如何制定健身计划，合理控制和分配训练强度。要想制定出合理的健身计划，一定要明确一次训练能做多少组动作，然后根据总组数合理的选择动作和每个动作的组数，今天以增肌塑型来说说这个问题。 以增肌塑型为目的的健身，需要做中等乃至大重量的训练。一次健身时间既不能太长也不能太短，时间太短达不到刺激肌肉的目的；时间太长就会使身体消耗5完糖元后，开始消耗蛋白质提供能量，则达不到增肌的目的；一般来说，一次训练时间在60-70

お早うございます。ohayougozaimasu 早上好 こんにちは。 konnichiha 你好 さよなら。 sayonara 再见 こんばんは。 konbanha 晚上好 おやすみなさい。 oyasuminasai 晚安 はじめまして。 hajimemashite 初次见面 どうぞよろしくお愿いいたします。douzoyoroshikuonugaiitashimqsu 请多关照 すみません。sumimasen 对不起 ありがとうございます。arigatougozaimasu 谢谢

瘦弱型的体质身体削弱,肌肉干瘪无力,体脂很少, 他们代谢极好,稍一运动就容易疲劳,恢复能力较差,练就力量的能力较差,总是有些神经过敏,带有一定忧郁的性格。 他们在训练中肌肉体积和力量增长较慢不可能一下子就练就其他人那样的大块头,他们需要有耐心的一步步的训练去增加肌肉块和力量. 以下举例瘦弱性体质人的如何安排训练计划的几个建议: 1、多做基本动作,少做孤立动作 由于基本动作可以同时作用于多块肌肉,这样可以缩短训练时间,提高训