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饮食浅谈！ （健康的，正常人的饮食，对体型不满意者适当修改，男女同样适用，男性正常，女性少点碳水） 少吃多餐！少油少盐。每餐必备高蛋白，低碳水，少量优质脂肪！脂肪无罪！碳水适量！时蔬大量食用！早餐适当减少蔬菜，晚餐减少碳水！脂肪摄入应从橄榄油，鱼油，坚果，腰果中选取！蛋白质应从鱼类，红肉，蛋奶中摄入。碳水应从植物的果实，根茎，豆类选取！膳食纤维该来自于蔬菜中不易于消化的部分！举例说明：芹菜，金针菇，

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