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很多人都喜欢练肩但是动作非常单一其实肩部的训练是所有部位中最应该以多种动作去刺激的 因为肩部（三角肌）分为三个束每一束其实都应该采取不同的动作来侧重训练通过不同的角度去刺激这些部位我们才能够获得最大的肌肉增长 今天给大家介绍的这套肩部训练计划是美国一位IFBB健体职业运动员的肩部训练计划如果你也想获得更专业高效的训练效果那就跟着一起来练习吧 动作一：俯卧侧平举 动作要领：趴在一个上斜凳上，双手各握住一个小哑

今天和大家分享 一些日常生活中简单实用的小方法 可以帮助大家 更好的缓解和处理腰背疼痛 我们任何人都可以变成自己的腰背疼痛的治疗师。大家不要狭义的思考问题，一说疼痛就得贴膏药、吃止痛药、打针甚至手术。 其实，对于腰背疼痛来讲，这些所谓的方法都不是最好的选择，而是人们平常容易忽略的一种“纯天然”的活动方式，即行走！ 行走，是我们日常生活中最常见、最基本的活动之一。 它做起来简单，但对腰背部健康尤为重要。因此

最近，一名来自美国的壮汉 分享了自己 感染新冠前 vs 感染新冠后的对比照 让人无比震惊 “我希望让所有人看到，被诱导昏迷6周，插管，能对一个人造成多大的影响。除了其他各种症状，新冠还通过肺炎降低了我的肺活量，超过8周时间，我无法见到家人朋友，现在正在康复中。”这名壮汉叫Mike Schultz，43岁，来自旧金山，是一名护士。 他没有任何基础疾病，在感染新冠前身体非常健康。 一周运动六七次，满身的肌肉。 看起来是最不容易受病毒威胁

做什么运动减肥？相信绝大多数人的答案是有氧运动 效果怎么样呢？ 不好说~有人成功，有人失败... ... 有健身房训练经历的人会发现：有氧（心肺）训练区，胖子占绝大多数！！！然而，力量训练区居然，绝大多数的人身材很好！！！ 也许你会说，不对！胖子知道有氧运动减肥，所以刚好在有氧（心肺）运动区。 好，那么再看，短跑与马拉松运动员身材对比，你会发现什么？ 短跑与马拉松运动员的共同点是：体脂含量低。 你要知道，马拉松运动员

健身房在你心中是什么样的地方?快乐的? 痛苦的? 可能你不知道这世上还有令人惊恐的健身房！如果，你“有幸”请了这家健身房的教练那，只能祝你好运.... 图片源自网络 想体验一把“电锯惊魂”吗?还是外国人会玩大半夜的突然上演真人版电锯惊魂不得不说这位选手的心理素质是真的好啊应该很多人都被吓晕过吧..... 不妨想象一下某天晚上你正在熟睡突然门被撞开，一个穿着白衣的蒙面人正拿着血淋淋的电锯跑到你的床边 发生了什么?我是谁? 我在

人生最美好的事情之一是 就算老了也能凭借保养得当的脸庞和没有肥膘横生，依旧胖瘦均匀的身材 得到年轻人的夸赞 尤其是健身圈很多时候一个小伙子练得一身健硕肌肉都比不上一个老年人练出八块腹肌赢得的瞩目多 时常会有健身的朋友问 30岁、40岁、50岁……我开始练还来得及吗？ 其实只要你稍加观察 在健身房或户外公园 你会发现很多上了年龄的人都在坚持锻炼 讲真 如果你愿意 年龄真的只是一个数字 他叫 —— Kane 一位已经50岁的大叔 曾经拥

为什么每天坚持锻炼，控制饮食健身效果还是不太明显？ 如果，你知道如何正确的呼吸方法 也许会得到意想不到的锻炼效果哦~ 呼吸不仅仅是鼻子的一吸一呼科学的来讲，呼吸分为两种 1. 外呼吸： 身体和外界进行气体交换的过程，就是我们都能感受到的鼻子的呼吸。 2. 内呼吸：组织内毛细血管血液与组织细胞之间的气体交换过程，亦称组织呼吸。 内呼吸是无法主观控制的，所以，我们今天谈论的是外呼吸。 对于健身人群来说，呼吸，除了有完成肺

你运动健身后有拉伸的习惯吗?你知道吗?运动完不拉伸小腿会让小腿肌肉持续紧张日积月累小腿就会显得粗壮发达 这对于女生来说，是一件闹心事儿 拉伸动作在运动前后都需要做的，可以提高肌肉的伸展性和弹性，增加关节的运动幅度，放松运动后紧张的肌肉，最大限度的避免运动损伤，也可以防止腿部变粗。 所以健身，尤其是大重量的练腿训练过后，一定要对小腿进行充分的拉伸。 就算是平时走路、上班，在平时闲暇的时候，也可以拿出两三分钟

健身练腿的重要性想必不用小编多说了吧 男人健身如果忽略掉练腿，不仅体型不成比例，连那啥的能力也会下降。 不过，练腿也要适可而止，不能天天练，而且锻炼前后一定要进行热身和拉伸，否则就会像下面这些逗比一样让人笑出腹肌来！ 风风火火去练腿 深蹲、腿举、提踵 每天都练不停 结果...... 1练腿结束后 还没走几步就给跪了！▼ 2走路姿势怪异像不像电影中的僵尸来袭？▼ 3像老年人一样颤悠悠的扶着下楼梯不过... ...有时候扶墙也不好使！

喜欢看别人的蜜桃臀 不如拥有翘臀让别人羡慕！ 想到翘臀 你是不是本能的就想到深蹲 深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作 但是练习翘臀的动作 却不只有深蹲哦~ 这套臀部训练方案包括8个动作 每周至少训练一次 最好可以三天训练一次 动作1 单脚直立负重后抬腿 2组*10-20次 做这个动作时后抬腿要伸直 ▼ 动作2 单脚跪姿后蹬腿 2组*10-20次 做这个动作时向上蹬腿要快 然后控制着慢慢还原 ▼ 动作3 宽距负重深蹲 2组*10-20次 做这个动作时下蹲要到底 ▼ 动

1.极限施压。 10月2日，特朗普确认感染新冠肺炎，一时引起轩然大波。回顾特朗普上任以来，特朗普对我们是真的非常不友好。加征关税、污名化、打压华为......采取了各种极限施压的策略。 什么叫极限施压？鲁迅曾经说过类似的策略，大意是，人的性情总是喜欢调和折中的。譬如你说，这屋子太暗，须在这里开个窗，大家一定是不允许的。但是，如果你主张拆掉屋顶，他们就来调和，愿意开窗了。这就是极限施压的谈判策略。在这方面，特朗普用

对爱健身的女人来说男人是什么？呵，就是工具！ 论男人的N种用法 ▼ 01 作为深蹲负重 动作要领 男生核心收紧，提供稳定负荷女生站距略宽、膝与脚尖方向统一 02 作为练臀阻力 动作要领 男生提供弧形阻力女生侧卧，臀部发力做髋外展这是训练臀部的动作 03 作为练臀山羊凳 动作要领 男生核心收紧，提供稳定面女生膝关节角度固定做髋的单关节运动这是训练臀部的动作别做成了锻炼股二头的动作 04 作为仰卧起坐椅 动作要领 男生呈平板支撑形态女生

人们常说的“腰”其实包含下背部肌群当有人说自己很胖腰腹有赘肉时就只知道练腹却忽略了背面 下背部肌肉力量较弱的人，就会经常出现腰酸背痛等情况，尤其背部疼痛，几乎每个人到中年以后几乎都会出现这种情况。 所以，年轻时必须要加强背部肌肉的训练。 你要保证它的强壮又要维持它的紧致。一个强大的背部是支撑着你整体力量发展以及肌肉构建的关键所在。 当你拥有足够强壮的背部及腰部，这会对训练出强健的腹部，和其他肌肉群也有

说起古装剧里的经典角色提到小龙女，我们会想到李若彤讲到小燕子，大家会自然地想到赵薇而至于五阿哥，大家通常指的是苏有朋▼ 9月11日是苏有朋47岁的生日跟其他明星喜欢炫富不同的是 他今天用健身来庆祝自己的47岁生日还发微博称“要迎接下一个工作挑战”▼ 网友们在送上祝福的同时 也被苏有朋的状态惊艳到了训练完后拍张自拍照 粗壮的手臂线条让大家都挪不开眼▼ #苏有朋手臂肌肉#很快就登上热搜 大家都不敢相信这是一个47岁男人的身材

天天坚持训练迟迟练不出腹肌?和肌友一起练腹效果却相差甚远肌友们平时训练是不是也曾遇到过这样的问题？ 今天小编就来和大家分享几条黄金练腹准则看完也许你就会恍然大悟... 01 弓起你的背部 当你进行腹肌训练时 保持略微弓起的背部和腰部 在动态运动的腹肌动作中 能够确保腹肌最大化收缩 绳索卷腹 很多专家都会说，仰卧起坐是腰背部杀手，但有一点没说的是，腰背疼痛不仅仅只是因为仰卧起坐，或许它只是个引子，亦或许是动作本身严重错

时常有小伙伴们说到运动伤膝盖的话题比如深蹲伤膝盖、跑步伤膝盖等 其实要想保护好膝盖发达的大腿股四头肌很重要股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一 股四头肌的功能是使膝关节伸直也可以屈髋关节以维持人体直立姿势 股四头肌收缩时拉动膝上肌腱并使膝伸直 我们主要用这块肌肉来行走和奔跑可以看出它对膝关节的重要性 强大的腿部肌肉会在人体做剧烈运动的时候集体参与收缩或发力 力量大部分都传导到大腿肌肉上利用股四头肌的支撑力

你是否有这样的感觉同样是第一次和陌生人沟通有的人很快就能聊到共同话题气氛融洽，甚至相见恨晚而有的人却不知道该说些什么总在表达上吃亏 现代社会，说话表达是一种必备的硬技能。尤其是对很多职业来说，完美的开场白决定着他人对自己的第一印象。 对于团课教练，也是如此。 1 有些教练，专业技能和知识过关，但是说话颠三倒四，不知道想表达什么，没有几个会员喜欢上他的课程。 有些教练，上课正常进行初始提示、跟进提示和激励

开始今天的训练分享之前我想问问肌友们你，知道什么是复合动作吗?所谓复合训练动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作。所以，其肌肉增长效果是惊人的。在训练的过程中，你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去，就一定能够达到增肌的效果，同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。以硬拉为例，它不仅

肌友们 你们平时最煎熬的训练是什么? 我相信肯定会有很多人异口同声的说 当然是练腿咯~ 腿部锻炼除了能够让我们拥有健康的体魄，还可以强健肌肉，提高运动表现，增加睾丸酮的分泌，增强身体素质。 如果腿部肌肉不经常练习 双腿看上去很细 整个身体的比例就会严重失调 非常难看 即便如此 生活中还是总会有一些小伙伴 忽略甚至逃避腿部的训练 只练上半身不练下半身 没有一双粗壮的大腿 怎么能撑得起这么好的内裤？ 上身和下身完全不协调 甚

今日健身知识分享💯 「多吃蔬菜」没有错，但吃错了让你长胖没商量 （一） 有的人为了减肥天天吃很多蔬菜 最后量体重为什么没瘦还胖了？ “多吃蔬菜”这几个字也藏着很多学问 你把主食当成了蔬菜 在很多同学的想法里经常觉得，“素”的就算是蔬菜，减脂期可以多吃。 太天真啦！有些“蔬菜”的碳水化合物含量，可是比米饭还高！ 碳水化合物，是除了脂肪外，不少减脂的同学害怕和抗拒的第二大营养素。 虽然减脂期完全不吃碳水的行为并不

今天给大家推荐一套 胸肌+三头+三角肌的徒手训练动作 主要以变式俯卧撑为主 需要的小伙伴赶紧收走哦 以下每周训练3次每个动作做4组 每组20-30次，组间休息一分钟！ 1升级版俯卧撑 （屈肘夹紧身体两侧） 2升级版俯卧撑（前后移动） 3升级版的俯卧撑（左右移动） 4升级版平板支撑（保持上半身挺直做前后移动） 5凳上臂屈伸 6蛙型俯卧撑推肩（重点脚趾点地，保持腰部挺直） 7上斜俯卧撑 这些动作看似简单但是真正做到标准还是有一定难度的训练时

健身除了适合自身的强度训练 动作的标准度也很重要 只有标准的动作才能让你练到目标肌群 并且大大降低受伤风险 下面是全球最火的肌肉训练动图 每个动作训练哪个部位 让你一目了然！ 仰卧卷腹 仰卧平板壶铃肱三弯举 站姿哑铃提肩 肢体哑铃推肩 二头杠铃弯举 反手引体向上 俯身单腿平衡训练 俯身杠铃双臂划船 俯身哑铃划船 俯卧撑 负重俯身单腿平衡训练 负重台阶单腿训练 钢线下拉 肱肌训练 滚轮支点俯卧撑 硬拉 平板卧推 平凳肱三头肌训练

对于每个健身爱好者来说肌肉就像自己的宝贝一样通过无数次训练无数的汗水，无数的煎熬才换来一身肌肉，怎么甘心让它白白流失？ 杜绝六个坏习惯才会让你变得更强大！ 01 安排过多的训练 过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间，过犹不及。 只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练。 02吸烟与喝酒 吸烟使体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。 氧气稀少时，肌肉对氧

“无评估不训练”在进行慢性腰肌劳损康复训练前先要对客户进行评估那么，慢性腰肌劳损如何评估你知道吗？今天我们一起来聊一聊 一、体态观察 长期体态不良也是导致慢性腰肌劳损的原因之一，我们可以通过体态评估去发现客户存在的体态问题。通常从侧面观和背面观去观察以下相关部位。 侧面观： 1、 胸椎—驼背/军姿背 2、 腰椎曲度—增大/减小 3、 骨盆—前倾/后倾 背面观： 1、 脊柱是否侧弯 2、 骨盆是否侧倾或旋转 二、呼吸评估 1、横膈

哑铃是增强肌肉力量训练最简单的小工具同时也是非常灵活的健身小工具训练动作丰富全面所以学会用哑铃健身，往往可以练遍全身 上次和大家介绍了如何选择合适的哑铃健身新手们，你知道力量训练该如何选择合适的哑铃吗 光说不练假把式这不，教主亲自上手为大家带来一对儿哑铃就能练遍全身的专业示范一定要记得收藏哦~ U型哑铃直臂环转 侧平板+哑铃侧飞鸟 单腿弓步哑铃前平举 单腿屈体+哑铃俯身开肘飞鸟 俯身哑铃锤式弯举 俯身哑铃后平举

今日健身知识分享💯 晚餐与健身，二者不可得兼吗？ 忙碌一整天又饿又累了，先吃晚餐，吃饱才有力气去运动？ 吃完晚餐再运动都不知道多晚了，直接去健身比较好？ 晚上运动完都这么晚了，这时候再吃东西还不发胖？ 你觉得是哪一个呢？ 事实上，时间衡量很重要 1.时间衡量很重要 吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是如果是7点吃饭，吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。 胃部消化两小时后10点才开始

哑铃作为力量训练的简单器材 几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到 相较于其他器械 体积较小，使用也简单 是很多新手在开始训练时的必备器材 但是，对于很多健身初学者来说，负荷的选择一定是个非常头疼的问题。所以新手到底该选多重的哑铃呢？下面就给大家一些建议供参考。 01 哑铃的选择 目前市面上常见的哑铃我们可以大致分为两类： 固定重量哑铃和可调节式哑铃 固定重量哑铃 可调节式哑铃 在哑铃的选择上，建议选择可调节式哑铃。 固定

很多人只会用慢速来练肌肉 长期如此 神经系统就会变得更善于调动局部肌肉 协调全身发力的能力就变差了 很快就会出现瓶颈期 力量、肌肉都无法增长 也没法把肌肉的价值体现在其他体育运动中 所以无论你是增肌还是塑形，都一定要做这类训练，那就是爆发力训练。 为什么要练爆发力? 爆发力是指在极短时间内，身体施展出速度最快的力量，比如：跳跃。 值得注意的是，爆发力往往是全身一起发力的，如果身体有某个部位没有绷紧，爆发出来的力

很多人只会用慢速来练肌肉 长期如此 神经系统就会变得更善于调动局部肌肉 协调全身发力的能力就变差了 很快就会出现瓶颈期 力量、肌肉都无法增长 也没法把肌肉的价值体现在其他体育运动中 所以无论你是增肌还是塑形，都一定要做这类训练，那就是爆发力训练。 为什么要练爆发力? 爆发力是指在极短时间内，身体施展出速度最快的力量，比如：跳跃。 值得注意的是，爆发力往往是全身一起发力的，如果身体有某个部位没有绷紧，爆发出来的力

很多人都有肥胖的困扰其实肥胖不只是美观问题还会增加致病率和死亡率哦~ 据研究调查 目前有20多种疾病与肥胖相关 当我们关注减肥时，总会发现身边有些人怎么吃也不胖。而有些人付出巨大努力，结果还是胖。 减肥已经迫在眉睫！！！为什么有些人减**其他人更困难呢？要弄清楚这个问题，我们需要知道为什么“全球”都在发胖。 遗传的影响 人类在进化过程中，面对许多强敌、饥荒、食物匮乏，那些能充分消化食物与保留能量的人，就优先生存

❤️选择567GO的十大理由❤️ 1⃣️十五年办学经验，全国近20家直营校区，全国领先的健身教练培训品牌 2⃣️课程体系全国独家、培养真正全能教练、国际导师授课、与国际课程接轨课程 3⃣️具备国内三认证➕国际认证、全国就业认可、有保障 4⃣️入学即签订就业协议、全国保障就业 5⃣️零元入学、分期还款、解决资金压力 6⃣️入学时职业指导、毕业时就业指导，每期学员进行就业模拟、专业人力资源老师亲讲职业发展及规划、为每位学员的

人的影响短暂而渺小 书的影响广泛而深远 练的好不如教的好 教的好不如研发好 研发好不如…出书吧 《疯狂腹肌》出版啦！ 中国工信出版社编辑出版，针对性剖析更科学进行腹肌训练 希望可以通过书籍的力量，帮助到更多健身爱好者❤️

王晨 同学 就职于骐鸣健身 七月薪资2W多 八月1.6W 不得不承认，选择大于努力！ 现在不是依靠汗水就能稳定收入的年代，努力不一定会有收获，而选对了行业，即便随波逐流也能有稳定的发展

【收获不是一朝一夕的事 需要的是一如既往的坚持 用饱满的热情做好每一件事】 新的一周，新的起点，加油⋯⋯

悬垂举腿的5个等级看看你能做到哪一级？ 1、一级悬垂举腿 练习时保持膝盖微屈 都做到抬起双腿与地面平行即可 握力差的小伙伴可以支撑在双杠上，或者靠背屈肘支撑做抬腿动作，这样你可以完成更多次数。 2、二级悬垂举腿练习时要求抬起双腿与躯干小于90°尽可能的让臀部翻起来(骨盆做出后倾的动作） 3、三级悬垂举腿在2级悬垂举腿上增加难度可以选择双脚夹哑铃然后做举腿 4、四级悬垂举腿这个动作要求向侧上方举腿不仅练到下腹部还把侧腹部

【世上根本就没有所谓的一蹴而就， 只有日积月累的努力， 才有厚积薄发的可能。】

今日健身知识分享💯 怎么提高肩关节灵活性，改善活动受限（三） 检测肩关节是否受限 通过做三个动作来检测肩关节是否受限，检测不能作为医疗结果，仅做参考。 1、上举：测试者站立位，胳膊外展至最大限度，然后观察记录两侧差别询问测试者的感受。在这个动作过程中肩胛骨主要是做上回旋的运动，两侧都要进行测试。 2、搭肩：测试者站立位，一侧手塔在另一侧肩峰上，观察记录并询问测试者感受。这个动作主要包括肩关节的前屈和内收，

不占生活便宜的人 坚信长期主义的人 建设和保护了自己宝贵生命力的人 都是那种——让人“越了解就越喜欢时间越久就越觉得值得 感慨相遇幸运”的人

学员故事✨ 集颜值，身高，才华于一身新的月🌙小姐姐，刚刚大学毕业就选择来到567GO习学健专身业，从热小爱运动，喜欢阳光积极的工作环境，喜欢给别人带来正能量，喜欢练训时开的心😊 以前的身份是老师，模特，以又后多了一个身份~优秀的健身教练员~ 愿几个月后，学有业成，身材更棒⛽️

宁德爱尚100的健身卡出手，有意私聊

学健身教练毕业出去一年 到这家健身房才第二个月 不仅是销冠，还是课时量最高的教练 收入已经到两万了🎉

2018年学习健身，两年的时间，看看他的身材变化 姑娘们，这样的身材，是不是超有安全感小伙儿们，这样的身材。你想要吗

伙伴们，一起加入阳光健康 正能量的健身行业啊

567GO健身教练培训学校 校训12字箴言：有技术、敢承担、重团队、爱分享！ 送给行业内外所有的健身爱好者！

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健身教练收入多少？ 他说月收入平均1.3w，下个月工资1.9w 又能健身又能赚钱的工作，太香了吧！

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你经历过腰痛的折磨吗？在生活中，引起腰痛的原因有很多比如：急性腰部损伤慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出等等 今天我们一起来认识慢性腰肌劳损并分享一些问诊方法 慢性腰肌劳损，又称“功能性腰痛”，是指腰部积累性的肌肉、筋膜的慢性损伤。引起腰肌劳损的原因较多，常见的原因有： 一、 长期伏案工作或工作姿势不正确 椎间盘的压力会随人体的姿势变化而发生变化。 如果人在站立时，脊柱负荷以100计算，那么，坐着时压力增加到150，站立