在实际调查中，我们发现睡眠深浅带来的影响可不小，如果屏幕前的你有容易多梦，常处于一种处于一种似睡非睡的感觉，或者夜晚翻来覆去睡不着，睡觉时间短，可得注意啦！你需要一场深度睡眠，首先来看看深度睡眠为我们的身体能带来什么帮助吧！ 深度睡眠可为我们带来： 1.增强机体的抗病能力 实验证明，在深度睡眠中可以产生多种抗体，增强机体的抗病能力，促进机体各组织器官的自我修复能力。 2.增强记忆力 记忆主要在深度睡眠中进行组

1、一般胖人打鼾是瘦人的3倍。所以体型较较胖者减肥对治疗打鼾有很大作用。 2、喜欢打鼾的人可以在睡前取3厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。可有效治疗打鼾。 3、改善睡眠体位，采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜。习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时将一个网球或小皮球放人其中，这样可以避免仰卧入睡，从而有效地治疗打鼾。 4、枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜，避免高枕仰卧头向前弯。 5、打鼾严重者床垫不应太软，

经核实吧主劳永逸333 未通过普通吧主考核。违反《百度贴吧吧主制度》第八章规定http://tieba.baidu.com/tb/system.html#cnt08 ，无法在建设 有效睡眠吧 内容上、言论导向上发挥应有的模范带头作用。故撤销其吧主管理权限。百度贴吧管理组

随着心的方向走，看到别人的光芒，也知道自己的耀眼。不负青春，不负自己。

属于你的浮生半日闲

休闲时光~

古香古色，淡雅悠静的采耳环境你喜欢吗？☺️

#养生采耳##采耳壹号#

耳皮会盖住毛孔，压迫神经，采完后通气流畅，毛孔的呼吸排泄都很快，特别是对厚层的耳皮采完后，耳道听力最佳。

〖可视采耳〗 采耳可以保持耳内清爽干净 对头痛、头晕眼花、耳鸣失眠健忘有辅助治疗之功效，使人精力充沛。

眼部拨筋可以促进血液循环，经常做眼部拨筋可以促进新陈代谢，以及我们的肝胆，淋巴的排毒，而且经常做眼部拨筋还可以改善黑眼圈，眼袋，脂肪粒。

采耳之所以受到追捧，其实还是由于它比较舒服、有促进睡眠的作用，在采耳的时候，它在耳朵发出的声音算是一种白噪音，白噪音跟日常生活中产生的噪音不同，它是非常促进睡眠的，所以别人帮我们采耳的时候我们会感到很舒服甚至会昏昏欲睡。

采耳之所以受到追捧，其实还是由于它比较舒服、有促进睡眠的作用，平时压力大时可以偶尔做做采耳放松身心，有句话说过犹不及， 所以采耳还是以放松身心，享受宁静为主调。

那是因为不爱自己啊家人们！ 爱自己体现在： 注重自己的穿衣打扮 观察自己生活习惯 迎合自己的喜好 事业的顺利与否 家人的幸福美满 环境的优胜拙劣 赶紧saomiao定制属于你的前途！！

快来了解

1、贴鼻条 如果你打鼾，但并没有所列出的鼻窦问题或者咳嗽症状，你可以佩戴一个非处方贴鼻条这些带有黏性的贴条会拉开鼻腔通道，让它们不再那么狭窄，让你感受更好的空气流动。 2、 额外的枕头 尝试再使用一个枕头支撑你的头部来帮助你停止打鼾。这会让你的气管更通畅，进而阻止喉咙的后部萎陷，导致打鼾。例如，你还可以在床头部下面的床脚位置垫放几块砖，来让头部提升。 3、加湿器 如果你是因为感冒或者鼻塞而打鼾，打开鼻腔的方法

这期两款中药汤品对于男士来讲可是很重要的哦，心浮气躁，口渴舌干，建议多看看第一款静心汤，城市生活伴随着空气污染，平时呼吸道的保养也要提上日程啦，第二款安神汤作为日常保养可是不错的选择哦！日常生活节奏快，生活压力大，出现相关问题也是正常的，及时调整，方能重新远航！静心汤：　　 做法：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。 作用：龙眼肉补益心脾，养血安神、川丹参活血祛瘀，通经止痛，清心

俗话说：三十年前睡不醒，三十年后睡不着，夜晚躺在床上是不是也会乱了心神，浮躁到睡不着，这两款粥品分别能起到宁心安神，健脾益肾的作用，一起来看下吧！ 养心粥 　　做法：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。 作用：党参补中益气，红枣益血，麦冬养阴生津，茯神宁心安神调失眠。这道粥品养心血，调失眠，适用于心跳加快、健忘、失眠、多梦

亲爱的有效睡眠吧的吧友们：大家好！ “劳永逸333”为本吧吧主候选人得票最多者，共计0张真实票数，根据竞选规则，官方最终批准@劳永逸333，为本吧正式吧主。公示期三天。 吧主上任后，请严格遵守吧主协议 https://tieba.baidu.com/mo/q/newapply/rule?from=task，履行吧主义务，积极投身本吧的发展建设，也请广大吧友进行监督。如出现违规问题，请至贴吧反馈中心进行反馈或者投诉http://tieba.baidu.com/pmc/reportBazhu

入睡困难、睡眠中间易醒、早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少等睡眠障碍症状。就好像睡眠相伴人的一生，患失眠症状的可能也追随着人的一生。所以偶尔失眠一次两次完全是正常的，但如果经常性、长期睡不好觉，那就是一种病态了，这个时候需要及早通过饮食调理甚至药物治疗来缓解症状，否则长久的失眠会造成精神崩溃以及身体机能的损耗。 　　研究发现，在失眠患者里，女性患者的比例大大超过男性患者。这是因为，失眠多数是神经

现代科学研究表明:音乐可以通过人的听觉作用于人的大脑边缘系统及脑干网状结构，调节大脑皮质，使人体的内脏活动及情绪与行为有良好的协调作用。而睡眠是生命活力的泉源。当压力过大时，便容易失眠。此时最重要的是缓解压力，使心神安宁。打开音乐，让它缓缓流泄，静静地坐着或躺着。 放松心情，放松每寸肌肤，放开每一个关节。 一面听着音乐，-面轻柔地舒松肌肉、筋骨，放空意识神经，将可舒心入眠。 音乐不仅可以改善睡眠，还能调

第一招是双腿背部伸展式。 双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到腰背部肌肉，腰部肌肉作为核心肌肉群在日常生活中每个基本动作都会涉及到，良好的拉伸可以缓解疲劳、消除精神紧张，使睡眠更深更有效。 第二招是半桥式。 把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。这样做可以促进

生活中各种压力会使我们失眠，有没有发现不同的味道对于我们存在不同的意义？比如：初恋的味道，爸爸妈妈的味道，家乡的味道。用心观察，味道可以改变我们的主观臆断，也能影响我们的心情状态，每个夜晚陪伴我们的枕头也是如此，其实用传统中药材作为枕芯也能起到助眠的作用，早在古代，中医就有使用药枕养生康复的习惯，药枕是采用不同的药物加工制成枕蕊做成的枕头，这种枕头既有治疗作用，又具保健作用。 常用的单味药枕有： 菊

夜晚来临，翻来覆去睡不着？ 好不容易睡着，却突然惊醒？ 晚上睡觉迷迷糊糊，有一点风吹草动就受不了？ 明明感觉睡足了觉，可还是没有精神？ 本篇带来中国传统中医技术中的穴位疗法，根据记载和本人以及伙伴的亲身测验，有效！有效！有效！ 1.神门：心主神明，心藏神。看名字就知道，神门这个穴位善治“神”之疾病。神门是手少阴心经的原穴，“五脏有疾取之十二原”在手腕部，手腕掌侧横纹的尺侧一段，尺侧的腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

穴位，学名腧穴，主要指人体经络线上特殊的点区部位，中医可以通过针灸或者推拿、点按、艾灸刺激相应的经络点治疗疾病。部分穴位并不在经络上，但对其的刺激亦可产生疗效。 穴位是中国文化和中医学特有的名词。多为神经末梢和血管较多的地方。 中国早在两千多年以前，我们祖先就已经知道人体皮肤上有着许多特殊的感觉点。公元前五至一世纪写下的著名医典《黄帝内经》就已指出，“气穴所发，各有处名“，并记载了160个穴位名称。晋代

躺在床上，身边的人开始打鼾？ 还 能 睡 好 吗 ？ 相信大家在睡觉的时候都不喜欢被外界干扰，据统计，10个人里面就会有3-5人会出现睡眠打鼾的现象，而3-5人里面就会有1人是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。通常情况下，一个人在7个小时睡眠中，发生呼吸暂停（暂停维持10秒以上）和低通气30次以上，或每小时睡眠中，发生呼吸暂停和低通气5次以上，都称为“睡眠呼吸暂停综合征”。会使人体长期缺氧，最终导致全身多系统功能损害，引发高血压、冠

按照国际分类，睡眠障碍有88种疾病，其中65%是睡眠呼吸暂停低通气综合征。这个疾病很重要的一个表现就是打鼾，90%的打鼾都属于睡眠呼吸暂停低通气综合征，只有10%是没有发生睡眠呼吸暂停的，这类10%的叫单纯性鼾症。但是，这10%的人经过时间的推移，还会转换成睡眠呼吸暂停低通气综合征。所以，我们往往把打鼾作为睡眠呼吸暂停低通气综合征的代名词，要先知道打鼾的原因才能了解从何调理夜晚鼾症状带来的不适。 根据统计发现可能出现鼾症

鼾声的原理是气流通过导致咽腔肌肉颤动而发声。 　　绝大多数人打鼾的根本原因是：咽腔肌肉松弛(包括软腭及悬雍垂、舌根、鼻腔后部)。 　　每个人的遗传基因是不一样的，相当多的人天生咽腔肌肉松弛(可以说占人群的大部分)，熟睡时神经完全放松，咽腔肌肉更加松弛，导致通过呼吸道的气体撞击软腭或舌根，使它颤动，从而产生鼾声。 除鼾大法及其科学原理、适用范围 　鼾声问题实质上是肌肉问题，那么，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌

归脾汤来自宋代的《济生方》，其中的人参，黄芪、白术、茯苓、龙眼肉、酸枣仁等，具有健脾、益气、养血、养心的功能，适合心慌失眠的人服用，如果发现自己平时有容易忘记事情，晚上失眠，身体感觉疲倦，没有食欲，这时候归脾汤能为生活带来很大的改善。 功效 养血安神，补心益脾，调经 组成 白术1钱（3.215g），当归1钱（3.215g），白茯苓1钱（3.215g），黄耆（炒）1钱（3.215g），龙眼肉1钱（3.215g），远志1钱（3.215g），酸枣仁（炒）1钱（3.215g

在很久以前，京城64号的朱雀大街上有一个叫思贝斯的酒楼，斯贝斯每日申时准点，在酒楼深处的卡座上，总会发现有一个小伙，埋着头，干着酒，小伙名叫小天，中年单身的小天不分白天黑夜酗酒，经常月当被，地当床，不知日落和黎明，面容憔悴，消瘦如蒿。 小天年轻的时候也是积极奋斗的好青年，可惜少年不得志，20岁参加科举，未中，到驿馆做伙计，不慎遇到强盗，连身上仅剩的二两银子也全数被掳走，小天没有气馁，仍然相信风雨过后有彩

是不是常会为某些原因感到焦虑，忧愁，烦心呢? 有没有发现这些这些情绪又会反过来影响睡眠? 每一天的睡眠时间关系到第二天的精神状态和工作学习效率，而在《中国药典》中可以查找到首乌藤这味中药材具有养血安神，祛风通络的功效，被用于失眠多梦，血虚身痛，风湿痹痛:还可外治皮肤瘙痒。 中医认为，首乌藤味甘微苦，性平，适用于失眠，劳伤，多汗，血虚肢体酸痛，外洗皮肤疮疹瘙痒，如果存在以上描述情况，不如试试以下办法 1.睡前用

亲爱的各位吧友：欢迎来到有效睡眠