因为本人平常都是坐在电脑旁边的，身材有些走样，瑜伽可以减肥吗？

满身疲惫，却不曾倒下； 挥汗如雨刻苦训练，也没有丝毫懈怠； 有过退缩想过放弃，却仍坚持到底； 她们是最可爱的人

之前静海帆介绍过瑜伽的饮食原则即远离变性力量、惰性力量接近悦性力量，其实瑜伽饮食也是在告诉我们一种健康的生活方式和人生哲学。 事实上无论大家是否在学习瑜伽，掌握健康的饮食方式总是对大家来说百利而无一害的，所以下面大家就跟静海帆一起去学习一下瑜伽的健康一周饮食吧。 【健康的一周瑜伽饮食】 　　瑜伽为了获得身心上的健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。 　　许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的

1. 保持食物营养的平衡性 　　瑜伽行者主张平衡的饮食，多食植物性食物，包括各种蔬菜水果，最好生食，若必须烹煮，也要简单快速为好，减少养分损失。 此外，食物营养的平衡还应注意酸碱度的适中，东方人的饮食习惯以米麦为主食，以肉类为副食，多偏于酸性食物，以致百分之八十的人都酸性过度，容易造成酸性中毒的现象。因此淀粉质、蛋白质、脂肪三大酸性类食物我们应尽量少食，而多食蔬菜、水果等含碱性的食物，以求中和而达平衡。

1 预防冬季多发疾病，提高免疫力 冬季天气寒冷，人体的肌肉骨骼关节会更加容易变得僵硬，人体的肩颈腰部的亚健康疼痛会更加的明显，加之，冬季人体的血液循环与新陈代谢均会减缓，免疫力也会受到一定的影响，稍不注意保暖，就很容易感冒。 而冬季坚持练瑜伽，不仅可以促进人体的血液循环和新陈代谢，提高免疫力，而且保持肌肉骨骼关节的灵活性，可以有效的避免和预防肩颈腰部的亚健康疼痛问题。 2 冬季坚持练瑜伽，可有效提高身体素

瑜伽练习初期最好在专业老师带领下进行，从最初的练习习惯来纠正是最容易的。有意识的 将呼吸与身体结合，让呼吸来引领每个体式，才能达成两者的结合。 一招会所有 举起手臂时吸气，放下手臂时呼气； 向上的时候吸气，向下的时候呼气； 偏离的时候呼气，收回的时候吸气。 每个动作起始的时候按这个原则进行呼吸，在做动作的过程中，如果你的气息不够长你可以进行呼吸交替。在练习的过程中如果你感到呼吸混乱了，可以用一个呼气来进行

最近阴雨绵绵，空气质量也不太好，最适合瑜伽这种室内就能听简单练习的运动了。 但是你知道吗？瑜伽音乐也分种类，不同的瑜伽音乐搭配相应的瑜伽体式能产生意想不到的效果哦。 静海帆今日推荐 Crystal Meados 冥想音乐 放松身心，激发内在潜能。让身心在得到天人合一的相应，迅速补充新的能量，充满自信......冥想音乐，是当前许多国家流行的一种有特点、有前途的现代音乐形式。 在这种音乐和自然界音响的引导下，接受音乐治疗者全身放松，

呼吸是我们每个人在日常生活中不断重复的一件普通的事情，生命也是在这一呼一吸间延续。这个动作当然十分简单，但是把它放在瑜伽练习中可就不那么轻松了。静海帆身边就有很多人反馈无法调整好呼吸，体式练习中很容易憋气或是气喘吁吁。今天静海帆就带着大家一起来学习呼吸的智慧： 从呼吸的部位来看，呼吸主要分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸3种。 腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。胸式

在静海帆，如果你是零基础学瑜伽，那就从入门基础哈他瑜伽初中高开始学习，先把入门基础打好，基础就像盖房子，地基一定要打哈哈，后期才可以学习更多的进修课程，我们有31门进修课，可以终身免费学习！

养狗和瑜伽是很多现代都市女性，排遣压力、愉悦身心的热门选择之一。可是你知道当着两样看似不搭边的爱好碰撞在一起会发生怎样有趣的事情吗？ 静海帆最近在新闻上看到一则十分有趣意思的新闻。 瑜伽爱好者小叶家里养着一只小泰迪，她每天下班都会抽一些时间去健身房锻炼身体，和修炼瑜伽。但是因为她的家里的小泰迪也没办法在健身房呆的太久，因为要给狗狗喂饭，所以她就买了瑜伽垫和教学课程，准备自己在家里面练。 但是除了自己，

同学在练习瑜伽的时候，那我们有没有想过我们练习瑜伽是为了什么呢？有的人说，我为了保持年轻的容颜，有的人说，我是为了性感的身材。这些说的都有道理，但是静海帆认为练习瑜伽，其实更加为了能够遇更好的的自己。 人生道路上，你将比别的走的更稳，也更加从容。未来当你回忆往昔时，你一定会感谢现在这个拼命努力付出的自己。 小仙女们，或许还在碌碌无为，每天重复着做着无聊的工作，一月工资刚好能够满足自己的生活……你难道

最近的天气是越来越冷了呢！相信很多人在遇到寒冷天气时都习惯性的缩着身体御寒，时间长了就会感觉身上的筋骨像是缩成一团没办法伸展。另外，寒冬手脚冰冷会让人不易入睡，睡眠质量低下，往往很多人在第二天起床后，都会挂着大黑眼圈，皮肤状态也很差。 所以，铛铛铛！今天静海帆就为你准备了5分钟睡前瑜伽，有助于拉伸筋骨，让你一夜好眠，第二天起床肌肤更通透哦。 睡前瑜伽4式 下面，静海帆给大家推荐4组睡前瑜伽动作，每组每天做

瑜珈，当我第一次时听说这个名字时，我就被它深深的吸引了。虽没有正式的接触过，但这个古老而神秘的名字却带给我无尽的吸引力，使我恋上了它。 后来，我第一次接触瑜珈。在我解开它神圣面纱的那一刻，我感到了它无与伦比的魅力。 腹式呼吸带来的心灵净化 学习瑜珈，首先接触的便是它别具一格的呼吸。当我盘腿坐在垫子上双手放在膝上，拇指与食指相扣，伴随着轻柔的音乐，开始瑜伽练习。吸气时，小腹向外伸，吐气时，小腹内收。一吸

瑜伽练习在这个物欲横流的社会对很多人来说意味着是一种安定剂，人们面对快节奏的生活，每天都处于一种迷迷茫茫的状态，很难找到生活的方向。然而一颗被日复一日重复麻木的心，很快便会失去活力，失去自我。为了寻求真正的自我，瑜伽这项古老神秘的运动就成为了当代人的选择之一。 经常练习瑜伽，有这五大好处，你知道多少呢？ 好处一：练习瑜伽可以让伽人们身心健康，幸福感增加 练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。体力充沛，

记住，身体不是体验者，生命是由心灵透过身体体验的，身体只是媒介物或工具。 ——《瑜伽经》 起源 瑜伽这项古老的锻炼起源于印度，距今已经有五千多年的历史文化了，并且被人们称为“世界的瑰宝”。在印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲

许多人第一次接触瑜珈，并没有所谓的舒适感，只有一个字：痛。 在开始瑜伽之前，或许你对瑜珈有过很多的想象，也了解过有关的知识，听过来人讲述感受，看过一系列的视频。终于，你怀着强烈的期待与好奇，说服自己走进了这座神秘的宫殿。然而，第一次练习并不像你想象中那么奇妙，也不像别人说的那样让你舒服、愉快。 初学瑜珈，你收获了前所未有的疼痛。一节瑜珈课下来，脑袋都是疼的，更别提身上有多疼了，这酸爽，难以置信！有许

南京静海帆瑜伽教练学校，颁发全国认可的证书，人社部权威证书，全通通用，含金量很高

当生理期来时， 是不是都是在床上挺尸？ 这时让你去运动你是不是想死的心都有了？ 可是…瑜伽已经坚持了好久，断了1星期， 不仅练习上会变慢，连整个人都变懒了！ 到底生理期能不能练习瑜伽？！

光阳荏苒，日月如梭 2018年只剩两个月了 回顾一下2018年我们的计划 你还有什么目标未完成呢 还有想做的事没做的... 两个月、60天、1440个小时 要抓住时间去完成啦！ 11月，气温降低 不想出去运动怎么办？ 天气这么冷， 需要能量啊！ 这个初冬我们一起瑜伽吧！ 坚持 没有伸手可得的美好 坚持瑜伽 我们会拥抱温暖！

是的 有件事 一不小心做了14年 emm...... 不知不觉 已经与“伽人”相伴们了14年！ 今年“我”14岁啦 我的“伽”人 我今年14岁了 培养了成千上万名优秀瑜伽教练 家人遍布全国各地 这里永远是你们的“家” 从这里成长，从这里毕业 也会回来这里进修学习 每一位都是瑜伽的传播者 我以你为骄傲、自豪！ 我的成长 1.2012年申请了人力资源和社会保障部的授权； 2.2015年成为江苏省瑜伽运动协会副会长单位； 3.2016年江苏省第七届全民健身运动会被获得体育道

产后修复瑜伽有哪些好处？ 1、形体恢复：可减少腰腹臀大腿的赘肉，促进产后形体恢复。 2、生理调整：促进子宫收缩，加快修复，增强骨盆底肌肉张力。 3、改善不良姿势舒缓疼痛：因孕期生理上的改变而易产生不良的姿势，如腰椎压迫，手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛。 4、心理疏导：调整产后心理压力，降低产后抑郁症的发生。 5、促进母乳分泌：展开双肩和胸腔的同时促进血液循环和刺激乳腺通畅，刺激母乳分泌。

静海帆交通方便，学院离南京南站最近，17年11月份学院也通地铁了，地铁S3号线直接到春江路(1号口）站，右转50米后，看到十字路口，进入春晓路，直走大约100米就看到静海帆瑜伽师培训学院。 如果从市区来、可以乘坐地铁1号线到天隆寺站，天隆寺站有静海帆学院和地铁公司长期合作，地铁站给予学院的报站名（静海帆瑜伽师培训基地到了）2号口出站转75、117路公交车到江泉路车站下。

夏天这么热，我们除了吹着空调吃西瓜还能做啥？ 当然是练瑜伽啦！ 毕竟夏天是练瑜伽的最好时机！ 今

产后瑜伽是专为产后的新妈妈设计的，更符合产后身体恢复的需求。那么，产后瑜伽有哪些好处？产后瑜伽怎么做？产后多久可以做瑜伽？练习产后瑜伽有哪些注意事项呢？ 静海帆7月特开设3天进修课——产后修复瑜伽，很多老学员纷纷来校免费进修学习。 第二天的产后修复课程期间，我们的曹老师亲自为我们的学员进行腹直肌修复按摩手法，改善宝妈们的腹直肌分离，一般生完宝宝后腹直肌分离在2指以内是正常情况，如果在2-3指之间就需要通过产

轻柔的音乐、伸展的姿态； 它让老年同伴们的暮年生活； 变得沉着、积极、充溢生机； 瑜伽是一种生活

　　瑜伽辅具的合理运用，使一些难度稍高的瑜伽体式不再显得困难，克服身体的各种问题、通往身心健

能修身养性、柔韧身体的瑜伽被视为时尚的锻炼方式，深受大家的喜爱。不过，瑜伽若练习不当，对身体

每个人有不同的体质，体质影响人对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力，以及发病过程中疾病发展的倾

瑜伽教练培训到底需要多久? 近年，瑜伽热潮席卷中华大地，为了美丽和健康，不管是混迹职场的白领女性，还是未出象牙塔的学生，都对瑜伽运动趋之若鹜。试想这么大批量的人期望通过瑜伽健身美颜，自然也就需要大量的瑜伽教练，从而催热了时下的瑜伽教练培训。但是，不管京沪广深一线城市，还是沈阳郑州保定这种二三四线城市，都能看到形形色色的瑜伽教练培训班，而收费标准和培训周期大相径庭，求学者该如何选择？下面我们一一求解。

成为一棵大树的第一个条件：时间 没有一棵大树是树苗种下去，马上就变成了大树，一定是岁月刻画着年

　　一、骆驼式 　　功效：缓解久坐造成的腰背酸痛，预防脊椎疾病。 　　动作要领： 　　1、双腿跪地

　　第1招 　　直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向

常有人问我，练瑜伽不是很痛苦吗？要拉伸要扭转，各种体式，你是怎么坚持下去的啊？ 我很想说，寒冬

瑜伽是时下流行且时髦的健身方式之一，是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一

“衰老”这个词任何人都不喜欢，因为它意味肌肤不再像刚剥壳的熟鸡蛋一样白皙细腻、身体不再像新鲜

课堂上有两种学生： 一种是出尽100%的力，甚至恨不得使出200%的力，来跟上老师的节奏，想做到和老师一

瑜伽球的用处很多，可以训练人体平衡性，纠正体态，还能按摩减肥瘦身等等。那瑜伽球到底怎么用，静

很多专业的瑜伽馆或瑜伽中心，都会要求学员提前到达，不要迟到。当然有很多瑜伽老师并不在意会员迟

每个人有不同的体质，体质影响人对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力，以及发病过程中疾病发展的倾

如果有一种瑜伽 可以让我们返回童年 体验儿时坐在秋千上 那种自由自在荡漾 飞一般的感觉 那一定得是

想学瑜伽当教练，问下在南京去哪里学比较靠谱？

在这红叶飘飘，满地金黄的时节，河边小道旁有这么一颗柿子树，红彤彤的柿子，灯笼般的缀满枝头，在

抑郁症或许真的只有那美得让人窒息的风景才能治愈

秋末冬初

一次有趣的爬山。一次对于心灵的洗礼，一次生活的感悟，每次爬上山顶，都会有不一样的风景，不一样

欢迎来江苏玩