1.詹姆斯希尔斯（美国）480公斤 2.艾瑞克李烈布里奇（美国）478公斤 3.安德鲁豪斯（南非）460公斤 4.安德烈马拉尼切夫（俄罗斯）450公斤 5.赛普里恩托马森（美国）438公斤 6.罗布菲利普斯（美国）435公斤 7.约瑟夫惠特克（新西兰）435公斤 8.丹尼斯康纳琉斯（美国）433公斤 9.皮格纳塔罗（美国）433公斤 10.贾斯汀佐托（美国）433公斤 11.马特弗莱佛格（加拿大）430公斤 12.肖恩哈勒（美国）430公斤 13.穆罕默德鲍菲亚（阿尔及利亚）428公斤 14.尼古拉斯杜普利

今天我要在分享我的经历。男人真的是很累啊，社会的压力，家庭的矛盾，工作的烦恼，真的让人身心疲惫。我结婚快六年了，两年前我发现那方面严重早xie。大家都知道早xie不是感冒，更不是几天就能解决的问题。为此老婆也对我没有好脸色。

1.雷威廉姆斯（美国）490公斤 2.耶稣奥利瓦雷斯（维尔京群岛）478公斤 3.杰泽尤帕（瑙鲁）470公斤 4.克雷格福斯特（美国）465公斤 5.丹尼尔贝尔（美国）455公斤 6.安德鲁豪斯（南非）440公斤 7.普莱斯（美国）435公斤 8.卢克瑙（美国）433公斤 9.约瑟夫佩纳（美国）430公斤 10.帖木儿萨拉卡泽（格鲁吉亚）430公斤 11.凯利布兰顿（加拿大）428公斤 12.罗布菲利普斯（美国）425公斤 13.沙拉姆萨基（伊朗）425公斤 14.弗兰克艾伦（美国）423公斤 15.哈根亨德森（美国

老哥们能给点建议吗？ 我练了快一年半了，三个月前pr就到120了，新学期练了两个月的100kg5×5，其他动作不变，同时加了个倒蹬做收尾，结果上周练腿120还是只能蹲一个，老哥们有啥办法能让我突破吗

59公斤级 谢尔盖菲德辛科（俄罗斯）300公斤 66公斤级 康斯坦丁丹尼洛夫（俄罗斯）326公斤 74公斤级 贾若斯劳奥勒奇（波兰）370公斤 83公斤级 米克拉巴拉尼克（乌克兰）376公斤 93公斤级 尼基伦茨（丹麦）405公斤 105公斤级 德米特里萨米年科（乌克兰）446公斤 120公斤级 杨森（中国）453公斤 120公斤以上级 布莱恩萨姆纳（美国）505公斤

要猛 每天记录贴

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52公斤级 世界纪录 斯坦纳斯泽克（波兰）290公斤 2002年 第2 麦克库恩斯（美国）229公斤 2004年 第3 麦克布克（美国）228公斤 2000年 56公斤级 世界纪录 斯坦纳斯泽克 293公斤 2003年 第2 麦克布克 250公斤 2002年 第3 普莱舍斯麦肯齐（俄罗斯）233公斤 1980年 60公斤级 世界纪录 阿列克谢尼库林（俄罗斯）270公斤 2021年 第2 麦克库恩斯 251公斤 2022年 第3 杰瑞米史密斯（美国）250公斤 2019年 67公斤级 世界纪录 乔纳森加西亚（美国）278公斤 2024年 第2 雷蒙德菲利普（美

1919年 卡尔默克（奥地利）240公斤 1920年 亨利斯坦伯恩（德国）251公斤 1951年 道格赫本（加拿大）273公斤 1952年 保罗安德森（美国）300公斤 1953年 保罗安德森 325公斤 1953年 保罗安德森 346公斤 1965年 保罗安德森 409公斤 1965年 保罗安德森 422公斤 绑膝组 1976年 唐瑞恩胡特（美国）424公斤 1995年 马克亨利（美国）430公斤 1995年 马克亨利 433公斤 2010年 罗伯特威尔克森（美国）443公斤 2010年 安德烈马拉尼切夫（俄罗斯）450公斤 2011年 罗伯特威尔克森 454公斤 2014

如今以肌肉为目标的健身已经成了药物王国，而它的近亲体操和力量项目也都是药物的重灾区。在这个充满了药物的世界，很多人想问的一个问题是:如果完全不用药物，人类能够自然达到的力量和肌肉极限是什么？ 现在自己声称的自然训练可以说一钱不值，很多人对各种药检也是充满怀疑，毕竟美国游泳队都成紫薯队了，人家药检也合格。那么自然训练的极限只能从历史上找了。现在大家知道，1970年代就已经药物泛滥了，人们熟知的阿诺就是个药罐

深蹲刚开始练，腿会酸胀好几天，现在多练了，腿酸胀的感觉也没有了。这个是正常吗？

促进腰椎发育

新手应该负重多少开始锻炼？有没有大神给个负重深蹲锻炼计划呀，详细到负重多少KG，做多少组，一组多少个，一周几练？