修身,而老年人经常慢跑除了能够减肥的同时还能预防各种慢性病。
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0饮食是基础,运动是辅助,不能靠运动来减肥,如果饮食还是和之前一样的,再好的运动量也不利于减肥的,饮食做到摄入量减少,增加消耗量,多吃蔬果,优质蛋白质食物,减少精米精面,增加粗杂粮摄入量,晚上避免宵夜,做到不暴饮暴食,三餐规律,这样就能做到健康减脂的目的,晨跑五公里+合理的控制饮食共同进行的情况下会有减肥效果,在运动强度不变的情况下(长期五公里)减肥效果会递减
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1在我们的传统印象中,似乎跑步就是健身增肌的大敌。尤其是很多人都告诉你跑步减掉的是肌肉、水分,对内脏脂肪、皮下脂肪用处不大,你是否对跑步减肥有所动摇了呢? 其实完全不必,我们的肌肉真的并不是那么容易消耗掉的,内脏脂肪也只是脂肪,它一样会被轻松消耗掉。
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2从每天做2分钟单腿平板支撑开始 , 6个月后你就像变了一个人。 一起动起来吧
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0每天空腹跑步30分钟与每天餐后跑60分钟,你认为哪一个对减脂更有帮助
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0长期坚持做拉伸运动,除了改善你的身体线条,你还会获得这5个好处 1、拉伸让你身体的柔韧性更强 由于很多人因为自身条件和其他外部原因,没有经常运动,导致自身的关节硬化,肌肉力量老化,很多年轻人现在的柔韧度是非常差的,就连学校做最简单的柔韧度测试都不及格。长期坚持拉伸,可以有效地拉长自己的韧带,从而是自己的身体关节变得柔滑,韧性变得更好,整个身体都变得柔软。 2、拉伸运动能够加快燃脂的速度 如果一天你都没有进
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1这个世界公认的燃脂杀手动作——波比跳 每个动作从简单到难都能训练一遍,你的体能一定会有非常大的提升,训练一段时间后减脂也会非常有成效。
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0戒烟的益处几乎是从戒烟之后马上就开始出现的,仅戒烟1周,肺部的恢复就比较明显,呼吸变得顺畅;戒烟3个月,肺部纤毛就得到修复,肺部进入良性循环;戒烟2-3年心脏病患病风险降低到与不吸烟者相仿。 而且,吸烟相关的癌症风险,在戒烟之后也是下降的。据调查显示,戒烟5年后,患肺癌的风险降低39%;戒烟10年以上,肺癌的发病率下降50%左右;戒烟15年后,肺癌的患病风险降低到同未抽烟人群差不多的水平。 可见,戒烟后肺癌患病风险是在缓
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0少吃就可以减肥? 日本减肥达人桐山秀树,以不吃主食减肥法成名。2016年因为心脏衰竭,在一家餐厅突然猝死,终年61岁。 少吃只能影响免疫功能,而且体重还会反弹。 此外,这些年,有些减肥达人提出的一种减肥方法很是流行,那就是——不吃主食!曾有调查显示,因为担心长胖,60%多的女性白领每天摄入的主食不足250克。 令人意外的是,日本一位减肥达人桐山秀树,以不吃主食减肥法成名。2016年因为心脏衰竭,在东京一家餐厅里,突然猝死,
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6Sarah仅仅跳绳30天左右的时间,她就减去了体重15斤,丈夫都为她目瞪口呆。 效果如此明显让她更有信心坚持了下去,过了3个月之后,整整体重掉了28斤,真是开始找到走向人生巅峰的钥匙的感觉。 最后Sarah过了半年之后,总共的体重掉了52斤,如今的体重差不多保持在123斤左右,整体的体型看起来好看了非常多。由于跳绳对于增肌也有一定的效果,虽然体重还是蛮重的,但是看身材还是非常不错的。
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0我国古人就经常用到中药香囊驱蚊,不仅无害,还对健康有益。中药里有一些芳香类药物,含有大量的可挥发芳香油,这些芳香油的气味是蚊虫不喜欢的,因此戴在身上能够有效驱蚊避虫。其实古代端午节的香囊就是为了驱蚊避虫而制。
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0减肥(减脂)不易,唯有坚持。适量跑步,科学饮食,规矩作息,放松心态。
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0只要练了就会有效果? 只要练了就会有效果,不要盲目乐观了。 事实上你一天锻炼一两个小时是必要的,最重要的是你一天剩下的20几小时。 睡眠,休息,饮食,锻炼共同决定效果。
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0养胃健脾少生病 少食凉,莫贪杯 按时起居,锻炼按摩
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030分钟内跑完5公里 作为身体素质中最基本的一项 首先我们要测试的是心肺能力 30分钟内完成5公里跑是最低要求
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0晨跑和夜跑,你选择哪一个
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0我的减重食谱改为以水煮,清蒸的食物为主,清淡,荤素搭配,减脂,并不能单独的去吃蔬菜,还要摄入足够的优质蛋白质,所以结合荤素的比例3:7。
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0利用阶段式训练来改善心肺耐力 由于训练来改善心肺耐力不只是(中强度×长时间)的方式,而许多人误以为心肺功能的训练就是有氧训练,所以总是进行著中强度超长时间的训练,但体能状况就迟迟无法前进,这是为什麽呢?来看看「阶段式训练」。 提醒一下,心肺耐力跟肌耐力是不一样的,不要搞混萝。美国一专业网站上介绍如何透过阶段式训练来改善心肺耐力,为了达到最大心肺的训练目的,我们需要来了解「为什麽」要这样训练。 文章提到
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01.放松 经常有人问我这个这个问题:怎样提高跑步状态?这个时候我会将他们带到赛场的终点线上,让他们观察跑在队伍前面的选手。当然,这些选手速度都很快,但同时也都无一列外有一个共同特点---一直保持放松的状态。放松也是跑步最基本的一个要求,也是提高跑步状态的第一步。 2.站直 正确的跑步姿势其实就是正确的身体姿势。将你的头、肩膀和髋部与脚部保持在一条直线上,就可以毫不费劲地在跑动的时候将身体作为一个整体带动起来。 3
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3很多女性都觉得自己腿粗,都不敢穿短裙、短裤,尤其是在夏天,穿长裤又太热了,为了能够让自己的腿变细,很多女性都会选择跑步来减腿部的肉肉,可是很多女性越跑腿越粗,为什么会这样呢?如何正确跑步才能避免跑出大粗腿呢? 1、调整正确的跑步姿势 室外跑步一般都习惯用脚尖着地,时间长了,小腿会变粗壮。跑步姿势不对,导致足部落地位置不正确,以及跑步后不注意腿部拉伸,过多进食都会造成粗腿现象。腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌
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1当跑步的时候,跑者们比较注意姿势。那么,在不跑步的时候是否注意到自己坐或者站的姿势呢?专家指出,生活中一些不好的坐姿或者站姿,日积月累会使身体结构变形,从而影响到跑步时的姿势。下面介绍三种不良习惯,跑者需要注意纠正。 长时间坐着 这一点对于办公室的白领来说比较常见。长时间的坐在椅子上,会使得非常重要的臀肌不活跃,而且逐渐变弱。臀部屈肌也会因为狭小的办公椅而变得紧绷不舒展。 对此,建议久坐办公室的跑者每
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0当我们出门跑步的时候,脑子里可能不会想着“正确的呼吸”这种概念。纽约市跑步中心的负责人和总教练米迪-索尔金表示:“锻炼会培养自己的心脏和腿,但是很少有人想去训练自己的肺部。”但是由于显而易见的原因,掌握正确的呼吸节奏对于跑步运动员来说非常重要,索尔金说:“一个强大的呼吸系统可以提高你的跑步能力,吸入更多的氧气,可以让你的肌肉更有力量,也就等于获得更多的耐力。” 如果你是一个初学者,经历过一次跑
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