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21我同学，178cm，63kg，直臂只有 27cm，推了个 100kg，我TM
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017水平不是很高，有误欢迎指点5没吃粉，但是我鸡蛋吃的比较多，每天基本上都有四个鸡蛋，这种放屁情况正常吗？124 174cm 50kg从今开始立志要成为一个强者 今日目标200俯卧撑 200仰卧起坐 打卡！ #胸肌#5一直是三分化训练，胸背腿这样，大肌群16组，小肌群12组，一周6练，每次都是练的浑身大汗，练了几个月，发现肌肉也不涨。15这几天牙周炎不敢嚼东西，但减脂餐还是要吃的，于是发明了这款“生命维持餐”共 4 张622从去年11月开始练到现在，最近一两个月才开始用杠铃卧推练胸，之前都是哑铃平板。现在最重只能推30做组，这正常吗？？？，身高是181，体重70，没健身之前体重一直都在74左右，现在直接掉到70，一直在69到70之间上下跳2主要想练肩和腹肌 暑假每天都可以练 大佬能不能给的建议2185 120练多久才能有效果啊今天是第5天，我练完后两勺米糊一勺粉，大佬们也可以指点一下我2酸，每次都要加一勺蜂蜜一起泡，喝惯椰子 巧克力味都是甜的，第一次喝到这么酸的。朋友说加牛奶好一点，但乳糖不耐不敢加牛奶966很多新手小白不管是增肌还是减脂，可能都会想到买桶蛋白质来补充自身每天蛋白质所需含量，但是绝大多数人都不会选，只会去听取朋友的建议或者去网上买流量产品，但是很多人都没有真正了解过蛋白粉如何选择，为什么有些粉不能选，这一期就拿出来例举一下。 关于选择蛋白粉，一般建议先明确自己的目标，这里我分为两个梯队，第一个是增肌选手，第二个是减脂选手。这两个对于选择蛋白粉上差异选择上有一点区别，我先例举常见的一些添102太逆天了共 5 张
CARL
13:14
34准备自己买器械 引体的买的 还缺个啥？167我今天拿一点盐，一点胡椒粉，料酒腌了十分钟下水煮，吃的味道都不错，汤都能算好喝的。为什么他们不加调料，他们也不打比赛，没必要这么苛求自己啊，每次看都觉得他们这是刻意为难自己 学生放假第一次做饭154有什么不懂的可以问我6实打实的练了一年两个月了，希望大佬指出一下不足，点评一下一年练成这样算不算练对地方了（感觉好多人三四个月就能有好大变化，有点emo了）131死肥宅 178 80kg 最近刚开始去健身房 优先玩哪些个玩意啊？28954随夢逐流
12:54
2因条件问题在家哑铃锻炼 现阶段练胸如果用健身板子加枕头这样垫 最终能满足行程要求吗 感觉最近胸都像是萎靡了83目前体重86kg，身高185，体脂18左右 街健3-5年断断续续，健身房目前三个月不到 同样重量的哑铃卧推或推肩，右手可以10rm，左手只能6rm左右，力竭之后差距更明显 侧平举左手腕弹响，明显关节代偿 这种情况是维持当前训练量等左手水平跟上，还是单独给左手上护具？18负重起来感觉会比铁好很多，起码触感轻松点随夢逐流
12:52
44月
7-4
我能不能直接选一个动作坐三次。这个双杠臂屈伸我一个也做不了。我能感觉到我下去就会摔倒。两个胳膊一秒n下的在抖动。但是前两个动作我能做比他设定的重量更大同时次数组数更多是为什么1听说要瘦肚子就要去练核心力量我试了一下并提出了以下疑问 说一下自己的情况身高1.8体重190的胖子，之前200斤骑自行车瘦了10斤 （核心目标是瘦下来） 1，平板支撑和一系列卷腹动作都是在练腹部那一块的力量，他们有什么区别吗？ 2，我需要单独练一下手臂的力量吗？我跟练的是1分钟休息38秒4组的，做到第三组明显大臂和肩膀那里支撑不住了 3，是不是只有腹部和臀部发力才算是做对了，很多时候我只能感受到腹部在发力，屁股没感觉，有时候大13手汗太多，拉两个就比我用润滑油还滑，根本把持不住。今年还想冲击硬拉两倍体重，不上点辅助怕是完成不了。 健身房有公用的，但手汗太多，还是自己买一对。Hans贤
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37这已经不是外行的范畴了，这是纸张啊17新手求助104家人们，大学生放假在农村，没有健身房，怎么防止掉肌肉啊28个月练的咋样？什么水平829最近很多新手提出了非常多五花八门的问题，我也一一解答。我想也会有很多新手没有得到解决的问题，所以开了一个专贴，来解答你们所认为当下比较难解决或者难理解的问题，我都会一一回复，关于某些问题比较多解释的可以拉在绿色泡泡软件说，以便更直观更清晰的去解释。93健身房教练带着我把所有器材使用方法，标准动作好好教了一遍。各种找攻略练了三天了，算是正式入门了。平时在家也用哑铃连续坚持一个月了，所以不会半途而废。记住我现在细狗的样子030这是这一年内几次测的结果有大神知道我还能继续练吗？（健身前数据完全正常）以后会痛风或者肾损伤吗共 4 张6老撩发...
10:56
下个星期就要兵检，想去当兵，平时高蛋白饮食有影响体检吗，需要提前停掉吗，还是依旧按训练计划饮食锻炼？不停不知道高蛋白饮食也能用影响体检，停掉怕突然变化饮食也有影响0完全的萌新小白，没有一些健身圈的常识，只是今天的一个突发奇想。今年三月份的时候，觉得自己太颓废了，快20岁了还没点积极向上的样子，看着别人练的薄肌很帅很好看，然后我自己也想练一个，就计划着减肥，减到90公斤标准体重再增肌，然后我目前195／99公斤，从三月份到现在减了40多斤，减肥的过程实在太过漫长，今天突发奇想，我能不能跳过减脂期后增肌，而是在减脂的同时再进行力量训练，这样能不能在瘦下来的同时还会有一点薄肌存43共 9 张2位置在差不多内裤的松紧位置，屁股上面一点，脊椎偏左，弯腰有酸痛感，以前减肥前骨盆前倾，现在瘦了感觉好多了，站立时不痛，就是拉伸那一块就有一点痛，平时也不练硬拉，只做引体跟卧推，感觉对脊柱应该是比较友好的啊？
圣代桥...
11:43
32腹肌越来越歪了共 4 张2半夜我还梦到我回到高中时刻，旁边坐着梦里的女朋友，和她卿卿我我打情骂俏，然后腿给我疼醒了
CARL
圣代桥...
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