锻炼期内应该补充蛋白粉还是增肌粉呢？相信这个问题一直以来困扰着很多健身爱好者。下面将从多方面对蛋白粉和增肌粉进行比较，以便帮助我们更好的选择一款更适合自己的蛋白补充品。

1.健身是指运用各种体育手段,结合自然力和卫生措施,以发展身体.增进健康,增强体质和愉悦身心为目的的身体活动过程. 2.养生是指集体和个人所采取的医疗

原贴作者：@爱情资深工程师 转载时间：2013年11月26日20时26分54秒 原帖地址：http://tieba.baidu.com/p/2559500620 图片转自虎扑 拉伸是个很重要的一方面，作为休息的重要组成部分，拉伸甚至比力量训练，体能训练更加重要。拉伸的时间一般安排在练后和运动前热身，时间基本都是30分钟左右。没有30分钟的拉伸，说已经完全放松了或者热身完毕了都是不现实的。作为练后拉伸，是有效避免灵活性，柔韧性下降的一个手段。可以这么说，作为一个职业运动员，

原贴作者：@爱情资深工程师 转载时间：2013年11月26日20时26分54秒 原帖地址：http://tieba.baidu.com/p/2559598706 这是一篇关于哑铃增肌的文章，大家不妨一看，也是以下文章的续作 增肥秘籍（基础篇）http://tieba.baidu.com/p/2727593527 谨以此献给我亲爱的朋友们，希望能帮到大家，也欢迎大家提出建议！

原贴作者：@爱情资深工程师 转载时间：2013年11月26日20时25分54秒 原帖地址：http://tieba.baidu.com/p/2552264178 以下是一楼内容： 这是一篇关于增肥理论（无关人士不妨看下，或许有收获）的文章，谨以此献给我亲爱的朋友们！ 家秘籍，未经允许，不得转载，此文最终解释权归百 度用户@爱情资深工程师 所有

原贴作者：@爱情资深工程师 转载时间：2013年11月26日20时18分1秒 原帖地址：http://tieba.baidu.com/p/2581933185 以下是一楼内容： 这是哑铃增肌的计划，可实现全身大肌肉群的锻炼，根据自己的时间和身体情况，选择其中一套锻炼，计划可伴随您完成哑铃锻炼的中级阶段，即增肌。腹部锻炼可根据自己的情况调整难易程度。 如下：

这两个是腹肌锻炼比较火热、比较有效的方法，大家可以学着做。 腹肌锻炼不一定要天天练，腹肌也是需要休息和恢复的，隔天一练会比较好 ----健身关键在于坚持。

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器械要求：10厘米左右高的踏板(可用木块和书籍代替)，4—8磅重的哑铃，弹性绷带(绳子)。 热身，训练之前要有3—5分钟的热身时间，热身动作强度宜小，