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9健身就像照镜子：你怎么对他，他就怎么对你 所以：动作的正确性在健身过程中是至关重要的！错误的动作只会让你前功尽弃并且带来伤害！ 正确的认识和学习这些动作，不仅仅可以让你少走弯路，更重要的是，这会让你避免受伤，提高运动的效率。
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0最近不少人和我聊健身的问题，然后聊的过程中，我也有发现一些很多人在健身过程中犯的一些错误，今天就在这里说一下。 问题一：力量训练一组做太多个 我在和有的朋友聊他的日常力量训练时，他告诉我他一组做20个左右，然后当时我的内心是崩溃。 科学解释： 肌纤维分为两种(大体上)，一种擅长力量，也就是爆发力。另一种，擅长耐力。大重量 中等次数 是能够锻炼擅长力量的纤维，小重量多次数是锻炼肌耐力的，而大部分
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0武汉东一健身学院有太多太多优秀的学员，他们虽然背景不同，以前的职业不同，但是都有一个想要改变的决心，今天就为大家带来一位气质超群的退伍女兵，这位长腿小姐姐在东一健身学成之后也成为了一名专业的私人健身教练，月薪过万，让我们一起来认识这位集美貌与才华于一身的女子。 她是一名退伍军人，在军队经过五年的磨砺后，她爱上了运动健身。用她的话说，健身已经融入在生命中了，所以退伍后她毅然选择了健身行业，决定将爱好
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0通常来说。我们会使用哑铃，弹力带，拉力器和固定器械作为阻力来训练我们的背肌！ 今天要介绍大家利用TRX进行背肌训练！ 使用TRX的优点！ 1. TRX可以针对任何体能水准的人、在任何地方、针对任何体适能或运动表现目标做训练。 2. All Core ,all the time，TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠共 4 张
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0核心力量训练的主要作用 1)稳定脊柱、骨盆; 2)提高身体的控制力和平衡力; 3)提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出; 4)提高上下肢和动作间的协调工作效率; 5)预防运动中的损伤; 6)降低能量消耗; 7)提高身体的变向和位移速度。
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0核心力量训练 (Core Training) 核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看，Core是最接近身体重心的中间环节(腰-骨盆-髋关节)。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。 生理机制 腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传
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0一、增重到底是增什么地方的重？ 说到增重这两字，顾名思义就是增加你身体的质量。一般来说我们有两个最主要的参数可以调控，也就是脂肪与肌肉（当然如果你不择手段地想要增加体重也是有其他参数可以调整例如头发留很长之类的）。你第一个要问你自己的问题是：你想增哪部分的重？ 除非有特殊需求（例如原本就已经太瘦、脂肪和肌肉都不够，或者是某些男星为剧本要求），不然基本上一般人，尤其是生活在自有历史以来食物最精致且体能
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0社会经济的飞跃发展，致使人们生活水平普遍提高，同时生活成本的急剧增加，也成为社会大众沉重压力负担的一部分。“待遇好”、“升职快”等已成为现代人们求职时的普遍追求。健身行业在经济发展、健身需求的带动下，发展形势一片大好，因此，健身教练依托健身行业的巨大空间，发展潜力无限。那么，做健身教练，究竟有多好呢？ 行业前景大 健身行业在目前的中国，仍属于新兴行业，健身行业中主要的职位类别就是健身教练。健身教练在共 4 张
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0又到退伍季了，脱下戎装，回归社会。相信很多老兵都会觉得很迷茫。招聘网站上一搜索，退伍军人投递的简历，几乎都是司机和保安。因为与社会有几年的脱节，因为没有一技之长，找工作成为一大难题。贸然去投资创业做生意，不少人会因为缺乏经验而失败。那什么样的投资最稳妥呢？当然是投资自己 ！去学习，武装自己，这是谁也拿不走的。 选择学习什么，又是一个问题。军人通过几年的军事训练，身体素质都非常过硬。这是我们的资本。健
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0健身行业的发展趋势怎么样？健身教练能挣钱吗？ 随着国民收入的增加，消费升级，居民参与体育运动的热情将持续升温，体育人口不断扩张。随着生活水平的提升以及消费观念的改变，中国城乡居民更加重视健康，尤其是青少年的身体素质，对体育运动的参与度也在提高。体育人口扩张将带来更多健身人群，对健身房需求持续增加。健身对于体育爱好者来说是很有效的方式，但对多数人而言体育健身比较枯燥，因此更多消费者尤其年轻人选择健身
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00【东一健身知识分享】健身为什么要吃蛋白粉？ 蛋白质是构成生命最重要的宏量营养素之一，我们日常蛋白质主要来源于动物性食物与植物性食物。 动物蛋白和植物蛋白 动物性蛋白质和植物性蛋白质所含的氨基酸是不同的，这即意味着它们的营养价值也有差异。 动物性蛋白质主要来源于禽、畜及鱼类等的肉、蛋、奶。其蛋白质构成以酪蛋白为主(78～85％)，能被成人较好地吸收与利用。更重要的是，动物性蛋白质的必需氨基酸种类齐全，比例合理，0健身教练的兴起不是偶然，是健身行业发展的必然趋势。健身行业的快速发展，使得更多的人开始走进健身房锻炼，人们已经意识到良好的健身习惯对于健康的重要性，健身人群的快速增加，健身需求更加多样化，早期单一的操课健身教练已经无法满足市场的需求，顺应市场发展的健身教练崭露头角。 健身教练是健身房主要的盈利部门，可以这么说，如果一家健身房教练的工资水平很低，那健身房运营就存在很大的问题。以北京、上海等一线城市为0健身教练的工作流程基本上有三个阶段：锻炼前、锻炼中和锻炼后。 1锻炼前 教练要先了解健身会员的基本信息，了解他们的健身需求，从他们的健身目标出发，根据他们的身体状况、工作性质、饮食作息，以及运动兴趣等等方面，为他们制定针对性的科学合理的健身计划和饮食方案，这是健身教练的前期工作。 2锻炼中 我们在指导健身会员进行锻炼的时候一定要注意预防运动损伤，确保会员在安全的情况下进行有效的锻炼。教学的过程除了要教健身共 4 张021世纪，中国的社会行业面临着大浪淘沙般的深层次变革，健身行业在经过“炼狱”般的“考验”后，突出重围，逐渐萌芽并迅速崛起。那么，在当今如此激烈的社会环境下，健身行业又面临着什么样的发展趋势呢？ 物质基础 近年来，中国经济在科学技术的支撑下，迅速发展，迎来一个又一个发展高峰，常年雄厚的经济积累，使中国日益国富兵强。随着经济水平的节节升高，中国的贫富差距进一步大幅度缩小，广大人们的工资水平显著提高，人们生共 4 张0共 4 张0误区一：运动过程中，口渴时大量饮水或口乾舌燥忍着不喝。 只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。 误区二：剧烈运动中立即停止休息。 剧烈运动时共 4 张2我叫赵栋 是一名来自美丽的古城陕西西安人 曾经的我是一名很普通的高中生,没有学习的头脑,整天浑浑噩噩的过着上下学的生活,从来没有想过人生应该是什么样的,也许是命运不甘让我平凡，一次偶然的机会,我的人生第一次转折点来了，我选择了去当兵... 当时的我180只有108斤,难以想象,在新兵连4个月,我重了整整40斤,体型没有多大改变,那时我知道,我有肌肉了。因为不够专业,只能跟着部队练,但是我知道自己已经在改变了,从那时候我爱上了不停的去锻共 4 张0健身教练入行学历门槛相对比较低，目前不需要高学历，因此很多没有高学历，但身体素质较好的人群，比如退伍军人，健身爱好者，大学生群体，体育院校生，只要在国家正式授权挂牌的教练基地正规系统的学习专业教练课程，通过国家教练的专业考核，拿到CBBA国家专业教练资格证，就可以从事健身教练工作。 现在很多没有经过专业学习的教练还达不到工作要求，而很多中小型健身会所以及健身工作室，由于公司处于起步阶段，所以这些公司一般0通往山顶的山路难行，一位健壮的男人，背个小包已是气喘吁吁。当他看到一个小女孩，背着一个小孩，从旁边缓慢走过时，便同情地对她说："小姑娘，你背那么重的小孩一定很累"。小女孩听到后说："你背的是包袱，但我背的是我的弟弟。" ——【有爱，就不是负担；有梦想，有责任，就不累；有使命，就不怕包袱！】共 6 张0共 5 张0做私人健身教练有什么要求？随着社会的发展，健身行业的发展，目前健身教练越来越多，有自学的，半路出家的，兼职的，专业学习的，体育院校的，艺校毕业的，转行的，太多太多了；虽然健身教练的竞争越来越激烈，但目前在中国，健身教练这个职业还是一个最容易就业的职业，门槛低，工资遇到理想，工资的环境有非常不错。——也就是庙多僧少的局面。那么想做一名私人健身教练有哪些要求呢？ 专业的健身知识；在健身房一个私人健身教0共 4 张0健身教练学习对于学历是否有要求，首先健身教练对于文化有没有要求，当然有如果你字都不认识一个怎么学习？再说现在文化最低都是初中毕业的吧，手机都有的，交流的能力都具备。OK那就没问题。 健身教练平时工作就是带领会员走向健康，完成他的目标诉求。当然是在安全的情况下！所以健身教练学习对于学历要求不是很高，但是学历高有优势，学的更加容易。出去工作都一样专业技能身材形体都是决定你从事顺不顺利的因素0想要做健身教练，考取健身教练证是必不可少的。作为敲门砖的健身教练证怎么考取就成了大家比较关心的问题，健身教练证书应该怎么考？难度大不大呢？我国目前健身教练证书的种类比较多，自然认可度和含金量参差不齐。有些技能证书可能就不需要考试，只需要满足相应的条件，花点钱就能获得，当然证书的含金量和考试的难易程度是成正比的。也就是说，考取这些没有含金量的证书，不仅敲不开健身教练的大门，甚至会离健身教练这份职业背0草莓果肉多汁，酸甜可口，被誉为“水果皇后”。草莓的营养也很丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、钙、铁等多种矿物质和营养素。尤其是维生素C含量较高。 草莓中还含有果胶和丰富的膳食纤维，能帮助减肥人群更好的消化，通肠排毒，对胃肠道和 贫血也有一定的滋补调理作用。0共 5 张0普拉提的练习中我们始终强调“中立位”的保持，但在动作完成的过程中我们的身体往往会“忘记”，这个时候加入一个小的辅助工具帮助我们提醒自己会是一个不错的选择！0痛点按压，是大众接触最多的缓解疼痛手法。痛点按压的好处是降低局部组织的本体感受，缓解疼痛；增加单元间隙以使血液循环增加，加快损伤修复。但并不是所有痛点都适合采取直接按压的方法，比如椎动脉压迫型颈椎病，操作不当会加重症状。即使是痛点按压，也需要以评估为前提。0喜欢按摩却不喜欢运动的人需要注意： 因为颈肩部不适，而经常去做按摩和正骨，按摩可以平衡肌张力，但是不能增强肌力量。正骨使关节复位，但因为肌肉的力量和不良的生活方式没有改变，所以调整完很不容易稳定，容易反复复发。 长期过度松解肌肉和正骨，关节和韧带会变得非常不稳定，更容易错位，所以复发频率增加，症状还加重。生命在于运动，而运动在于科学，科学有效的训练和加强才能解决问题！共 8 张01有一项运动被称为“减肥杀手”，“脂肪克星”，它便是动感单车。动感单车对人体心肺功能的提高很显著，而高心肺功能是强运动能力的体现；大部分时候，动感单车可以看作是有氧无氧混合的全身性燃脂训练。瘦身的同时也增强了下肢的肌肉力量，有利于臀部大腿等大肌群的塑形。但是动感单车也不是随便做就能有很好的效果的，东一健身学院就为大家简单的讲一下关于动感单车的十大禁忌： 1.单手或双手不能离开车把 在站姿骑行或是跳跃骑行0来一波小哥哥 最公平的是时光 最偏心的也是时光... 每个人都拥有同样的24小时 最后却活成了不同的样子！0最重要的横向呼吸又叫肋间肌呼吸或是普拉提式呼吸，主要参与是我们下胸部，改变的是我们胸腔的左右径，在普拉提的练习中常常会用到这种呼吸模式，它对我们核心的稳定起着极大帮助！0最重要的横向呼吸又叫肋间肌呼吸或是普拉提式呼吸，主要参与是我们下胸部，改变的是我们胸腔的左右径，在普拉提的练习中常常会用到这种呼吸模式，它对我们核心的稳定起着极大帮助！0用缆绳进行卧推的好处： 1.缆绳和其他的固定器械不一样，它也有自由灵活的运动轨迹，和杠铃哑铃都属0马甲线、川字腹是女生追求的完美腹部线条。而拥有完美的腹部线条就意味着你离“性感”不远了。而对0崴脚是我们运动中比较常见的一种意外，有可能你在路上跑着，一不小心脚就崴伤。然后在你康复这段期0过年回家没有学历的就只能被轻视吗？ 即便是亲戚朋友也难免会带一点有色眼镜， 过不过的好都要被人评0虚伪是这个社会的一个常态， 因为它我们无法辨别真相， 最后导致在我们的眼里充满了谎言。 所以我们
