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1（1）开始时必用足量，以免小剂量效果差，反而引起患者焦虑不安。睡眠改善后可减量。 （2）作用时间长的药物，易使白天困倦，精力下降，但对有焦虑症状的患者药物在白天发挥的抗焦虑作用是有益的。作用时间短的药物适用于入睡困难者。 （3）在药的副作用方面，要注意肌肉松弛引起步态不稳，年老者易发生，故剂量宜小。 （4）必须在医生指导下用药，以免产生对药物的依赖。长期用药可使病人失去对正常睡眠的信心，易导致对药量的一再
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1治疗失眠症，首先要针对病因，消除或减轻造成失眠的各种因素，医生与患者之间建立相互信任的良好关系。其次要分析失眠的类型。如为隐匿性抑郁症，即应按抑郁症治疗，应用抗抑郁药物。如为神经衰弱所致失眠，应着重培养正规的生活节律，改善生活习惯，消除对疾病的顾虑。如主要为睡眠程序紊乱引起的失眠，则应纠正睡眠程序，使之符合通常的睡眠节律。失眠的病人要尽可能培养困倦时及时就寝的习惯。体育锻炼能增强体质，促进大脑功能
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0焦虑不会让事情向好的方向发展，做不到的事情就是做不到。焦虑的人，总是勉强自己做超出自己能力范围的事情。这样的人在焦虑的时候，请告诉自己“我在强迫自己做能力范围以外的事情”。在焦虑的时候，做不到的事情请放到一边。当你抱有“做不到就是做不到”的思想时，你的能力反而可以达到最大化。“做不到就是做不到”包含的另一个意思是“我只做自己做得到的事情”。能做到就努力争取，这样会提高效率。高效率地工作、高效率地睡
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0①服用时间不适当。有的失眠者为了睡得好些，一吃过晚餐就早早服用，这其实是反映了对失眠的紧张。一般应在睡前半小时服，这样当药物开始起效时就能自然地进入睡眠状态。 ②选择药物不合适。通常使用的安眠药是安定一类药物，这类药在药物学上称为“抗焦虑药”，除了睡眠作用外，还有治疗焦虑的效果，当
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0一种错误做法是滥用安眠药，一出现失眠，就服安眠药，而不分析引起失眠的原因。针对失眠的原因采取一定的措施，来纠正失眠。只有一部分真正失眠者，才需要服用安眠药。尤其是患有精神疾病的，要使用专门的治疗方法，而不能单纯地治疗失眠。 另一种错误认识是，对安眠药抱着过分恐惧的态度，一服用安眠药就怕上瘾，因此，服服停停，结果使失眠长期不愈。其实，现在市面上常用的安眠药已经经过严格的优胜劣汰，一些副作用大、成瘾性
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0人们对失眠非常关注，出现错误认识和方法的情况亦十分常见，通常表现在以下几个方面： （1）对失眠缺乏正确认识：对于良好的睡眠来说，睡眠的时间固然重要，但更重要的是看睡眠质量。有的人睡眠时间虽少，但质量很高，次日能保持头脑清醒，精力充沛。这就不能诊断为失眠。有一种错误做法，前一晚少睡了几个小时，试图次日早些睡以补回少睡的几个小时，结果适得其反，迎来的往往又是一个失眠之夜。 失眠者应注意的最大问题是睡前紧张
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0失眠，是因为他们的大脑从小便开始累积焦虑。长时间暴露在焦虑中，大脑会分泌一种叫作“儿茶酚胺”的应激激素，导致大脑的主人比他人更容易紧张和不安。在如此大脑的操控下，同样一件事，普通人还没感觉到焦虑的时候，这些人就已经焦虑得不得了了。过去的成长环境，过去的人和事，塑造现在的大脑。换句话说，过去成就现在的你。时间是不可逆的，过去的终究是过去式。明明知道过去不可逆，一类人看得开、放得下，而另一类人看不开、
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1培养良好的睡眠卫生习惯是良好睡眠的开端。“心动”加“行动”才能轻松获得好睡眠。 1.睡眠要守时，按时睡觉、起床，不要赖床和“恶补”睡眠。晚上，一般9～11点之间上床，最迟不超过12点；白天一般6～8点起床。夜间失眠时不建议午睡过长，一般半小时以内。 2.把卧室作为睡觉的专用场所，入睡前不阅读带刺激性的书报杂志；不在床上工作，不在床上思考今日的烦恼或明日的工作。 3.创造好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不
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0首先，长期失眠最明显的危害就是影响工作和学习生活，记忆力减退，思维能力下降，工作效率降低等。严重的还会导致人体免疫力减退，多种慢性病及抑郁、焦虑等多种病症的产生，还可能出现轻生的念头。其次，青少年因睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育；中年人长期失眠易导致情绪不稳、倦怠乏力、食欲不振、消化不良及性功能减退；妇女长期失眠会加速衰老、面容憔悴、月经不调、加重更年期综合征，出现潮热、汗多、畏寒以及忧郁、
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0很多人认为睡觉前多喝些酒可使人产生昏昏欲睡的感觉，有助于解决失眠问题。一般来说，偶尔饮一次酒，有一定的催眠作用，可使睡眠时间延长并加深，所以有人认为“催眠药物中最好的是酒”。这句话应当辩证的分析。如果一个人生活很规律，每天晚饭时喝少量酒，可起到舒筋活血的作用，这对睡眠有一定的好处。但长期饮酒的人往往并不满足于少量的低度酒，而是酒量越来越大，次数越喝越勤，变为酗酒对人体便有危害了。酒精还可产生耐受性
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0失眠与很多疾病有关系，但多是这些疾病伴发的症状影响睡眠。疾病造成的失眠症，常与疾病伴随发生，且与疾病的转归有密切的关系。与失眠有关的疾病如下： ⑴中枢神经系统疾病：如脑血管疾病（脑梗死、脑出血）、脑肿瘤、癫痫、偏头痛、脑外伤等。疾病自身可能削弱大脑皮层活动，使中枢神经系统抑制过程减弱而致失眠。还有的人因对患病的躯体及自己未来的生活担心而失眠。 ⑵呼吸系统疾病：如慢性支气管炎，慢性阻塞性肺气肿。这类疾
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0我国处于社会转型阶段，由原来的计划经济转向市场经济。社会结构发生了巨大的变化。企业被推向了市场，社会竞争也越来越激烈，更多的人感觉工作压力增大，工作难度增加，人们的精神处于一种高度紧张状态，焦虑症、抑郁症、神经官能症等不断发生，失眠的症状随之产生。另外，在优胜劣汰的竞争中，有的企业被淘汰，有的被兼并，有的改进了技术，“下岗现象”也随之出现，有的成了下岗工人，自尊心受挫，自身价值感丧失，情绪不稳定，
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0人到老年以后，失眠就成了困扰老年人的一大问题。老年人的睡眠障碍，主要表现在入睡时间延长，深睡眠减少，易醒，睡眠过程中觉醒次数增多。导致老年人失眠的原因包括以下几方面。 ⑴脑器质性疾病：老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，患脑梗塞、脑出血、痴呆等疾病的人逐渐增多，这些疾病可使脑部血流量减少，导致脑部代谢失调引起失眠。 ⑵全身性疾病：对于老年人，全身性疾病的发生率也较高。因为人到老年，身体各系
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0引起失眠的原因较为复杂，但主要因素可分为环境因素、疾病因素和心理因素三大类。 适宜的睡眠条件与环境，对于失眠者来讲是非常重要的。如乘飞机到异地而造成的时差性失眠，噪声引起的失眠，在城市中极为常见。 疾病造成的失眠症，常与疾病伴随发生，且与疾病的转归有着密切关系。因此要重视因疾病造成的失眠。 心理因素，例如情绪紧张不安，心情抑郁，过于兴奋、生气愤怒等能引起失眠。有学者研究发现，在300例失眠患者中，其中85%的
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0人依赖自然界而生存。自然界周期性的变化，如昼夜交替，月盈月亏，暑往寒来，都会导致人体出现周期性的生理、病理变化。周期性失眠就是一例。常可见于妇女经前期紧张综合征，青春期以后的妇女，在月经来潮前7～14天出现失眠，伴有精神紧张、烦躁易怒，或抑郁焦虑、周身乏力不爽，或头痛、注意力不集中等症状。或有不同程度的手、足、面部浮肿，大便稀薄等等。这些症状在经前期2～3天达到顶峰，月经来潮后便会明显减轻或消失。这是由
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2长期以来，关于梦对睡眠的益害，众说纷纭。有人认为，做梦会影响大脑的充分休息，因而梦多不利于人的健康。但是，联邦德国脑神经学专家科恩·胡贝尔教授的研究成果表明，做梦是对大脑有益的正常生理活动，有益于锻炼大脑的功能。 人的大脑中有一部分细胞在人醒的时候，是不工作的，只有在人睡着的时候，这部分细胞才开始活动。这部分细胞如不使用，就会趋于衰退，所以需要有“表现”其功能的机会，这一过程就产生了梦。引起梦的原因
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0生理性失眠指的是偶尔失眠，这在日常生活中很常见。在人的一生中，几乎所有的人都有过瞬间或短期失眠的体验。例如，躯体或脑力过于疲劳时因太累无法入睡；外出旅行，睡眠及饮食不规律影响了睡眠；乘飞机长途跋涉时，时差问题引起失眠；居住环境突然改变可导致失眠；睡前饮用浓茶或看刺激性强的影视节目等使精神过于兴奋而难以入睡；生活中发生的一些事情令人过于紧张、恐惧、喜悦、悲哀也可造成失眠。 其实，瞬间乃至数日的短期失
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0很多因素可引起失眠：有精神因素诱发的，有机体疾病引起的。年龄大小、文化程度和生活习惯，以及工作环境等因素，都与失眠有着密切的关系。 ⑴年龄因素失眠与年龄有密切联系，年龄越大，失眠的发生率越高。因为人类睡眠所需的时间与其年龄成反比，婴幼儿睡眠时间最长，儿童、青少年依次减少，到了老年则更短。老年人入睡时间延长，睡眠表浅，易醒，早醒，夜尿多，醒后再入睡难，因而睡眠时间较短，睡眠质量较差。另外，老年人阅历
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0失眠通常表现为入睡困难，睡眠不深或早醒后不能再入睡。一般情况下，我们所熟悉的失眠是入睡困难，即躺到床上很长时间不能入睡，从而引起种种不舒适的感觉，包括烦躁、浑身不适、头痛。而睡眠不深是睡眠质量不好，没有熟睡感，将此认定为失眠很多人也有同感。但是如果说早醒也是失眠，也许会有人瞪大了眼睛表示疑惑。古人讲闻鸡起舞，提倡早起床，这么说早醒应该是一件好事，其实不是这样的。我们所说的早醒是尚能慢慢入睡，但一觉
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0失眠是睡眠障碍的一种表现形式，是指睡眠不足，或睡眠不深、不熟，从而产生一些不适的感觉，比如疲倦、乏力、头痛、情绪不佳及注意力不集中等。一般地说失眠呈现以下三个特点：起始失眠、间断失眠及终点失眠 在失眠的诊断上，至少连续3周感到睡眠不足，并引起明显的功能障碍，才能诊断为失眠症，而不管每夜实际睡多少小时。 失眠患者通常有以下几种表现：①入睡困难。②早醒，醒后无法再入睡。③睡眠质量下降，表现为睡眠不深、朦朦
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1械字号，医用类的，拥有国家发明专利，专利可达到；zhiliao效果的，国内首批外用涂抹式睡眠产品！就凭这些都值得体验#失眠瞌睡猫##失眠#
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00褪黑素吃多了通常是不致命的。 褪黑素是一种内源性的物质，通过对内分泌系统的调节而起到一定的作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径。而且这种物质生物半衰期短，口服几个小时以后即降至正常人的生理水平，毒性小，所以不会出现中毒死亡现象。褪黑素吃多了虽然不会造成死亡现象，但其有可能对患者造成以下危害： 1、褪黑素过量使用可能会使人出现低温的情况，而且还会释放出比较多的泌乳激素。对于女性来说会导致女0（1）消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。 （2）保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神委靡，注意力涣散记忆力减退等。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量减少，有利于0睡眠是人们每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。但是睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有不同的内涵。最初人们认为：当人和动物处于一种静止不动的状态，就叫睡眠。这个定义显然是不严密的，当一个人躺着闭目养神的时候，你能说他是在睡眠吗？30年代初，一位法国学者认为，睡眠是身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。随着科学技术的发展，用电子仪器记录动物和0（1）稳定的情绪：无论是积极的还是消极的情绪，如兴奋、欣喜、忧虑、绝望以及烦躁等，都可以影响睡眠。生活中发生的重大事件，如各种意外、亲友死亡等，皆可直接影响睡眠，但这种影响应是暂时的。我们要学会稳定自己的情绪，调整自己的心态，转移自己的注意力，使自己很快平静下来。 （2）安静的环境：安静的环境也是睡眠的必要条件。任何人在嘈杂喧闹的环境中都是难以入睡的，如是住在机场、车站及马路附近，一时不可能迁居到一个0亲爱的各位吧友：欢迎来到失眠瞌睡猫
