-
-
3大胸孤傲圆顶峰 奶包丰腴奶泡隆 子建工笔洛神逸 控得豪乳香正浓
-
6有胸展示吗？ 或胸肌 或乳房 ……
-
4求该片资源，多谢
-
5你们会这样吗？崎胜
7-20
-
0经核实吧主健健安 未通过普通吧主考核。违反《百度贴吧吧主制度》第八章规定http://tieba.baidu.com/tb/system.html#cnt08 ，无法在建设 胸肌控吧 内容上、言论导向上发挥应有的模范带头作用。故撤销其吧主管理权限。百度贴吧管理组
-
6成员120了！ 可喜可贺！
-
2发面馒头大奶包 表皮滑润窄深壕 主流趣味早已厌 题赠美名又一尻！……
-
32
-
55本攻决定要以福利来开吧
-
3算了 等下用电脑重新发吧
-
5http【（◕(ｪ)◕）】://pan.baidu.com/s/1cLOje
-
1
-
38大家都说来说说，有木有想练成胸肌的然后被摸的
-
8成员太少！ 帖子太少！ 胸肌照片太少！
-
10胸肌形状分方、圆、扇三种。 我最喜欢圆形的，次喜欢扇形的。
-
4还在那些老式的胸部训练动作中进退维谷吗？看看这个6周绝对有效的胸部健美训练方案吧，胸部的力量和肌肉增长就可以立竿见影地显现出来！ 这是个很普遍的问题 你对胸部肌肉采用了各种各样的办法来刺激它，但就像往一个窗帘上打网球一样，球不会反弹回来，你没有得到任何回报！你或许已经试着做了更多的组数，更大的推举重量，更多的重复次数，甚至是更多的俯卧撑和许多更加艰苦的训练，但所有的这些都收效甚微！ 所
-
0斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
-
0胸部健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文胸肌图示和英文名称 。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。
-
3为了雕塑出完美身型，许多人通常都只会顾着训练胸肌、腹肌或手臂二头肌等显而易见的上半身部位，而忽略了人体施用力气时最需要用到的背部关键肌肉群，因此会容易呈现驼背式的胸大肌。这次设计的训练动作，主要着重于肌肉训练的“平衡性”，可藉由包括背部与胸部的训练，达到肌肉平衡对称的完美身材，同时强化胸大肌和背部肌群。 挺起厚实胸背及坚挺臂膀，顺着呼吸节奏感见心境律动，一场把玩身体的型塑游戏即将热力开展。
-
5总结对各位卧推重量徘徊在100公斤左右的健友们有所帮助
-
0：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
-
0：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
-
0：练习胸肌分离度 夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。 步骤阅读
-
1：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
-
0想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。 先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面
-
0：锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
-
4发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举， 其它练法是辅助性的。 因为所练肌肉的体积 重量成正比 与所举的 。 而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。 若用大重量哑铃做卧推举或 “飞鸟” ，
-
2这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。 具体图片以下：
-
0不活跃！ 哎……
-
7基础训练法一：每天做俯卧撑50，可分早晚每次25下，然后在做哑铃飞鸟，这个动作可以修饰胸肌，以便达到最佳效果，最后做一些卧推，不过要量力而行，安全第一，锻炼主要看人的耐力，要持之以恒。 预计先行锻炼一个礼拜在开始对胸肌的大力量刺激。
-
0：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
-
0：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。
-
4女人姣好的身材在男人眼里不仅仅只是外观好看而已，同时也代表着性感。同样，在女人的眼里，男人的肌肉也不仅仅是外边好看那么简单，也代表着安全感和性感的双重意义。 爱美都说是女人的天性，小编不敢苟同这句话，因为小编觉得有些男性比女士们更加爱美，更加注重自己的体形。就如一些男性，那是一个比女人更镜不离手，有事没事都照照。其实爱美没错，错的是美不是靠照镜子找出来的。
-
1案例：我的胸，块头有了，但就是有些小！问过一些人让我多做飞鸟，把胸拉开。但我感觉上胸效果还好，但下胸就不行.请问我该怎么练？
-
7肩部健美——宽度是关键 一个宽肩膀、肌肉很薄弱的人，穿上衣服，感觉就像是衣架子在“风中荡漾”，对自己的体形愈加缺乏信心。事实是，许多男士对自己的肩部都不太满意，又不知道如何去改变。 肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包绕肩关节的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全
-
3展示一下自己的胸肌什么的
-
0
-
0不就是一首小诗嘛， 怎么还容不得呢！
-
6重发一次上次的汁
-
1
-
4一大学体育生，在沙滩晒太阳，后来东西被偷了，小偷让他第二天去指定地点，后来就在那被捡垃圾的人玩了
-
0掌托胸器漫游观 上采红豆乳汁甘 明眸盈盈秋波荡 珠胎暗结菊宫满……
-
0祝贺我吧成员达114位！
-
6胸饱沟深趣正浓 肌滑玉质更怡情 控汝樱桃红胜火 吧唧一棒玉液横
-
2诸位都忙啥呢？ 吧里好冷清！
-
5我喜欢林丹、彭于晏那种两大片方形精壮结实有型的。
-
2
-
0来 一块美胸肌 一对美乳房 吧！
