1. **有氧训练**: - 跑步、游泳、骑自行车等,增强心肺功能,提高耐力。 - 每周至少进行3-5次,每次30-60分钟。 2. **力量训练**: - 举重、抗阻训练(如使用阻力带或重物)。 - 主要锻炼核心肌群、大腿、背部等部位。 - 每周进行2-3次,每次45-60分钟。 3. **灵活性训练**: - 拉伸运动、瑜伽、普拉提。 - 提高身体的柔韧性,预防运动损伤。 - 每周进行2-3次,每次20-30分钟。 4. **专项技能训练**: - 针对特定运动项目的技巧训练(如篮球、足球、田径等)