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霜降，二十四节气之一，每年公历10月23日左右，霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始。 运动注意：户外运动宣发坏情绪 凉燥之时万物萧条，人们的情绪也会随之变得比较低落，容易伤感而忧郁提醒大家此时应该多到户外走走，将抑郁不舒的情绪宣发出来，或者进行一些体育锻炼，如饭后散步、瑜伽、太极拳等。 霜降后要避免秋冻，尤其要注意下肢的保暖。霜降过后，枫树、梧桐树等树木在秋霜的

错 为了完美小腿不爬山不跑步，这种做法是错误的。事实上，运动过的腿粗是短暂的，它是锻炼后肌肉充血膨胀所致~ 如果采取正确的跑步姿势配合拉伸，跑步只会让腿看起来越来越修长，并不会粗腿哦~ 建议：女人和男人构建肌肉的方法不同。除非妹子们服用补品或者增加卡路里的摄入量，不然不会获得过多的肌肉。相反，妹子们可以考虑添加阻力训练，因为它对健康有益处。

错！ 很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。 首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，

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许多跑者认为，下坡是跑步中最简单的路段，冲就对了。然而，许多著名马拉松的下坡路段却是致命杀手，如波士顿马拉松和加州国际马拉松都有下坡路段，许多跑者常常在此没有控制好速度而摔倒或是受伤。 事实上，下坡路跑对身体的负担非常巨大，波士顿的知名运动教练Ryan Bolton认为：下坡其实比平地跑步困难许多，下坡跑步比平地跑步多出一半的压迫力。 大腿的股四头肌是在跑步中担任煞车的脚色，也是下坡冲刺首当其冲的受力处，「很多人

10 Oct. 2018 错! 体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后才开始消耗脂肪。而人剧烈运动后多已筋疲力尽，难以继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。 正确做法： 只有较缓慢而平稳地持久运动才能消耗更多的热量。

25 Sept. 2018 错! 剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。比如，心脏跳动加快、肺活量增加、新陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。倘若马上停止运动，会使循环血量减少，容易发生运动性晕厥。 正确做法： 运动后适当进行慢走、拉伸等整理活动，有利于调整身体内部的变化。

铁人三项，游泳、骑自行车、跑步，其中有两个项目是在陆上进行，以自行车训练为例，进行爬坡训练时，起初在山下时气温较高，加上是上坡的路段，训练者因为在身体负荷提升，外在气温较高，流汗量和脱水情况较为严重。随着骑行距离逐渐的接近山顶，爬坡的高度与当时的气温呈现反比，高度越高、气温越低，干燥气候在海拔高度上升100公尺气温会降0.98度，湿度较高的情况高度上升100公尺气温会降0.6度。 如果要登上台湾最高公路武岭海拔3275公

越来越多的人开始跑步锻炼身体，但是跑步也是需要很多装备的，你在跑步前都做好准备了吗？一起来看看一般都需要什么装备，跑步一般需要准备好以下几个装备： 1. 运动鞋 运动鞋是跑步必备的装备，舒适合脚的运动鞋可以提高跑步的效果，同时降低运动损伤的风险。我们在跑步的过程中，由于地球引力和路况等原因，会对我们的关节有很大的冲击，而专业的跑步运动鞋有减震的作用，对我们的膝关节和脚踝起到保护作用。而如果随便选择其他的

台风“山竹” 带来的最大点雨量达426毫米。广东广西多处河流水位上涨，38条中小河流发生超警洪水，沿海12站潮位超历史；广东超50万人受灾，农作物受灾面积超20万亩，倒塌房屋6间，4人死亡。主要死亡原因是树木倒压所致。转发提醒：台风过境期间不要擅自活动！！！台风过境期间不要擅自活动！！！台风过境期间不要擅自活动！！！今天夜间在广西和云南交界附近减弱为热带低压。 经历过台风的朋友，出门仍要注意安全，特别要注意脚下以及避

【创建日期】： 2018.9.11 【创建背景】： 由于职业缘故，因而第一次接触到了心率衣；此前，没听过这些，还以为没这个市场呢；后来了解一下，心率衣其实还不是太普及的。在运动爱好者中，我想用得最多还是心率手臂以及心率手环，然后就是心率带、心率臂带。可是用过这些的朋友，相信都会有过这两种体验： 一：测量数据不准确，并具有延迟性 二：佩戴体验感差，影响运动。 但是心率衣就不一样，上述两种体验都没有，简单来说，心率衣就是

下班后的理想状态，当然是约上好友，组队去运动~ 遇上暴雨天气，就只能呆在室内了

怎么选择监测设备： 心率衣,简单来说，其实就是心率带与运动衣的综合体，穿着体验好，且能够排汗透气；在众多监测心率设备中，心率带与心率衣测量的数据比较准确；而心率手表，心率手环这些测量的数据与实际有所差距，且具有延迟性，但基本能反馈心率趋势； 如果你是普通运动者，选择心率手环手表即可； 如果你是运动爱好者、运动员，且对监测数据要求高，建议选择心率衣或者心率带； 如果你对穿着体验要求高的，建议你选择心率衣~~~~

人们从事体育健身锻炼的根本目的就是使自己身体更加强壮、健康、健美，心情更加舒畅。锻炼的形式多种多样，如：跑步、游泳、自行车等，大家可以根据自己的身体条件和个人喜好来选择。 选择一个合适自己的健身形式是强身健体的第一步，而更重要的是：健身活动一定要保持在适当的强度范围内才能够使锻炼效果最佳，并且有足够的安全保障而不会因强度过大而损坏身体。 那么，如何监测自己的运动强度和活动量？世界上许多专业运动医学和

亲爱的各位吧友：欢迎来到心率衣